Inntil relativt nylig ble det gitt liten betydning for en kvinne som hadde urinlekkasje etter fødsel eller overgangsalder, det ble ansett som normalt. De fleste av oss kvinner hadde ikke hørt om bekkenbunnen, og mange fagpersoner, dessverre, heller ikke ...
Hva er bekkenbunnen?
Det er et sett med muskler og leddbånd som lukk bukhulen i bunnen.
Hvis vi forestiller oss magen vår, innser vi at den foran er stengt av magemusklene, bakfra av ryggraden, ovenfra av en annen veldig kraftig muskel, membranen og virkelig det eneste svake området er den nedre delen, bekkenbunnen.
Bekkenbunnsmusklene er forskjellige, men ikke veldig kraftige. Disse musklene hopper fra korsbenet til pubis. Når det gjelder kvinner, de støtter livmoren, blæren og endetarmen, som har flere sårbare områder som er utgangene til disse organene på utsiden; skjeden, anus og urinrøret.
Det er veldig viktig at du opprettholder riktig spenning, slik at den støtter organene våre.
Hvis bekkenbunnen svekkes og mister spenningen, kommer organene den støtter ned, og funksjonen svekkes. forårsaker inkontinens av urin eller gass, uterin prolaps og problemer med samleie.
Hvorfor svekkes bekkenbunnen?
Det er en tro på at det som virkelig svekker bekkenbunnen er fødsel, men det er faktisk ikke den eneste årsaken Det er mange kvinner med bekkenbunnsproblemer som aldri har vært gravide, og i mange tilfeller er veldig unge.
- Ha personlig disposisjon. Kvinner med noe svakhet i muskel- og ligamentvev.
- Enhver situasjon som øke trykket i buken
- Sport som å løpe eller hoppe, gjøre klassiske knusing eller med vekter, vektløfting.
- Jobber som krever at du bærer tunge vekter.
- Fedme
- Kronisk forstoppelse
- Spiller blåsere
- Kronisk hoste
- graviditet
- Kompliserte, instrumentale eller veldig brede episiotomi-leveranser.
- Overgangsalder
Kan jeg forhindre det?
Det er faktorer som vi ikke kan endre, for eksempel den personlige disposisjonen til hver enkelt av oss, graviditeter fødsel eller overgangsalder, men resten av årsakene til bekkenbunnsskader kan i det minste være, kontrollere.
- Unngå kollisjonssport eller hopping.
- Glem aldri spesifikke øvelser for bekkenbunnenSpesielt hvis du er en løper, musiker eller på grunn av arbeidet ditt, er du tvunget til å bære tunge vekter, kan du ikke glemme dem.
- Prøv å holde vekten stabil, er gevinsten og svingningene i vekten veldig skadelig for denne delen av kroppen vår.
- Unngå forstoppelse. Spis mer frukt, grønnsaker og mat rik på fiber, drikk mye vann.
- Unngå alkohol og tobakk.
- Ikke hold trangen til å urinere. Kvinner forsinker ofte å gå på do for lenge og gjør så alt vi kan for å tømme blæren på kort tid. Dette øker trykket i bukhulen. veldig viktigst, unngå det.
- Ikke gjør klassiske crunches, løfter kofferten fra posisjonen som ligger på bakken til å sitte og berører knærne, ikke bare vil du ikke senke livet ditt, men du vil ødelegge bekkenbunnen. Lær bedre å utføre hypopressive knusing.
Vi skal jobbe bekkenbunnen
Frem til midten av forrige århundre var det ingen mulighet for rehabilitering, til langt ut i andre halvdel av det tjuende århundre nådde disse øvelsene ikke flertallet av kvinnene.
Kegel øvelser
Det er ikke lett å identifisere følelsene av disse musklene. Først er det vanligvis lettere å legge seg, men du må finne ut hvilken som er din enkleste posisjon.
De første gangene du gjør dem, fokuser på prøv å trekke musklene i skjeden.
Hold sammentrekningen i noen sekunder, gjentar flere ganger og hvile mellom det ene og det andre dobbelt så lenge du har opprettholdt sammentrekningen.
Når du mestrer teknikken, kan du fortsette å utføre flere typer øvelser.
Langsom sammentrekning: er den vi nettopp beskrev, prøv gradvis øke tiden for sammentrekning og avslapning.
Rask sammentrekning: teknikken er den samme, men i stedet for å holde sammentrekningen i noen sekunder, vi vil gjøre raske sammentrekninger, vil vi starte med å gjøre sett med 5 eller 6 sammentrekninger og vi vil øke antallet etter hvert som bekkenbunnen tillater oss.
Heissammentrekning: For å utføre denne typen øvelser må du mestre de forrige.
Tenk på skjeden din som en heistur fra gulv til gulv. Prøv å trekke inn skjeden din som om den skulle opp i heisen fra en etasje til en annen.
I begynnelsen ellers vil du identifisere mer enn en eller to, hold noen sekunder i hver og når du går ned, gjør det også en etter en, og hold i noen sekunder i hver.
Bølgekontraksjon: Visse muskler i bekkenbunnen omgir skjeden, andre urinrøret mens andre omgir anus, ideen er trekk sammen disse musklene fra forsiden til baksiden (lukk først urinrøret, deretter skjeden og til slutt anus) og slapp dem av fra bak til front.
Det er viktig å gjøre øvelsene daglig. Først må du være veldig konsentrert for å gjøre dem, over tid vil du kunne gjøre det hvor som helst uten at noen merker hva du gjør.
Hypopressiv gymnastikk
Den ble skapt av Marcel caufriez, på 80-tallet i forrige århundre. Fungerer magemusklene uten å øke intraabdominalt trykk, styrker også bekkenbunnen.
I denne typen gymnastikk kontroll av pust og mellomgulv er veldig viktig. Det forbedrer også holdning.
Det er ganske komplisert å lære, så det er vanligvis bedre å gå til en profesjonell for å gi oss råd.
Og du vet, ikke nøy deg med å bruke absorbenter eller lidelse i stillhet, det er en løsning, så be om hjelp.