Ouderschap is een fulltime baan, die de ouders in de meeste gevallen met rust laat heel weinig tijd om persoonlijk te investeren Om deze reden is het belangrijk om bepaalde taken te verlichten om de tijd maximaal te kunnen persen en om elke dag een beetje tijd te hebben om deze individueel te besteden.
Het avondeten is een van die taken die niemand wil, omdat Wie wil er koken na een hele dag werken en voor de kinderen zorgen? Het probleem is dat het in veel gevallen zijn toevlucht neemt tot verwerkte en snelle producten, die ook te calorisch en ongezond zijn. Een praktische oplossing die u bij deze taak kan helpen, is om een lijst met lichte diners op te stellen waarnaar u kunt verwijzen als u inspiratie nodig heeft.
Plan het menu om uw boodschappenlijstje te verbeteren
Een van de problemen bij het koken en dat de meeste luiheid oplevert, is nadenken over het gerecht dat gekookt gaat worden. In plaats daarvan, als je dat hebt gedaan een kant-en-klare lijst met snelle en lichte recepten dat u op elk moment kunt raadplegen, dat u meer dan eens bespaart.
Daarnaast is het belangrijk om een planning te hebben van de wekelijks menuvoor zowel kinderen als volwassenen. Op deze manier wordt uw boodschappenlijst effectiever en je hebt altijd gezonde voeding als maaltijd U kunt weglopen van verwerkte en ongezonde producten.
'S nachts het voer moet licht zijn, zodat het goed verteerd kan worden en rustig slapen. Hier zijn enkele lichte receptideeën voor die ouders met heel weinig tijd.
Courgettespaghetti met knoflookgarnalen
Ingrediënten:
- 2 courgettes of 400 gr courgette spaghetti
- 400 gr garnalen bevroren
- 2 teentjes knoflook
- O 1 2 Chili pepers
- zout
- extra vierge olijfolie
Voorbereiding:
- Kook de courgettespaghetti in water met een beetje zout, in 4 of 5 minuten zijn ze klaar.
- Schil ondertussen en hak de knoflook fijn fijn.
- Fruit de knoflook in een scheutje olijfolie en voeg de pepers toe.
- Voeg de garnalen toe en kook ongeveer 4 of 5 minuten.
- Voeg de courgettespaghetti toe en verwarm nog een paar minuten, heet opdienen.
Wrap met gerookte zalm
Ingrediënten:
- 2 tarwetortilla's of maïs (je kunt ze heel kiezen)
- 1 Aguacate
- 200 gr sgerookte almon
- een bakje babyscheuten of gemengde sla
- 3 eetlepels qroombot
- 1 eetlepel mosterd
- een handvol kappertjes (optioneel)
Bereiding:
- Meng de roomkaas in een kom, mosterd en kappertjes fijngehakt. Breng op smaak.
- Schil de avocado en snijd ze in dunne plakjes.
- Snijd de gerookte zalm in niet erg dikke reepjes.
- Was en laat de sla goed uitlekken
- Maak tot slot een kleine koekenpan. Als ze warm zijn, plaats je de tortilla's en aan beide zijden verwarmd.
- Vul de tortilla's smeer als volgt eerst een beetje saus, leg er een beetje sla, gerookte zalm en als laatste de avocado.
- Rol de wrap op en leg wat eetstokjes om het tijdens het eten gesloten te houden.
Gebakken kippenvleugels met honing-mosterdsaus
Ingrediënten:
- 500 gr kippenvleugels
- 6 eetlepels honing
- 6 eetlepels zoete mosterd
Voorbereiding:
- Verwarm de oven voor ongeveer 200 graden
- Maak de vleugels goed schoon, verwijder de veren en was ze met water om bloed en ander vuil te verwijderen.
- Droog af met absorberend papier en snijd om de stukken van elke vleugel te scheiden.
- Maak een saus in een kom honing en mosterd mengen.
- Week elk stuk kip met de honing- en mosterdsaus en plaats in een ovenvaste schaal.
- Zet in de oven en laat het helemaal koken voor ongeveer 40 minuten.
- Draai halverwege de bereiding de vleugels zodat ze aan beide kanten bruin worden.
Cous cous tabouleh
Ingrediënten:
- 200 gr cous cous
- Een halve rode paprika
- Halve zoete ui
- Halve groene paprika
- 1 tomaat
- 1/2 komkommer
- Een kom met zwarte olijven
- Vergine olijfolie
- zout
- Het sap van een citroen
Voorbereiding:
- Plaats de couscous in een ontvanger met voldoende achtergrond.
- Verwarm twee glazen water Met een scheutje olijfolie, als het kookt, giet je het in het bakje met de couscous.
- Roer goed en dek af De ontvanger. Laat het koken terwijl je de rest van de ingrediënten klaarmaakt.
- Was en hak de groenten in kleine blokjes en doe ze in een slakom.
- Giet de olijven af en snijd ze in kleine blokjes, toevoegen aan groenten.
- Voeg de couscous toe aan de slakom en meng met een vork.
- Meng in een kom 4 eetlepels olijfolie, citroensap en zout naar smaak. Klop goed tot je een homogeen mengsel krijgt en kleed de salade aan.