Slaaptekort bij tieners: een groeiend probleem

We hadden het laatst over een van de slaapstoornissen die tegenwoordig voorkomen onder de adolescentenpopulatie: de 'vamping'​ In de eerder genoemde post introduceerden we terloops de invloed van hormonen in de slaap van meisjes en jongens tussen (ongeveer) 12 en 20 jaar oud. Vandaag wil ik het opnieuw hebben over slaap op deze leeftijden, omdat ik een zeer recente aanbeveling heb van de Academy of Pediatrics of the United States, volgens welke adolescenten last hebben van slaapgebrek in vergelijking met jaren geleden, en nog erger! ze slapen minder uren dan hun lichaam nodig heeft.

Volgens een nieuwe studie die in Pediatrics is gepubliceerd, is het aantal tienerjongens en -meisjes die slaap onthouden de afgelopen 20 jaar toegenomen. Het onderzoek is getiteld "The Great Sleep Recession: Veranderingen in slaapduur onder Amerikaanse adolescenten, 1991-2012", en omvatte meer dan 270.000 adolescenten, ondervraagd tussen 1991 en 2012. Merk op dat de onderzoekers hen vroegen naar de frequentie waarmee ze minimaal 7 uur slaap kregen. Ik vind het opvallend dat de lat 'zo laag' ligt omdat de National Sleep Foundation vaststelt dat op deze leeftijden tussen de 8 en 10 uur per dag nodig is.

Ik stel me voor dat als hun was gevraagd hoe vaak je minstens 8 uur slaapt?, De resultaten zouden schokkender zijn geweest

Sinds een paar jaar zijn er meer stemmen gehoord van professionals in de wereld van kindergeneeskunde, neurologie ... die vraagtekens zetten bij de toegangstijden tot secundaire instituten, middelbare / middelbare scholen en hoe ze ook worden genoemd over de hele wereld. Als het op die leeftijden moeilijk voor hen is om snel in slaap te vallen omdat de melatonine later wordt uitgescheiden,… als klap op de vuurpijl moeten honderden tieners om 6 uur 's ochtends opstaan! (hopelijk om 7 uur) om naar de les te gaan, circadiane ritmes zullen worden verstoord.

Hierdoor zal de aanmaak van cortisol (een ander hormoon) onvoldoende zijn, waardoor het lichaam minder energie zal hebben om uit bed te komen. De fout is echter niet alle schooluren, omdat er wordt gespeculeerd dat het doorgaat stimulatie door mobiele apparaten waarmee meer dan één naar bed gaat, komt de hersenen helemaal niet ten goede, dat is een orgaan dat ook rustperiodes nodig heeft.

Bovendien willen we allemaal dat onze dochter / zoon de beste is op het gebied van muziek, sport, wiskunde, talen… We staan ​​zeker op het punt 'het noorden te verliezen' (als we dat nog niet hebben gedaan). Omdat een kind van elke leeftijd niet alleen een student is, Om als persoon, als sociaal wezen te trainen, heb je meer nodig dan alleen leren​ En de oplossing is niet om de slaapuren te verminderen om overal bij te komen, maar om de behoeften van adolescenten in te schatten, zonder hen buitensporig onder druk te zetten.

Kunnen we je helpen?

Naast het verheffen van onze stem en proberen te vechten, zodat concurrentievermogen niet de constante is die ons leven leidt; om wat gezond verstand terug te brengen in deze 'gekke' wereld ...:

Moedigt fysieke activiteit aan en maakt deze mogelijk. Je moedigt je aan als je het goede voorbeeld geeft en je adolescent uitnodigt om met je mee te gaan op een wandel- of fietspad; je staat als je hem niet inschrijft toe tot drie verschillende academies die hem vier middagen per dag bezig zullen houden. Een beetje vrijheid maakt het voor hen gemakkelijk om te bewegen waar en wanneer ze maar willen.

De kamer is de 'grot' om uit te rusten… niets om het gebruik van tablets, laptops en smartphones mogelijk te maken. Belemmer hun sociale relaties niet via internet, maar overweeg serieus tijdslimieten​ Hoe minder afleidingen, hoe beter.

Rusten is niet alleen slapen: ze kunnen wakker zijn, maar denken, schrijven, tekenen ... Zeur niet door elke vijf minuten te gaan kijken of ze hun ogen hebben gesloten.

In de late namiddag geen stimulerende dranken of alcohol​ Het komt zelden voor dat hij dit zegt, maar hij verwacht dat ze vanaf een leeftijd zullen experimenteren met legale en illegale drugs, maar dat ze geen deel mogen uitmaken van het dagelijks leven.

Geef het goede voorbeeld: ga er niet vanuit dat het als ouder oké is voor uw kinderen om u te zien op een dinsdagavond die wordt gehypnotiseerd door de televisie. Hetzelfde geldt voor de drankjes waarover we hebben gesproken.

Zelfs in de adolescentie routines kunnen goed zijnWe slaan ze over als ze 16 zijn en gaan zaterdagavond naar een concert, maar de uitzondering maakt ook de regel.

Zet geen voedsel dat moeilijk verteerbaar is voor het avondeten, en onthoud dat tussen de tijd dat we eten en dat we naar bed gaan, ongeveer twee uur moeten zijn verstreken.

Slaapkamers zijn comfortabeler als ze zijn geweest geventileerd en op een geschikte temperatuur​ Het kan voor hen moeilijk zijn om te begrijpen dat het zelfs in 'hun ruimte' goed is om af en toe het raam open te doen, laten we er niet door overweldigd raken.

De dag moet met een bepaalde intensiteit worden beleefd: het wordt ons getoond door de rest van de dieren die wel aandacht besteden aan hun circadiane ritmes.

Ik transcribeer letterlijk de conclusies van de bovengenoemde studie: "Slaapgebrek is schadelijk voor de geestelijke en lichamelijke gezondheid. Mensen die niet genoeg slapen, lopen het risico ziektes en gezondheidsproblemen te krijgen. Deze omvatten gewichtstoename, hartaanvallen, hartfalen, hoge bloeddruk, beroerte, diabetes en depressie.'.

En de belangrijkste conclusie is dat de afname van het aantal slaapuren bij adolescenten (volgens de eigen perceptie van de studiedeelnemers) het is zorgelijk.

Afbeelding - Mc Quinn