Slapeloosheid tijdens de zwangerschap is een vrij veel voorkomende aandoening. Ongeveer 85% van de zwangere vrouwen geeft aan dat hun slaap tijdens de zwangerschap verandert of verslechtert.. En het is niet alleen het volume van de buik waardoor je slechter slaapt. De veelvoudige zorgen, toiletbezoeken, de bewegingen van de baby kunnen ervoor zorgen dat uw slaap wordt verstoord en uw nachten eeuwig worden.
Als u een van de vrouwen bent die door zwangerschap geen slaap hebben gekregen, is de kans groot dat u wanhopig gaat woelen en draaien in bed. Maar maak u geen zorgen, want, behalve in uitzonderlijke gevallen, u kunt de kwaliteit van uw nachten verbeteren met het advies dat we je in dit bericht geven.
Oorzaken van slapeloosheid tijdens de zwangerschap
Veel factoren verstoren de slaap tijdens de zwangerschap. de meest voorkomende zijn:
- Fysiologische oorzaken: misselijkheid, brandend maagzuur, grotere buikomvang, babybewegingen, hormonale veranderingen, de behoefte om af en toe te plassen, verhoogde temperatuur en bloeddruk. Met zoveel verandering is het normaal dat uw slaap wordt verstoord.
- Psychologische oorzaken: Zwangerschap is zowel fysiek als emotioneel een zeer intense fase. Niet alleen uw lichaam verandert, maar uw geest werkt ook hard om zich aan de nieuwe situatie aan te passen. De eigen angsten voor zwangerschap en bevalling, het nieuwe leven dat ons te wachten staat, de verantwoordelijkheid om een nieuw leven te koesteren, de voorbereidingen en het feit dat de hormonen van de zwangerschap ons gevoeliger maken, kunnen leiden tot slapeloosheidsproblemen.
Wat kunt u doen om beter te slapen?
- Zorg voor een ritueel en routines om te ontspannen voordat u gaat slapen. Probeer regelmatige rusttijden in te stellen en probeer ontspannende activiteiten voordat u naar bed gaat. Lees een boek, luister naar zachte muziek, laat je masseren. Alles wat u kan ontspannen door stimulerende activiteiten te vermijden, zoals de computer of mobiel.
- Neem een glas warme melk. Melk bevat tryptofaan, een aminozuur dat u helpt in slaap te vallen. Probeer het zonder suiker in te nemen, als je het wilt zoeten, doe het dan met een beetje honing.
- Krijg een ontspannende massage voordat u gaat slapen.
- Vermijd stimulerende drankjes zoals thee, koffie of zeer suikerhoudende dranken.
- Zorg voor fysieke activiteit gedurende de dag. Actief blijven helpt je om de meest vermoeide nacht te bereiken en je lichaam zal moeten opladen. Sport twee uur voordat u gaat slapen niet sporten, anders krijgt u het tegenovergestelde effect. De beste sporten om tijdens de zwangerschap te beoefenen, zolang er geen medische contra-indicaties zijn, zijn wandelen, pilates, yoga, zwemmen of fietsen. Als je meer wilt weten over sport en zwangerschap, mag je dit niet missen dit bericht dat ik een tijdje geleden schreef.
- Probeer een gezond en uitgebalanceerd dieet te behouden. vermijd erg vet, gekruid of zwaar voedsel dat de spijsvertering en slaap bemoeilijkt. Ga niet vers gegeten liggen, omdat dit kan leiden tot spijsverteringsproblemen. Naar bed gaan zonder gegeten te hebben, helpt ook niet, omdat je waarschijnlijk door honger wakker wordt.
- Drink niet te veel vloeistoffen voordat u naar bed gaat om te voorkomen dat u meer "uitstapjes" naar de badkamer maakt.
- Slaap in een comfortabel bed, met een goede matras en in een schone, stille en geventileerde ruimte.
- Slaapt aan jouw kant met een kussen tussen uw benen of half ingebouwd als u last heeft van brandend maagzuur.
- Doe bewuste ademhalings- of ontspanningsoefeningen. Zeker in de bevallingsklassen hebben ze je er wat geleerd.
- Gebruik nooit alleen drugs, zelfs niet natuurlijke, Zelfs als je vriend of buurman het goed heeft gedaan. Raadpleeg altijd uw arts.
Door deze eenvoudige tips te volgen, zult u waarschijnlijk een beetje beter slapen. Maar als je nog steeds niet in slaap kunt komen, ga naar uw arts om u te begeleiden bij de beste behandeling zonder de gezondheid van u of uw baby in gevaar te brengen.
Droom fijn