Hoewel we, als we aan zwangerschap denken, het altijd associëren met een vrouw die de hele dag gezond slaapt, is dat de waarheid tijdens de zwangerschap klaagt de moeder vaak over slaapproblemen Er wordt geschat dat twee uit drie zwangere vrouwen hebben een gevoel van slapeloosheid tijdens de zwangerschap.
Dit gebrek aan slaap kan tijdens de zwangerschap tot bepaalde problemen leiden en er zijn verschillende onderzoeken die zelfs slaaptekort in verband brengen met langere bevalling en zelfs met een hoger risico op keizersnede.
We gaan proberen te verduidelijken waarom slapeloosheid optreedt en hoe we het kunnen proberen op te lossen.
Veranderingen in slaapritme
Veel van deze slaapstoornissen zijn het gevolg van hormonale veranderingen typisch voor zwangerschap, maar ook voor de fysieke en psychologische veranderingen die ons lichaam tijdens de zwangerschap ondergaat. Afhankelijk van het tijdstip van de zwangerschap treden de veranderingen om de een of andere reden op.
Eerste trimester.
In het eerste trimester merken we al belangrijke veranderingen in ons slaappatroon.
Enerzijds progesteron, een zwangerschapshormoon veroorzaakt overdag een gevoel van sufheid, maar 's nachts veroorzaakt het minder gezonde slaap, met veelvuldig ontwaken.
Aan de andere kant is een verhoging van het bloedvolume nodig, zodat ons lichaam vocht vasthoudt. Deze toename van het circulerende bloedvolume, samen met de werking van bepaalde hormonen, zorgt voor de nier wordt ook belast, waardoor de urineproductie toeneemt en de noodzaak om deze te elimineren toeneemt Daarom moeten we 's nachts meerdere keren opstaan om te plassen en vaak is het moeilijk om daarna in slaap te vallen ...
Tweede trimester
Over het algemeen is het meestal in elk opzicht het beste. Slaapstoornissen worden niet volledig opgelost, maar je zult merken dat je veel beter bent.
U moet er rekening mee houden dat de werking van het hormoon progesteron hetzelfde is, zodat, hoewel het het gevoel van slaperigheid gedurende de dag vermindert, 's Nachts is de slaap oppervlakkig en word je meerdere keren wakker.
Bijna zeker je zult aan het begin van de nacht 3 of 4 uur in slaap vallen en dan heb je het gevoel niet in slaap te kunnen vallen na dat ontwaken Je hebt echt af en aan geslapen, maar met een ondiepe slaap.
Het is het moment waarop nachtmerries kunnen verschijnen Veel moeders klagen over bizarre nachtmerries over zwangerschap, baby of bevalling die tijdens het tweede trimester optreden en tot het einde kunnen duren. Ze zijn omdat ons brein drukt de angst uit voor het onbekende dat we allemaal voelen, maar dat tijdens het wakker zijn de diepste gebieden van ons bewustzijn overblijven en zich manifesteren tijdens de slaap.
Derde kwartaal
De baby is inmiddels zwaar en beweegt veel. Het stopt dus niet met bewegen en maakt ons continu wakker. Je zult met hem moeten ‘in het reine komen’ over slaaphoudingen.
Je voelt je misschien op je gemak in een houding, maar als de baby zich zo niet goed voelt, zal hij niet stoppen met bewegen totdat je verandert...
Hun slaapritme is anders dan dat van ons, ze slapen niet veel uren achter elkaar.
EIn de baarmoeder doen baby's korte dutjes, waardoor je bijna nooit het gevoel hebt dat ze niet stil zijn.
U zult heel vaak moeten plassen. De blaas wordt gecomprimeerd door het gewicht van de baby en zijn sterk verminderde capaciteit.
U kunt gaan snurken Dit komt doordat de baarmoeder op het middenrif drukt. Ook de luchtstroom wordt verminderd door het gevoel van een verstopte neus die kenmerkend is voor zwangerschap Soms is snurken zo hard dat je wakker wordt.
Snurken is een vrij veel voorkomende en normale situatie tijdens de zwangerschap. Zelfs indien soms kan het optreden door bepaalde echte gezondheidsproblemen.
