Graviditet gir vanligvis mange gleder, men også mange tvil og angst, spesielt for nybakte mødre. Spesielt når det gjelder mat, er det noe som bekymrer mye. Hvilken mat bør jeg unngå? Hvilke matvarer er bedre? Fortsett å lese for å løse alle dine tvil om endringer i kostholdet hvis du er gravid.
Spis godt under graviditeten
Hvis ernæring allerede er viktig uten å være gravid, når vi er enda mer. Babyen vil bare mate på det mor spiser. Vi må ta en sunn diett slik at babyen kan utvikle seg ordentlig og unngå helseproblemer. Prøv å spise på en variert måte for å gi alle næringsstoffene du og babyen din trenger. Ikke hopp over måltider, prøv å spise 5 ganger om dagen i små mengder og prøv å ikke gå mer enn 9 timer uten å spise.
Vi skal unngå å spise i to å få for mye vekt eller at vi har problemer som svangerskapsdiabetes. En kvinne bør spise ca 2100 kalorier om dagen, og en gravid kvinne trenger ca 2500 kalorier om dagen. Som du kan se, trenger ikke en gravid kvinne å spise dobbelt så mye for at babyen skal vokse godt.
Det anbefales heller ikke å spise liteettersom babyen er i fare for lav fødselsvekt. Det viktige er å spise sunt, det er ikke nødvendig å diett. Normalt går en gravid kvinne opp med 9-14 kilo, det er ikke noe du bør besette siden du må gå opp i vekt, men det anbefales ikke å spise for mye heller. Du må finne en balanse.
Viktige matvarer for gravide kvinner
- Folsyre. Siden det er vanskelig å finne det i dietten, blir det vanligvis gitt som et supplement før graviditet og i løpet av de første månedene av svangerskapet. Det er veldig viktig for forhindre risiko for at babyen blir født med ryggproblemer som ryggmargsbrokk. Du finner den naturlig i mørke bladgrønnsaker, frukt, brokkoli eller eggeplomme.
- Vegetarisk mat. Frukt og grønnsaker er det sunneste vi kan legge i kostholdet vårt, og det er allerede produkter som ikke er bearbeidet.
- Mat rik på kalsium, sink og jern. De er viktige mineraler som du trenger under graviditeten. Normalt vil legen din foreskrive et tilskudd, men det er alltid bra å supplere det med et sunt og variert kosthold. Som kilde til jern har vi erter, grønne bladgrønnsaker og nøtter. Som kilde til sink har vi meieriprodukter og kjøtt. Og som kilde til kalsium, meieriprodukter, fet fisk, brokkoli, belgfrukter og nøtter.
Mat å forby eller redusere kostholdet ditt hvis du er gravid
- Rå mat bør unngås: som pålegg, røkt kjøtt, underkokte egg, sushi eller upasteurisert melk, siden de kan forårsake forgiftning og infeksjoner som når babyen. Hvis de har blitt tilberedt minst 66 ° C, er det ingen problemer, eller hvis de har blitt frosset under 20 ° C i minst 24 timer. Frukt og grønnsaker må vaskes godt før de konsumeres.
- Du må unngå fisk med høye konsentrasjoner av kvikksølv, som vanligvis finnes i veldig stor fisk som sverdfisk, hai, blåfenet tunfisk og gjedde. De skalldyr Den har også en høy konsentrasjon av kvikksølv, som kan krysse morkaken og forårsake skade på babyens sentralnervesystem samt kognitiv utvikling.
- koffein. Det finnes ikke bare i kaffe, men det er også til stede i te, sjokolade og cola. Du må redusere forbruket ditt så mye som mulig, mindre enn 300 mg / dag.
- Alkohol. Av åpenbare grunner. Det er ingen trygg mengde alkohol å drikke under graviditet, ikke engang vin eller øl. Det anbefales at du ikke drikker alkohol under graviditet for å forhindre at babyen blir født med utviklingshemming.
Det ideelle er å spise med hodet, vite hvilken mat vi ikke bør spise og hvilke vi bør spise mer av siden vi allerede har grunnlaget for kostholdet vårt under graviditeten. Du må ta med en balansert kosthold der det er alle matvaregruppene (så lenge vi kan konsumere dem) og nyte denne nye scenen. Det blir tid til å spise alt.
For husk ... helsen til babyen din står på spill, det er bedre å ikke risikere det.