Osteoporose er en av de sykdommene som vi vanligvis anser som svært fjerne, typisk for avanserte aldre. Derimot, dens opprinnelse er vanligvis i de første årene av livet vårt. Barndommen er en avgjørende periode for beinutvikling: I løpet av denne perioden dannes rundt 90% av beinmassen som vi vil ha i voksenlivet.
Osteoporose Forebygging starter i barndommen, ungdomsår og tidlig ungdom. Fra fødselen vil beinmassen øke og nå sin maksimale topp rundt 20 år. Herfra og som en konsekvens av forskjellige faktorer, reduseres beinmassen. Dette tapet kan betraktes som normalt eller akselereres av forskjellige årsaker som dårlig kosthold, stillesittende livsstil, noen medisiner eller visse sykdommer. Derfor oppnås jo høyere beinmasse etter ungdomsårene, jo større er beskyttelsen mot tap av bentetthet gjennom hele livet.
Hvordan kan vi forhindre osteoporose fra barndommen?
Utviklingen og mineraliseringen av bein avhenger av forskjellige faktorer: genetisk, ernæringsmessig, metabolsk og livsstil blant andre. Noen av disse faktorene kan ikke endres, men andre er det.
Blant faktorene vi kan endre er ernæring og de som er relatert til livsstil. Derfor er det viktig å påvirke dem fra barndommen slik at barna våre har sunne og sterke bein.
Kosthold rik på kalsium og vitamin D
God ernæring er viktig for riktig utvikling av alle vev og organer, inkludert bein. Et variert kosthold garanterer oss tilførselen av næringsstoffer som er nødvendige for at barna våre skal vokse opp sunne og lykkelige. Men i saken som gjelder oss i dag, beinhelse, må det understrekes at barn får tilstrekkelige mengder kalsium og vitamin D.
Kalsium er viktigste næringsstoffet for å bygge god beinmasseMens vitamin D hjelper det å bli absorbert mer effektivt av kroppen.
De viktigste kildene til kalsium er meieriprodukter og deres derivater, nøtter, fisk som sardiner eller ansjos, belgfrukter, sesamfrø og grønne bladgrønnsaker.
Når det gjelder vitamin D, er det viktig å spise fet fisk, meieriprodukter og egg. Hva mer, solen gir oss også et viktig bidrag av dette vitaminet, så det er viktig å la barna leke ute.
Forhindre at barna dine går på ukontrollerte dietter for vekttap
I tillegg til å spise et sunt kosthold rikt på kalsium og vitamin D, er det viktig unngå grove dietter for å gå ned i vekt som ungdommer ofte utfører. Disse diettene genererer vanligvis endringer i metabolismen som gjør det vanskelig for riktig absorpsjon og fiksering av kalsium i beinene.
Hvis datteren din eller sønnen din vil gå ned noen kilo, må dyrene gjøre det utføre fysisk trening og spise et sunt og balansert kosthold. i de fleste tilfeller er det mer enn nok. Hvis det er et reelt problem med å være overvektig, bør du søke profesjonell hjelp for å etablere et riktig kosthold.
Moderat forbruk av visse matvarer og drikkevarer
Kaffe, alkohol, overflødig protein, salt eller kullsyreholdige drikker bør konsumeres i moderasjon da de hindrer assimilering av kalsium eller fremmer eliminering, noe som gjør det vanskelig å fikse det i beinene.
Oppmuntre barna til å dyrke sport og leke utendørs
Det er viktig å utføre fysisk aktivitet for å forhindre osteoporose. Trening hjelper benmineralisering ved å stimulere avleiringen av kalsium i beinet.
Enhver fysisk aktivitet vil ha store fordeler for helsen generelt. Men eDen mest anbefalte øvelsen for bein er en som støtter kroppens egenvekt. Noen eksempler kan være: løfte vekter, gå, vandre eller løpe. Andre øvelser som svømming eller sykling, selv om de er veldig sunne, er ikke indikert for å forbedre beinmassen, fordi det ikke er vektbelastning på beinene, og at mineraliseringen ikke stimuleres.
Når det gjelder spill, har vi allerede forklart det før solen gir et viktig bidrag av vitamin D, viktig for å hjelpe kalsiumabsorpsjon. Oppfordre derfor barna til å leke eller drive med sport ute. Beinhelsen din vil takke deg.