Mange menn og kvinner anser fruktbarhet som et iboende trekk. Og det er sant, men det er også en serie med faktorer som bestemmer det, for eksempel alder og helse. Vi har allerede snakket i andre artikler om typer infertilitet eller årsakene deres, men nå vil vi fortelle deg hvordan Mat forbedrer helsen din, og øker sjansene for å bli gravid.
Men husk, den ingen fruktbarhet det kommer ikke bare fra kvinnen. Det mennesket spiser, og hans helsetilstand, er også viktig for befruktning. Så hvis du ønsker å få barn, har dere begge et sunt kosthold!
Kostholdsendringer som hjelper fruktbarheten
Som vi har påpekt, forbedrer et godt kosthold og fysisk trening helsen vår, noe som øker fruktbarheten vår. Kroppens helse påvirker direkte denne prosessen. Å ha anemi eller overvekt er også en grunn til ikke å bli gravid. Et ubalansert kosthold kan føre til forstyrrelser i menstruasjonssyklusen og i anovulatorisk prosess.
Forbedre kostholdet ditt, for dette er det første, tro det eller ikke fukt deg godt med vann. Hos kvinner reduserer det å bli dehydrert livmorhalskreftvæsken, noe som gjør unnfangelsen vanskeligere. Glem brusen. I tillegg vil dette hjelpe deg med å redusere mengden kunstig sukker og transfett. Ta mye frukt, så får du sukkeret naturlig.
Fjerne helt koffein, tobakk og inntak av alkohol eller andre stoffer. Disse tre faktorene er skadelige for fruktbarheten. Imidlertid vil stressnivået du har også påvirke fruktbarheten, så hvis du ikke kan legge igjen sigaretter eller kaffe på 100%, må du i det minste redusere inntaket med halvparten. Husk at endringene du gjør og forbedrer helsen din, vil være gunstige ikke bare når det gjelder å bli gravid, men også under graviditet, for deg og fosteret.
Viktige matvarer for å forbedre fruktbarheten
Alle studier viser det omega-3 og omega-6 fett er avgjørende for å forbedre fruktbarheten, fordi de hjelper til med optimal modning av egget. Blant andre matvarer kan du få dem i chia-, lin- og hampfrø.
Det inkluderer også: proteiner, B-vitaminer, betakarotener, vitamin C og de fleste mineraler, spesielt kalsium, krom, jern og sink. Når det gjelder vitamin C, vet du allerede at sitrusfrukter er kongene, men kiwi eller pepper har det også. De Vitamina C det griper inn i dannelsen av vev, letter opptaket av jern og multipliserer effektiviteten av vitamin E, noe som er veldig viktig i reproduksjonen.
Prioriter fersk, naturlig og økologisk mat. Vi anbefaler at du spiser grønne bladgrønnsaker minst tre ganger i uken. Gresskar, vannmelon eller sesamfrø er rik på sink og omega-6 fett, noe som forbedrer hormonell funksjon. Og en annen ting, vitamin D er forbundet med vedlikehold av eggstokkreserven. Ikke frata deg selv.
Folsyre og vitamin B12 i dietten for fruktbarhet
Folsyre (også kalt vitamin B9) og vitamin B12 er knyttet til produksjonen av hormoner som fremme eggløsning og riktig utvikling av fosteret. Og hos menn er det relatert til motilitet og sædnummer.
Vi finner disse vitaminene i biff eller kylling (Vær oppmerksom på at de ikke er hormonelle) fisk, meieriprodukter, egg, banan, appelsin eller avokado, grønnsaker og mørkegrønne bladgrønnsaker, linser, erter eller bønner og nøtter.
Antioksidanter kan finnes nesten all rød mat, og spesielt i skogens frukt. De er matvarer rik på vitamin A, C, E, selen og sink, disse hjelper mobiliteten og morfologien til sædceller. Til slutt forteller vi deg en nysgjerrighet popcorn, De inneholder polyfenoler, en type antioksidant som bidrar til reproduksjon. Så fra nå av å se mange filmer.