En av de første tvilene som angriper hver gravid kvinne er hva type diett å følge slik at babyen utvikler seg riktig. Hvilke matvarer bør du unngå og hvilke å spise oftere? Hvis du ofte stiller deg selv dette spørsmålet, fortsett å lese nøye for å lære mer, men vi regner med at frittgående egg er en av dine beste allierte og bør ikke mangle fra måltidene dine.
Sannsynligvis har gynekologen allerede nevnt for deg at det er visse matvarer du bør være forsiktig med: skinke og noen pølser, rått kjøtt, ubehandlet melk, ost... Kanskje du også har hørt i ikke-vitenskapelige fora at du bør unngå egg .
Men hva er sannheten i det? Er egget skadelig for graviditet? Tvert imot. Det er lønnsomt! Du må bare passe på at du spiser den godt tilberedt (kokt, kryptert, bakt, stekt...) aldri rå eller halvkokt. Dette for å unngå mulig salmonellaforgiftning, noe ganske uvanlig i vårt land (takket være helsekontroll) men ikke umulig.
Eggnæringsstoffer, veldig gunstig for graviditeten din
Hold de nødvendige forholdsregler, spis det uten frykt, fordi egg i svangerskapet vil hjelpe deg oppnå optimal ernæring. Faktisk regnes det som en supermat av leger og ernæringsfysiologer. Den gir alle vitaminene unntatt C (de fra gruppe B, D, E og K) og de fleste mineraler, det vil si kalsium, fosfor, magnesium, kalium, jern, jod, sink, sporstoffer, selen...
Visste du forresten at frittgående egg er rikt på kolin, et av næringsstoffene som ikke bør mangle i svangerskapet for å garantere en god utvikling av babyen?
Dessuten vil antioksidantene i egget (lumirome, lumifalvin, tryptofan, tyrosin, zeaxanthin og lutein) hjelpe deg mye under svangerskapet, og på en helt naturlig måte for å kontrollere episoder med angst, søvnløshet og til og med motløshet eller depresjon.
Las eggproteiner, en av de som er lettest assimilert av kroppen, er også ideelle i din tilstand nå som musklene i kroppen din - spesielt de i magen, ryggen, baken og bena - må anstrenge seg dobbelt så mye for å støtte den ekstra vekten av magen og strekke seg gradvis etter hvert som svangerskapet skrider frem.
Hvor mange ganger i uken kan du spise egg?
Som enhver voksen du kan trygt spise ca 6 eller 7 egg i uken. Ikke bare vil du ikke ha noen negative effekter, men det vil være gunstig for helsen din og babyen. Det avgjørende er at kostholdet ditt er variert, og kombinere egget med rikelig med frukt og grønnsaker, fisk, magert kjøtt og belgfrukter, samt minst to liter vann daglig.
En siste merknad: introdusere egget i frokosten Det er en veldig god idé, fordi det vil gi deg mye protein og en hel bombe av næringsstoffer for å møte dagen. I tillegg har det vist seg at egg til frokost, på grunn av deres mettende kraft, hjelper deg til å ikke småspise mellom måltidene, slik at du unngår kjeks, bearbeidet snacks eller søtsaker som du allerede vet gjør at du går opp i vekt og ikke gir deg ordentlig næring. .