Mindfulness is een oude techniek 2500 jaar geleden gebruikt, waar boeddhistische tradities het gebruikten om het te relateren aan hun daden van spiritualiteit en meditatie. In het leven van vandaag hebben we het verwesterd voor veel ontspanningsmogelijkheden, onder hen voor mindfulness van kinderen om ontspanning teweeg te brengen voordat ze gaan slapen.
Opgemerkt moet worden dat het niet wordt geassocieerd met een religie en dat de praktijk ervan gericht is op: de kwaliteit van het leven van mensen verbeteren, iets dat al bewezen is. Zijn dagelijkse activiteit geeft hem een enorme boost de concentratie van kinderen en zet afleiding opzij.
Waarom mindfulness voor het slapengaan?
Mindfulness is ideaal voor ontspanning en het kan als dagelijkse routine worden geoefend voordat u gaat slapen. De praktijk is uitstekend voor bijna alle leeftijden en alle kinderen, hetzij met een rustig of rusteloos karakter. Maar aangezien er kinderen zijn met stress of overprikkeling, zal de therapie in deze gevallen veel beter toegepast kunnen worden.
Er zijn veel kinderen die een sociaal leven vol van een veelheid aan activiteiten leiden in uw dagelijkse leven, en heeft een impact op een grote last die wordt weerspiegeld wanneer de nacht valt. Een van de effecten die uw dagelijkse stress kan veroorzaken, kan zijn: moeite met het bedenken van slaap nachtelijke ontwaken of uren slaap aftrekken als resultaat van de twee details samen.
Mindfulness-oefeningen
Ademhalingsoefeningen zijn de beste therapie om de juiste ademhaling en ontspanning te leren. Bij goed toezicht leert het kind zich te concentreren, het zal je lichaam laten rusten en je spier- en fonologisch systeem ontspannen.
Ademhalingsoefening met de 4-7-8 methode
Deze activiteit is gemaakt door Dr. Andrew Weil. In de eerste stap: Je moet op een comfortabele plek gaan liggen, het kan in hetzelfde bed zijn. Adem de lucht in zoals gewoonlijk, maar adem langzaam uit, waarbij de positie van de lippen de vorm van fluiten aanneemt.
In de tweede stap: Adem na het uitademen weer in door de neus en tot vier tellen. In de derde stap: Je houdt je adem in en telt tot zeven seconden. Als deze stap te veel kost, kunt u het zich veroorloven om naar een lager aantal te gaan.
Vierde stap: Adem de lucht uit en laat langzaam los, tel tot acht seconden, met de positie van de lippen als om te fluiten. Onthoud dat u bij alle stappen wanneer er lucht wordt toegevoegd: doe het door de neus en om het te verwijderen moet je je mond gebruiken, met behulp van tweede stappen 4-7-8. De stappen worden zo vaak als nodig gebruikt totdat je een manier bereikt om in slaap te vallen.
Begeleide meditatie-oefeningen
Deze oefening kan op een comfortabele plek worden gedaan, hetzij op een bank, op de vloer of in het bed zelf. Het ideaal is om het samen met het gezin te doen of een van de ouders participeert in de praktijk. Er zijn ouders die deze oefening het liefst midden in de middag doen om hun kinderen op dat moment en voor de nacht te ontspannen. Of ze doen het liever een paar minuten voordat ze naar bed gaan.
Er zijn meerdere ontspanningsvideo's of geleide meditatie die we kunnen vinden op het YouTube-platform. Hier laten we je twee links als voorbeeld zodat ze kunnen worden geoefend, met ontspannende muziek en een gidsstem om in hun voetsporen te treden.
Door dit soort meditatie kinderen ze zullen een zachte stem kunnen horen die alle te volgen stappen zal begeleiden. Het zal je eerst bewust maken van je eigen adem, gevolgd door ontspanningsoefeningen, elk met zijn eigen techniek, waar ze worden meegenomen naar plaatsen van dromen en verbeeldingskracht om weg te komen van andere gedachten. Met deze stappen breng je ze tot een moment van rust, om plaats te maken voor slaap.
Als je geïnteresseerd bent in alles wat met minfulness te maken heeft, kun je een van onze andere artikelen lezen here. U kunt ook onze links invoeren: "bemiddelingsmethoden voor kinderen op basis van hun leeftijd"Of"de voordelen van meditatie bij kinderen'.