Graviditet er et unikt og makeløst stadium, som også fører med seg øyeblikk av stress. Stress er ikke en god ting, verken for moren eller for den utviklende babyen, så vi må prøve å håndtere stress på den beste måten slik at det påvirker oss minst mulig. I dag skal vi fortelle deg om avslapningsteknikker for gravide.
Følelsene går høyt under graviditeten. Forberedelsene, tvilen, usikkerheten kommer til syne og kan angre deg eller stresse deg mer enn nødvendig. Stress i seg selv er ikke dårlig. Det hjelper oss å ha energi til å møte en situasjon som krever det. Men når det høye nivået av stress opprettholdes over tid (og mer når vi utvikler et liv i oss selv), er effekten negativ. Derfor er det viktig at vi lærer avslapningsteknikker for gravide, å lære å håndtere disse nivåene av angst og stress og at vi kan bære graviditeten så godt som mulig.
Avslappingsteknikker
- pusting. Det er noe vi gjør ubevisst for å leve, og det er en flott avslapningsøvelse som vi kan bruke til vår fordel. Den består i å lukke øynene og bevisst konsentrere oss om å puste. Hvordan luften kommer inn i lungene våre, hvordan de hovner opp, hvor luften går og hvordan den forlater kroppen vår. Du kan gjøre det i 5-10 minutter. Det lar oss fokusere på noe spesielt og komme vekk fra påtrengende tanker, og samtidig kan vi fortelle kroppen vår at det ikke er noen fare. Det angst og stress gjør er at pusten er raskere for å aktivere oss i tilfelle vi trenger å flykte. Ved å puste sakte forteller vi deg at det ikke er noe farlig ute eller inne, og vi vil også sove mye bedre.
- Yoga. Yoga er en veldig god praksis å slappe av og også å strekke musklene, som har en tendens til å gripe opp på grunn av stress. Det er til og med spesialisert yoga tilpasset gravide. Med disse øvelsene du kan gjøre i et spesialisert senter for å hjelpe deg med å korrigere stillinger, og så kan du gjøre dem hjemme, de vil tillate deg å være forbundet med deg selv, mer avslappet og rolig.
- Massasje Hvem liker ikke en massasje? Avslappende massasje tar deg til de syv himlene, og når vi er gravide, kan vi også dra nytte av denne avslapningsteknikken. I byen din helt sikkert det er steder de har erfaring med å jobbe med gravide kvinner og ha putene og bårene tilpasset disse tilfellene. Full kroppsmassasje anbefales ikke, men vi kan gjøre skulder-, fot-, arm- og håndmassasje.
- Meditasjon. Med meditasjon vil vi ta avslapning til neste nivå. Kombinert med dyp pusting vil vi føle en følelse av ro uten å bevege oss fra der vi er. Hvis du vil lære hvordan du gjør det, ikke gå glipp av innlegget "Meditasjon for nybegynnere".
- Moderat trening Under graviditeten kan du også trene, så lenge legen vår ikke sier noe annet. Det har en viktig fordel for både oss og babyene våre, så det er veldig viktig at vi driver med litt sport. Ikke gå glipp av artikkelen "Kan du drive med sport mens du er gravid?".
- Ubelastet. En annen teknikk for å forbedre vår mentale og fysiske helse er å snakke om hvordan vi har det. Deling av bekymringer og frykt, verbalisering av dem, lar dem ikke ha så mye kraft i oss, og at andre også forstår hvordan vi har det. Å føle seg hørt, verdsatt og forstått gjør at vi kan føle oss mye bedre og mer lettet.
- Krev ikke for mye. I løpet av disse månedene må vi forberede mange ting, og noen ganger kaster vi oss mange forpliktelser som er det som skaper angst. Skriv en liste med alt som må gjøres før babyen blir født, setter prioriteringer og fordeler forpliktelser. Sikkert familie og venner kan hjelpe deg med mange av tingene og ta bort jobben din. På denne måten vil du være roligere, og du kan nyte graviditeten deretter.
Hvorfor huske ... Under graviditeten må du også vite hvordan du skal stoppe, lytte til kroppen din, som er så klok, og sette på bremsene. Vi snakker ikke bare om oss selv, men nå også om babyen din.