Ramai lelaki dan wanita menganggap kesuburan sebagai sifat semula jadi. Dan memang benar, tetapi ada juga beberapa siri faktor yang menentukannya, seperti usia dan kesihatan. Kami telah bercakap dalam artikel lain mengenai jenis kemandulan atau penyebabnya, tetapi sekarang kami ingin memberitahu anda bagaimana Makanan meningkatkan kesihatan anda, dan meningkatkan peluang anda hamil.
Tetapi ingat, yang tiada kesuburan ia tidak datang hanya dari wanita itu. Apa yang dimakan oleh manusia, dan keadaan kesihatannya, juga penting untuk persenyawaan. Oleh itu, jika anda ingin mempunyai anak, anda berdua mempunyai diet yang sihat!
Perubahan diet yang membantu kesuburan
Seperti yang telah kita nyatakan, diet dan senaman fizikal yang baik meningkatkan kesihatan kita, yang meningkatkan kesuburan kita. Kesihatan badan secara langsung mempengaruhi proses ini. Untuk mempunyai anemia atau berat badan berlebihan juga menjadi alasan untuk tidak hamil. Diet yang tidak seimbang boleh menyebabkan gangguan pada kitaran haid dan proses anovulasi.
Tingkatkan diet anda, kerana ini perkara pertama, percaya atau tidak, adalah hidrat diri anda dengan baik dengan air. Pada wanita, dehidrasi melambatkan cecair serviks, menjadikan konsepsi lebih sukar. Lupakan soda. Di samping itu, ini akan membantu anda mengurangkan jumlah gula tiruan dan lemak trans. Ambil banyak buah, jadi anda akan mendapat gula secara semula jadi.
Keluarkan sepenuhnya kafein, tembakau dan pengambilan alkohol atau bahan lain. Ketiga-tiga faktor ini memudaratkan kesuburan. Namun, tahap tekanan yang anda miliki juga akan mempengaruhi kesuburan, jadi jika anda tidak boleh meninggalkan rokok atau kopi pada kadar 100%, sekurang-kurangnya kurangkan pengambilan anda separuh. Perlu diingat bahawa perubahan yang anda buat dan meningkatkan kesihatan anda akan bermanfaat bukan hanya ketika hamil, tetapi juga semasa kehamilan, untuk anda dan janin.
Makanan penting untuk meningkatkan kesuburan
Semua kajian menunjukkan bahawa lemak omega-3 dan omega-6 sangat penting untuk meningkatkan kesuburan, kerana ia membantu pematangan ovum yang optimum. Di antara makanan lain, anda boleh mendapatkannya dalam biji chia, rami dan rami.
Ia juga merangkumi: protein, vitamin B, beta-karoten, vitamin C dan kebanyakan mineral, terutamanya kalsium, kromium, besi dan zink. Mengenai vitamin C, anda sudah tahu bahawa buah sitrus adalah raja, tetapi kiwi atau lada juga memilikinya. The vitamin C ia campur tangan dalam pembentukan tisu, memudahkan penyerapan zat besi dan melipatgandakan keberkesanan vitamin E, yang sangat penting dalam pembiakan.
Utamakan makanan segar, semula jadi dan organik. Kami mengesyorkan agar anda makan sayur-sayuran berdaun hijau sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Biji labu, semangka atau bijan kaya dengan lemak zink dan omega-6, yang meningkatkan fungsi hormon. Dan satu lagi, vitamin D dikaitkan dengan pemeliharaan rizab ovari. Jangan melucutkan diri daripadanya.
Asid folik dan vitamin B12 dalam makanan untuk kesuburan
Asid folik (juga disebut vitamin B9) dan vitamin B12 dikaitkan dengan pengeluaran hormon yang melancarkan ovulasi dan perkembangan janin yang betul. Dan pada lelaki ia berkaitan dengan motilitas dan bilangan sperma.
Kami dapati vitamin ini di daging lembu atau ayam (Hati-hati bahawa mereka bukan hormon) ikan, tenusu, telur, pisang, oren atau alpukat, sayur-sayuran dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap, lentil, kacang polong atau kacang dan kacang.
Antioksidan boleh didapati hampir semua makanan merah, dan terutama pada buah-buahan hutan. Mereka adalah makanan yang kaya dengan vitamin A, C, E, selenium dan zink, ini membantu pergerakan dan morfologi sperma. Akhirnya kami memberitahu anda rasa ingin tahu, popcorn, Mereka mengandungi polifenol, sejenis antioksidan yang menyumbang kepada pembiakan. Jadi mulai sekarang, untuk melihat banyak filem.