Om de buik snel na de zwangerschap te versterken, is het noodzakelijk om specifieke oefeningen te combineren met een gezond dieet, zoals in elk geval waarin u uw lichaamsbouw wilt verbeteren. Na een zwangerschap, bevalling en alles wat het herstel na de bevalling met zich meebrengt, is het echter noodzakelijk om uiterst voorzichtig te zijn en kies de meest geschikte opties, rekening houdend met de situatie.
Omdat we niet mogen vergeten dat het lichaam van een vrouw tijdens de zwangerschap veel verandert. En om herstel passend te maken, is het dat ook essentieel om de natuur zijn gang te laten gaan. Het meest zichtbare fysieke deel is belangrijk, omdat het degene is die je zelf ziet en degene die je fysiek ongelukkig maakt. Maar veel belangrijker is degene die niet wordt gezien, die het meest lijdt onder dit hele proces.
Voordat u na de bevalling aan uw lichamelijk herstel begint, moet u er daarom voor zorgen dat uw lichaam erop is voorbereid. Ga eerst naar uw gynaecoloog of verloskundige, naar controleer of uw herstel is voltooid voordat u begint. Bovendien moet u een dieet kiezen dat u helpt bij het herstel, maar dat uw baby niet schaadt als u borstvoeding geeft.
Oefeningen om de buik na de zwangerschap te versterken
Meestal, wanneer zwangerschap en bevalling zonder complicaties plaatsvinden, specialisten raden aan om 20 dagen te beginnen met trainen later als de bevalling vaginaal is en 4e dag als het via een keizersnede is. Maar dit is in algemene termen, elk geval is heel anders en daarom moet u uw arts raadplegen voordat u met uw begint postpartum herstel.
Hieronder vindt u enkele specifieke oefeningen om de buik te versterken. Denk eraan om ze te combineren met aerobe activiteiten die weinig impact hebben, zoals wandelen, zwemmen of pilates. Voedsel speelt ook een essentiële rol bij uw herstel. Volg een gevarieerd, uitgebalanceerd en gematigd dieet, in de link vind je enkele eettips voor huid terugwinnen na de zwangerschap.
Oefening 1: we heffen het bekken op
Begin met op de grond te liggen op je rug, op een mat of mat. Leg je armen langs je lichaam, met de handpalmen naar beneden. Buig uw benen en plaats uw voeten voor elkaar. Vanuit deze positie, hef de heupen op tot volledige hoogte die u kunt bereiken. Houd de positie een minuut vast en keer terug naar de oorspronkelijke positie. Voer 5 herhalingen uit, waarbij u uw ademhaling goed onder controle houdt.
Oefening 2: benen omhoog
Begin opnieuw met de oefening terwijl u op uw rug op een mat ligt. De armen aan beide zijden van je lichaam en met de handpalmen op het oppervlak. Hef de benen op, houd ze bij elkaar, zonder de romp op te tillen grond. Wanneer u merkt dat de buikspieren samentrekken, houdt u de houding een minuut vast. Laat je benen weer zakken naar de uitgangspositie en doe 5 herhalingen.
Oefening 3: benen en armen
Liggend op de mat met uw armen gestrekt langs uw lichaam en uw benen gestrekt. Hef uw benen samen op hetzelfde moment als uw romp, met uw armen gestrekt en uw handpalmen recht. Stel je voor dat je je voeten met je vingertoppen wilt aanraken en visualiseer die positie terwijl je de pose 1 minuut vasthoudt. Voer 5 herhalingen uit terwijl u uw ademhaling onder controle houdt.
Deze oefeningen zullen u helpen uw buik te versterken, maar zodat u de veranderingen kunt opmerken, het is erg belangrijk dat u constant bent. Rust is essentieel, zodat uw lichaam alles wat u doet kan opnemen, dus u moet rusten wanneer u maar kunt. Je moet ook goed eten, om gezond te blijven en om ervoor te zorgen dat je lichaam een geschikte energiebron krijgt.
En onthoud dat lichamelijk herstel belangrijk is voor uw welzijn, maar uw lichaam heeft in de loop van een paar maanden veel veranderingen ondergaan en je hebt hetzelfde minimum nodig om te herstellen. Zorg in alle opzichten voor jezelf, maar vergeet niet dat geduld essentieel is en dat haasten, zoals in veel andere gevallen, niet goed is.