Du har sikkert sett matpyramiden ved mange anledninger, det er til og med mulig at du studerte den på skolen. Matpyramiden er ikke noe annet enn en representasjon av hvordan kostholdet skal være slik at det er sunt. I de siste månedene har det spanske samfunnet ernæringsforeningen gjort noen endringer. Noe som allerede var veldig nødvendig siden det ikke hadde blitt modifisert siden 2001.
Behovet for disse endringene ligger i måten å spise på. Også i det livsstilsvaner har endret seg betydelig de siste årene. Fordi jobbene krever mindre fysisk slitasje, og at livet generelt er mer stillesittende generelt. Folk har ikke de samme ernæringsmessige behovene som de hadde for noen år siden.
Endringer i matpyramiden
En av hovedendringene som er gjort er basert på behovet for fysisk trening. Det gamle diagrammet nevnte det ikke, og det var noe som måtte endres. Så pyramiden inkluderer at det er nødvendig å gjøre fysisk aktivitet i minst 1 time daglig eller gå 10.000 trinn hver dag.
Noen referanser er også lagt til angående emosjonelle problemer. Ikke få mennesker spiser følelsesmessig. Avhengig av sinnstilstanden din, tvangsmessig eller knapt for å søke etter et umulig bilde. Spiserelaterte sykdommer de er mer og mer tydelige. Derfor var det nødvendig for pyramiden som inkluderer trinnene for sunn ernæring å nevne emnet.
Et av de nye tilskuddene til matpyramiden er hydrering, i den forrige versjonen ble den ikke nevnt anbefalt vannmengde og det var en stor feil. I tillegg til andre væsker, er vann viktig for at kroppen skal fungere skikkelig.
Alle disse endringene er så viktige at har blitt inkludert i bunnen av matpyramiden, og dermed motta et privilegert sted.
Hvordan skal barnernæring være i henhold til den nye matpyramiden
Grunnlaget for et godt kosthold er balanseanbefalingene fra matpyramiden må tilegnes som en vane med et sunt liv. Når du tilpasser deg denne måten å spise på basert på middelhavsdietten, vil du gi barna dine god ernæring.
Trinnene er følgende:
- Bunnen av pyramiden. I tillegg til andre væsker, bør barn drikke minst 4 glass vann om dagen. Når det gjelder det emosjonelle begrepet, refererer det for barn for eksempel til at de ikke skal spise sammen med TV-selskap.
- Utfør fysisk aktivitettil. Barn bør også få minst en times fysisk aktivitet daglig. Dette kan også hjelpe deg å overholde den delen av de sunne vanene selv, og å trene som familie vil også bidra til å styrke familiebåndet.
- 5 porsjoner frukt og grønnsaker. Frukten må være tilstede i barnas diett, både i snacksen og midt på morgenen. Til frokost kan du legge den til en smoothie som inkluderer melk, siden mange barn ikke er venner med å spise om morgenen. Grønnsaker bør være en del av hovedrettene, til lunsj og middag.
- 2 eller 3 meieriprodukter. Barn skal drikke helmelk, på samme måte bør yoghurt være hel og lite sukker.
- Kjøtt. Fra 1 til 3 ganger i uken, varierende kjøttets opprinnelse.
- Fisk. Som kjøtt, bør det være tilstede i dietten 1 til 3 ganger i uken, vekselvis med kjøtt og varierer mellom forskjellige typer fisk.
- Egg og nøtter. Fra 1 til 3 porsjoner per uke, med tanke på at barn under 4 år ikke skal spise nøtter.
Hvilke matvarer bør reduseres?
På bunnen av pyramiden er maten som skal være konsumere på en redusert måte:
- rødt kjøtt og pølsene
- Søtsaker og industrielle bakverk, de burde neppe vises i barnas diett
Når det gjelder frokostblandinger:
Den nye pyramiden inkluderer dem i det andre trinnet i grafen, da de er viktige for å skaffe energi. Av denne grunn vises de med et ekstra tips, lKorn skal spises i henhold til aktivitetsgraden. Når vi snakker om barn, må de være tilstede i kosten hver dag.