Aarzel niet om uw arts te raadplegen als u tijdens het snurken last krijgt van apneu of kortademigheid. Een kenmerk van slaapapneu is luid snurken, vergezeld van naar adem happen of stikken tijdens de slaap.
Als bij u tijdens de zwangerschap hoge bloeddruk, pre-eclampsie, diabetes of enige andere complicatie tijdens de zwangerschap is vastgesteld, u moet uw arts raadplegen zodra snurken optreedt, zelfs als u nog geen apneu voelt.
Wat kan ik doen om mijn slapeloosheid onder controle te houden?
Tijdens de zwangerschap is het niet aan te raden medicijnen in te nemen om in slaap te komen Hoewel er op voorschrift van uw arts bepaalde medicijnen of natuurlijke remedies zijn die als een kleiner kwaad worden geaccepteerd.
Nooit iets meenemen zonder een specialist te raadplegen. Hoewel een kennis of familielid een behandeling heeft ondergaan en de specifieke omstandigheden van elke zwangere vrouw het goed deden, kan dit nooit worden gegeneraliseerd.
De meeste moeders slagen erin om zwangerschapsslapeloosheid onder controle te houden door de zogenaamde slaaphygiëne te verbeteren.
Het is het beste om er een paar te houden heel eenvoudige regels om ons te helpen in slaap te vallen en het rustiger te maken:
- Goede voeding. La voeden het is in deze gevallen een cruciaal onderdeel. Vermijd zwaar, gekruid of erg vet voedsel Sla nooit het avondeten over vroeg en licht diner inclusief alle voedingsgroepen.
- Als je thuis eet en je voelt je erg moe je kunt een dutje doen van 10 of 15 minuten. Na afloop voel je je helemaal opgelucht en met opgeladen batterijen.
- Je moet een goede hydratatie behouden, veel vocht drinken gedurende de dag. Maar een paar uur verminder voordat u naar bed gaat de hoeveelheid vloeistof die u drinkt.
- Urineer voordat u naar bed gaat. De noodzaak om de blaas te legen zal later en aan het begin van de nacht slaapt u langer.
- Na de middag geen opwindende drankjes drinken Cafeïnehoudende dranken, koffie of thee zijn opwindend en vochtafdrijvend. Ze zullen het moeilijk maken om in slaap te vallen en het vast te houden.
- Beweeg elke dag wat lichaamsbeweging, maar nooit in de uren voordat u naar bed gaat Trainen in het midden van de middag zal je heel goed doen.
- Verveel je voordat je naar bed gaat. Veel activiteiten doen voordat u gaat slapen, veroorzaakt enige opwinding waardoor het moeilijk wordt om te slapen. Hetzelfde gebeurt met elektronische apparaten, zoals computers, tablets of smartphones. Het is beter om een boek te lezen en de activiteit zoveel mogelijk te verminderen in de uren voordat u gaat slapen.
- Ga naar bed zodra u zich slaperig begint te voelen Als u wacht, kunt u dat eerste gevoel van slaap overwinnen en uzelf zuiveren.
- Drink een glas warme melk voordat u gaat slapen Het is de "remedie voor grootmoeder", hoewel grootmoeders honing of suiker toevoegen. Of u het al dan niet kunt toevoegen, hangt af van de gewichtstoename of het optreden van zwangerschapsdiabetes.
- Zorg ervoor dat de kamer koel is. Als het erg warm is, vallen we moeilijker in slaap.
- Kom in een comfortabele houding. Hoewel als u zich in het derde trimester bevindt, u zich ook moet aanpassen aan wat comfortabel is voor de baby ...
- Procureur geen to-do-lijstjes maken of nadenken over de activiteiten van de volgende dag Het beste is om de dagelijkse beslommeringen te vergeten.
- Gebruik een ontspanningstechniek. Je verloskundige kan je er meerdere leren en het is een kwestie van ze oefenen en kijken welke voor jou het meest geschikt is.
Als de slapeloosheid toch niet verbetert of verergert, raadpleeg dan uw arts, hij zal de behandelingsmogelijkheden beoordelen.
Onthoud dat de slapeloosheid van de zwangerschap verdwijnt zodra ons kind wordt geboren.