I den siste analysen din, hadde du høyt kolesterol? Ikke bekymre deg, Vi skal gi deg noen enkle oppskrifter å lage for å kontrollere kolesterolet. I tillegg til at kolesterolnivået øker naturlig under graviditet og amming, er det en del av den naturlige prosessen som kroppen din er i, som en del av de hormonelle endringene det å være mor innebærer.
De generelle anbefalingene er de du allerede kjenner: bære en kosthold næringsrik og balansert, inkludert mye frukt og grønnsaker, korn og belgfrukter, unngå stekt mat med mye fett og trening. Selvfølgelig er alkohol og tobakk forbudt i et sunt kosthold.
Hvordan forberede oppskrifter for å kontrollere kolesterol?
Når du bestemmer deg for å lage en oppskrift for å kontrollere kolesterol, ikke bare se på ingrediensene, men også hvordan de er tilberedt. Det er bedre å dampe eller bake enn å steke. I retter som ser ut som margarin, legg smør, som er et noe sunnere alternativ. Hvis du må bruke fett, kan du prøve å være jomfruolivenolje.
En veldig sunn rett er Grønnsakskotelett Suey. Det trenger ikke være eksklusivt for grønnsaker, du kan tilsette fisk eller storfekjøtt. Hvis du lager det av reker, må de ha vært frossne. Skjær grønnsakene slik at de alle får en lignende tekstur, og de har ikke samme koketid.
Du må lage en sauté med 1 grønn pepper, 2 mellomstore gulrøtter, 2 gressløk, 1 stor courgette, 200 gr. av bønnespirer, 50 gr. av kokte erter, 2 fedd hvitløk, litt ingefær, 1 ts soyasaus og vann eller grønnsaksbuljong. Ha hvitløk, ingefær og gressløk i en stekepanne med litt olje. Courgette, grønn paprika og gulrøtter tilsettes deretter. Lag bønnespirene, ertene, soyabønnene og grønnsaksbuljongen til sist. Innenfor 4 minutter vil du ha en utmerket oppskrift laget for å senke kolesterolet.
Hummus for å kontrollere kolesterol
Las belgfrukter er avgjørende under graviditet, Men hvis du vil kontrollere kolesterolet, glem gryterettene med alle de fete klærne. De som kommer på boks eller forkokes er heller ikke. Men ikke bekymre deg, du kan tilberede dem på en sunn og næringsrik måte. Vi foreslår to veldig originale oppskrifter.
El linse hummus Den tilberedes ved å legge den brun i en panne på ca. 50 gr. av sesamfrø. Pass på at de ikke brenner. Og nå i glasset til blenderen legger du 400 gram kokte linser, hvis de er fra en boks, kan de vaske dem godt, sesam, 10 rå mandler, malt kummin, et halvt glass sitronsaft, fersk koriander og ekstra jomfruolivenolje . Bland alt tilsett vannet du ber om, slik at det er en homogen pasta og den er klar.
Å gjøre avokado-hummus med kikerter Vi starter med å mose de kokte kikertene med et rå, kimfritt fedd hvitløk og en spiseskje olivenolje. Når du har en fin puré smaksettes den med krydder og pepper. Tilsett deretter massen av en stor avokado, med et halvt glass sitron. Hvis du har kalk mye bedre. Bland alt en siste gang og server med litt olivenolje.
Grønnsakskremer, i alle årstider
Fordelen med vegetabilske kremer er at de i de fleste tilfeller kan tas både varme og kalde, og det er noe for enhver smak. De er veldig enkle å gjøre, og vil hjelpe deg med å senke kolesterolet under graviditeten. De består i utgangspunktet av kok grønnsaker og mos dem. Vi anbefaler at du alltid velger grønnsaker som er i sesong.
El selleri, purre og løk passer godt sammen, og hver for seg, Til disse kan du for eksempel tilsette gresskar, courgette, brokkoli, blomkål eller gulrot. Prøv å ikke ta med fete oster. Du kan inkludere noen nøtter i blandingen du velger. Hasselnøtter brukes for eksempel til å senke høyt kolesterol under graviditet.
Når du vil senke kolesterolet, må du Begrens også bruken av salt. Så til oppskriftene dine, slik at de ikke er smakløse, kan du legge til gurkemeie, pepper eller karri. Også ingefær, nellik eller muskat har en veldig særegen smak.