De voeding tijdens de zwangerschap Het is belangrijk voor het welzijn van de moeder en de baby. Het kiezen van het juiste voedsel helpt je om 40 weken zwangerschap door te komen met rust en gezondheid.
Laten we samen kijken of het mogelijk is om te eten spinazie tijdens de zwangerschap of als het een van de is voedsel om te vermijden tijdens de zwangerschap.
Voordelen en voedingswaarden
Laten we, voordat we het belang van spinazie tijdens de zwangerschap inzien, eerst de eigenschappen ervan bekijken.
Lde voedingswaarden van spinazie zijn:
- 90% water;
- 2% vezels;
- 3,5% eiwit;
- 3% koolhydraten;
- 0,6% vet;
- 558 mg kalium;
- 49 mg fosfor;
- 99 mg calcium;
- 2,9 mg ijzer;
- 79mg-magnesium;
- 79 mg natrium.
Verder bevatten ze alleen 31 calorieën per 100 gram.
Voordelen en eigenschappen:
- vrije radicalen bestrijden;
- zorgen voor ooggezondheid;
- oxidatieve stress verminderen;
- kanker helpen voorkomen;
- lage bloeddruk;
- het lichaam zuiveren;
- de gezondheid van haar en huid verbeteren;
- het immuunsysteem versterken;
- hersenfunctie verbeteren;
- hormonale veranderingen verminderen;
- humeur verbeteren.
Dus… mag je ze eten als je zwanger bent?
De voedingswaarden van spinazie maak ze een van de groenten die tijdens de zwangerschap gegeten kunnen worden.
Spinazie bevat echter ook oxaalzuur, een antinutritionele factor. Dit zuur vormt in combinatie met verschillende mineralen, zoals ijzer, magnesium en in het bijzonder calcium, zouten, de zogenaamde oxalaten, die de opname ervan voorkomen. Als we calciumsupplementen nemen of overmatige hoeveelheden van deze elementen eten, zullen we vatbaarder zijn voor nierstenen. Spinazie kan worden voedsel om te vermijden tijdens de zwangerschap
In sommige gevallen kan de gynaecoloog ons daarom adviseren om deze groente uit te sluiten van de dieet tijdens de zwangerschap
Bij proefpersonen die vatbaar zijn voor calciumsupplementen of deze gebruiken, kan oxaalzuur het calciumgehalte verlagen, waardoor het lichaam van de zwangere vrouw het niet goed kan opnemen. Een significante afname van dit mineraal in het bloed kan verschijnselen veroorzaken zoals krampen, weeën, irritatie van de urinewegen en stenen.
Al deze symptomen ze kunnen zijn gevaarlijk tijdens de zwangerschap.
Hoe eet je spinazie tijdens de zwangerschap?
Wanneer er geen risicofactoren zijn zoals de genoemde en dat kan veilig om spinazie te eten als je zwanger bent, zou je kunnen zeggen dat spinazie binnen de eten die bevatten meer gezonde eigenschappen, hebben korte kooktijden en kunnen op vele manieren worden gemaakt.
ik laat je wat achter hoeveel ideeën van eet spinazie. Ze kunnen worden gegeten als spinazie salade rauw, gekookt o gekookt.
- kok spinazie in de loop van de zwangerschap vermijdt het risico op mogelijke infecties zoals toxoplasmose. Het is belangrijk om enkele regels te volgen wanneer kook verse spinazie. naar verse spinazie koken er zijn maar een paar minuten nodig, maximaal 6. Door snel en licht te koken, blijft niet alleen een betere smaak behouden, maar ook een grotere hoeveelheid vitamines en mineralen.
- Jonge spinazieblaadjes kunnen ook rauw gegeten worden. eet rauwe spinazie gekruid met citroensap bevordert de opname van ijzer door ons lichaam. Salades kunnen ook worden gearomatiseerd en verrijkt met noten die hun voedingswaarde verhogen. berg spinazie is een variëteit van spinazie die in sommige gebieden in het wild groeit. De smaak schijnt erg goed te zijn. Na zorgvuldig schoonmaken kunnen ze ook rauw gegeten worden. Als ze zorgvuldig worden schoongemaakt en niet in overmatige doses, kun je rauwe spinazie eten tijdens de zwangerschap omdat ze rijk zijn aan ijzer, magnesium en calcium. Vraag hoe dan ook altijd uw gynaecoloog als het erop aankomt rauwkost tijdens de zwangerschap
- Vanwege de bruikbaarheid en eigenschappen, bevroren spinazie vallen daar meestal onder voedsel om te eten tijdens de zwangerschap. bevroren spinazie koken het is heel eenvoudig, dompel ze gewoon onder in kokend gezouten water en laat ze ongeveer 5-10 minuten koken, afhankelijk van de hoeveelheid. Of je kunt het product ook nog bevroren in een pan met een scheutje olie garen.