Ryggsmerter under graviditet er ganske vanlig spesielt de siste månedene av svangerskapet, der vekten på magen vokser mye mer og andre faktorer også kommer sammen. Noen kvinner får mer smerter i korsryggen og andre får isjiasmerter. I denne artikkelen vil vi fokusere på isjias og hvordan du kan lindre isjiasmerter under graviditet.
Hva er isjiasmerter?
For å kunne skille mellom isjiasmerter og korsryggsmerter, må du først vite hva hver enkelt består av for å skille dem. Korsryggsmerter er smerter som er konsentrert i korsryggen, over korsbenet. Det kan også utstråle til et av bena opp til foten.
Isjiasmerter manifesterer seg i benet som brukes mest: høyre for høyrehendt og venstre for venstrehendt. Smertene oppstår i korsryggen (på den ene siden), hofter, ben og bakdel. Disse smertene forsvinner vanligvis etter levering.
Hva er årsaken?
Dette skyldes flere årsaker:
- Kanskje isjiasnerven er klemt ved bekkenets muskulatur, som har en tendens til å trekke seg sammen under graviditet. Med vekten av magen, har kvinner en tendens til å kaste bekkenet fremover for å endre balansepunktet vårt, noe som forårsaker dårlig holdning og smerte.
- Det kan også være at den babyen skal trykke presser nerven direkte.
- Væskeretensjonen som er typisk for graviditet, lagt til vektøkning, legger press på korsryggen.
- La inaktivitet og dårlig holdning de er også ansvarlige for at det er flere stemmesedler for å få isjias under graviditeten.
Om 50% av gravide lider av isjias, spesielt hos kvinner som allerede har hatt det under andre svangerskap, unge kvinner, de som allerede er utsatt for ryggsmerter, overvektige kvinner, osteoporose ...
Det føles?
Smerter er csom om du ble knivstukket av en dolk eller en brennende følelse. Det kan være en konstant eller intermitterende smerte. Det kan også føles som kriblende eller nummen i bena, eller kramper i korsryggen og bena.
Det er en veldig ubehagelig og ubehagelig smerte, som kan bli verre med noen bevegelser, når du sitter, når du går ... Med noen tips som vi gir deg nedenfor, kan du forhindre disse isjiasmerter eller bli bedre hvis du allerede lider av dem. La oss se hvordan vi kan lindre isjiasmerter under graviditet.
Hvordan lindre isjiasmerter under graviditet
Oppretthold et aktivt liv. Øvelser som yoga, svømming eller pilates virker i bekkenet og kan lindre isjiasmerter. Absolutt hvile anbefales ikke i prinsippet med mindre legen din ber deg om det.
- Ha god stillingshygiene. Du må unngå dårlige stillinger, strekke og unngå å ta opp vekter. En stillesittende livsstil kan forverre symptomene. Det er å foretrekke å unngå å sitte eller i samme holdning i lang tid. Bytt posisjon og beveg deg så ofte.
- hete. Bruk av varme på det smertefulle området kan lette ubehaget.
- Massasje. Massasje av fysioterapeuter på rygg og ben vil lindre disse smertene og slappe av de berørte områdene.
- Velge passende fottøy. Det anbefales å bruke sko med middels lav hæl (mellom 3 og 5 centimeter). Høye hæler og leiligheter anbefales ikke, da de legger press på ryggen.
- Kontrollvekt. Overvekt under graviditet øker sjansene for å lide av isjias. Du må holde styr på vekten din, slik at den ikke får for mye.
- Belter for gravide. Det er belter på markedet som forhindrer vektoverbelastning på ryggen og forbedrer kroppsholdningen.
- God holdning når du sover. Det er å foretrekke å sove på siden motsatt den som gjør vondt, og bruke en pute mellom beina slik at bekkenet holder seg på plass.
Fordi husk ... Hvis smertene dine hindrer deg i å leve et normalt liv, gå til legen din.