Het laatste trimester van de zwangerschap vereist wat extra bijdragen op het gebied van voeding. Op dit punt wil je misschien je baby leren kennen en de logische vermoeidheid die wordt veroorzaakt door het extra gewicht en de zwangerschap zelf kan je angstig maken. Het is erg belangrijk dat u uw dieet tijdens de resterende weken onder controle houdt, anders kan de gewichtstoename ongecontroleerd toenemen.
Allereerst u moet de aanbevelingen van uw verloskundige opvolgen of de arts die uw zwangerschap afneemt. Als u specifieke aanwijzingen voor uw geval heeft, moet u deze opvolgen. Maar het normale is dat in dit laatste trimester de benodigde calorieën worden verhoogd om in de energiebehoeften te voorzien. Uiteraard op een gezonde manier en met de bijdrage van voedingsstoffen die nodig zijn voor de juiste ontwikkeling van je baby in deze laatste fase.
Welke voedingsstoffen zijn basis in het derde trimester?
- Eiwitten, die bijdragen aan de vorming van weefsels en spieren. Je haalt ze uit vis, eieren, vlees en peulvruchten.
- Gezonde vetten die u voorzien van olijfolie, noten en vis zoals zalm, rijk aan omega 3 vette oliën.
- koolhydraten langzame opname, volkoren granen, bij voorkeur volkorenbrood en pasta.
- Vitaminen en mineralen zoals ijzer, zink en calcium. Ze zijn aanwezig in fruit en groenten, die het basisvoedsel zouden moeten zijn waaruit uw dieet bestaat.
- Water, essentieel voor de aanmaak van vruchtwater, naast het verdelen van alle voedingsstoffen door het lichaam. Het helpt u ook om vochtophoping tegen te gaan en krampen in de benen te voorkomen.
Recepten voor het derde trimester van de zwangerschap
Het is erg belangrijk dat u tijdens uw zwangerschap let op wat u eet. Het is de beste manier om uw baby te helpen zich correct te vormen en te groeien. Maar dat betekent niet dat uw dieet saai en een streng dieet hoeft te zijn. Hieronder vindt u 2 voorstellen voor deze laatste fase van je zwangerschap. Als je dit punt nog niet hebt bereikt, ben je misschien geïnteresseerd in een aantal recepten die voor zijn bedacht de eerste y tweede trimester van de zwangerschap.
Groentesalade
Een recept met hoog eiwitgehalte, ideaal om je voor te bereiden op de bevalling en jezelf vol energie te voelen. De benodigde ingrediënten zijn:
- 200 gram gekookte kikkererwtens
- 2 blikjes natuurlijke tonijn
- 1 grote tomaat
- 1 bosui
- 1 pepino
- 2 eieren
- olijfolie van eerste persing
- azijn
- zout
De bereiding is heel eenvoudig, was de kikkererwten heel goed en laat ze uitlekken, ook de twee blikjes tonijn uitlekken en reserveren. Bereid een braadpan met water en zout voor, voeg de eieren toe als deze begint te koken en kook ze ongeveer 12 minuten. Koel de eieren af met water en pel ze als ze nog warm zijn, was zeer goed met water alvorens verder te gaan.
Was en snijd de tomaat en bieslook in kleine stukjes, schil de komkommer en snijd ze in kleine blokjes. Snijd de eieren in partjes en zet apart. Doe de kikkererwten in een slakom en voeg de rest van de ingrediënten toe. Ten slotte, Bereid de vinaigrette in een apart bakje en klop met een vork om te emulgeren. Voeg toe aan de salade en roer goed.
Sandwich met kalkoen en spinazie
Een heel eenvoudig recept voor Een licht diner en voedzaam. De ingrediënten zijn als volgt:
- Un entrecote van Turkije
- Een kopje verse spinazie
- 1 plakje lichte havartikaas
- Halve avocado
- Twee plakjes meergranenbrood of het brood naar keuze, bij voorkeur volkoren
- 1 eetlepel citroensap
- zout
- Vergine olijfolie
De voorbereiding is heel eenvoudig en snel. Kruid eerst de kalkoenfilet en kook op de grill met een druppel olie vergine olijf. Was de spinazie goed en laat zoveel mogelijk water uitlekken. Doe het avocadovlees in een kom en pureer het met een vork, voeg een snufje zout, olijfolie en zout toe. Roer goed en verdeel over de sneetjes brood.
Om de sandwich samen te stellen kunt u de volgorde kiezen die u verkiest, zodra de avocado is uitgespreid U kunt het kaasplakje, de kalkoenfilet en de spinazie erop leggen.