Thuis sporten met je baby is een van de beste momenten van de dag. Omdat je aan de ene kant in vorm komt en aan de andere kant het moment deelt met dat kleine persoon waar we zoveel van houden en die ook baat zal hebben bij elke beweging. Dus het lijkt erop dat het allemaal voordelen zijn en dat vinden we nog leuker.
Met de komst van een kind nemen we geen tijd voor onszelf en dat weten we. We zullen die tijd die we moesten hebben om naar de sportschool te gaan niet meer kunnen hebben beoefen onze favoriete sport buitenshuis. Het is dus tijd om je aan te passen aan de nieuwe situatie, maar zonder te stoppen met lichaamsbeweging. Probeer deze routine!
Thuis trainen met je baby: een beetje cardio!
Een van de eerste stappen die we moeten nemen is: doe wat cardio met de baby. Omdat we beperkt zijn tot ons huis, kunnen we er altijd voor kiezen om er iets sneller doorheen te lopen dan om ons te verplaatsen. Als je huis niet over de nodige meters beschikt of je ziet dat het een gebaar is waar je duizelig van wordt, kun je altijd een dansje voor jezelf markeren, niet te intens of stappen zetten op dezelfde plek. Op deze manier activeren we het lichaam terwijl de baby ook de beweging voelt en is het een goed idee om hem te vermaken of te ontspannen, afhankelijk van het tijdstip van de dag.
Mis nooit meer squats!
Het is een van de geweldige oefeningen die we hebben en zou moeten zijn in elke routine die het zout waard is. Thuis sporten met je baby houdt je ook niet tegen. Met hen werk je de buik, ze verbeteren de houding omdat ze gunstig zijn voor de rug terwijl ze calorieën verbranden en de billen versterken en dijen. Je kunt je baby met je handen pakken, je armen naar voren strekken en de squat uitvoeren. Als het voor u comfortabeler is, kunt u natuurlijk altijd een draagzak omdoen en de oefening uitvoeren met dat extra gewicht op uw lichaam.
Brug over de schouders
Nu zul je op je rug moeten liggen en je benen gebogen. Het zal in dit gebied zijn, tussen een deel van de benen en de onderbuik, waar u de baby zult plaatsen. Probeer het altijd veilig en op zijn plaats te houden voordat u gaat trainen. Dit is het moment om je heupen van de grond te tillen en langzaam omhoog te gaan. Ga niet in een blok omhoog, maar het is beter om beetje bij beetje je rug af te nemen totdat we worden ondersteund met de voetzolen en het deel van de schouders. Ga beetje bij beetje terug naar beneden, maar voordat je de grond raakt, ga je weer omhoog. Je wordt fit en de baby zal genieten als nooit tevoren!
platen
Het gaat om basisoefeningen en dat is dat je door thuis met je baby te oefenen kunt genieten van een reeks opties die echt praktisch zijn. Wie kent de gevreesde platen niet? Het is waar dat we ze niet allemaal even leuk vinden, maar toch zijn ze ook noodzakelijk. Omdat verbetering van de balans, coördinatie en zelfs flexibiliteit. Zonder te vergeten dat ze je core versterken en dat vertaalt zich in een betere bescherming van je lichaam. Je moet dus een matje leggen en daarop je baby met het gezicht naar boven. Nu is het jouw beurt dat je met je gezicht naar de baby kijkt, je armen om hem heen ondersteunt en je houdt ongeveer 30 seconden vast met je benen gestrekt en een beetje balans op de toppen van je vingers. Beetje bij beetje kunt u de tijd tot een minuut verlengen.
Train je armen
Het is waar dat we ons hebben gericht op de buikstreek, hoewel we altijd de rest van het lichaam hebben verbeterd. Omdat het een van de lichaamsdelen is die het meest verzwakt door zwangerschap en bevalling, moeten we dus beetje bij beetje weer verharden. Maar de armen kunnen niet achterblijven. Hiervoor kun je ervoor kiezen om je baby vast te pakken en goed met je handen vast te houden. Strek je armen naar voren en nu til je hem in één adem op en strek je je armen omhoog. Wat is eenvoudig? Nou, laten we oefenen!