Graviditet er den beste tiden å ta vare på deg selv, eliminere noen usunne vaner og introdusere gode vaner. Spesielt siden i så fall alt blir gjort til beste for babyen, og det vil derfor være mye mer motiverende å ta vare på deg selv. Som du allerede vet om du er gravid, spiller mat en grunnleggende rolle i utviklingen av babyen din.
Men å spise godt betyr ikke å spise for to, altså en av mytene at vi allerede forviser om graviditet. Det du bør gjøre er å ta vare på deg selv i to Og på denne måten vil du ta vare på helsen din, graviditeten din, den riktige utviklingen av babyen din og også den fysiske utvinningen etter fødselen. Som du kan se, er de nok grunner til å begynne å spise på en mye sunnere måte.
En av de enkleste måtene å ta inn mange næringsstoffer samtidig er gjennom juice. I et enkelt preparat kan du inkludere alle nødvendige ingredienser for en komplett tilførsel av viktige vitaminer og mineraler under graviditet. Hva mer, juice er veldig tilfredsstillende og sunn og dette vil hjelpe deg med å bedre kontrollere vekten du tar på deg under graviditeten.
Fordeler med frukt- og grønnsaksjuice
Frukt og grønnsaker inneholder mange mineraler og vitaminer og er veldig lett å fordøye fordi de er rike på vann og fiber. Dette er andre fordeler med juice for gravide kvinner:
- Du kan ta mange næringsstoffer samtidig: Ved å blande forskjellige frukter og grønnsaker får du fordelene med hver enkelt av dem i ett skudd.
- De har lite fett: Viktig for å kontrollere vektøkning under graviditet.
- De er veldig gode: Hvis du ikke er veldig glad i grønnsaker eller frukt, vil du kunne ta dem lettere.
- De hjelper deg med å ta vare på huden din: Noe viktig siden huden under graviditet er utsatt for mange endringer. Frukt og grønnsaker er rike på antioksidanter, noe som er viktig for hudpleie.
Juiceoppskrifter for gravide
All frukt og grønnsaker er veldig gunstige, men spesielt grønne bladgrønnsaker. Dette er på grunn av det høye innholdet av folsyre, jern og kalsium, essensielle næringsstoffer for babyens utvikling. Du kan blande frukt og grønnsaker for en bedre smak, sitrusfrukter som ananas, eple eller sitron er perfekte å blande med grønnsaker.
Her er noen oppskrifter, men du kan lage dine egne kombinasjoner hver dag. Det er å foretrekke at du tar fersk juice for å dra nytte av alle egenskapene. Til slutt, hvis du trenger å søte noen av dem, kan du legge til en spiseskje honning.
Tranebærjuice
Blåbær inneholder et element som forhindrer mot urinveisinfeksjoner, veldig vanlig under graviditet. Ta denne saften om morgenen som et supplement til frokosten din:
Ingredienser:
- 1 grønt eple
- 2 håndfuller fersk spinat vel rent
- En liten kopp blåbær (de kan fryses hvis du foretrekker det i en smoothie)
Preparación:
Tilberedningen er veldig enkel, du må bare vaske spinaten veldig godt, skrelle eplet og blande med blåbærene i blenderglasset. Bland godt til du får en lett kremHvis du foretrekker det, kan du tilsette litt vann slik at det ikke blir så tykt.
Ananas jus
Ananas er en veldig vanndrivende frukt fordi den er rik på fiber og vann, veldig anbefales for å unngå væskeretensjon så vanlig i svangerskapet. I kombinasjon med persille vil du også få mye type B, C og folsyre.
Ingredienser:
- 1 kopp naturlig ananas
- Et stykke agurk med huden
- En teskje av ingefær pulverisert
- 3 kvist fersk persille
Preparación:
Bland alle ingrediensene i blenderglasset og tilsett litt vann. Bland alt veldig godt til du får ønsket konsistens, du kan tilsette mer vann hvis du trenger det.
Grønn juice
En enkel og deilig måte å ta alt på antioksidanter, mineraler, vitaminer og næringsstoffer hva du trenger i denne perioden.
Ingredienser:
- En haug med fersk spinat
- En gulrot
- En selleri
- 1 stykke naturlig ananas
- 1/2 banan
- saften av en sitron
Preparación:
Vask alle ingrediensene veldig godt og bland inn blenderglasset. Bland alt veldig bra og tilsett vann hvis du ønsker det en eller to teskjeer honning.