Å ikke gå opp i vekt under svangerskapet er fysisk umulig, fordi babyens egen vekst pluss fysiske og hormonelle endringer forårsaker vektøkning. Det du kan og bør gjøre av mange grunner, er kontrollere vektøkning. For det er på ingen måte sunt å gå opp mange kilo under svangerskapet, verken for helsen til babyen, eller for moren, eller for utviklingen av selve svangerskapet.
Å unngå å gå opp i overvekt under graviditet er mulig, så vel som nødvendig, og for dette anbefales det å følge noen råd som de du finner nedenfor. Men husk at hver graviditet er veldig forskjellig og derfor må du følg vurderingene og kontrollene som legen din anser som passende. På denne måten kan du løse eventuelle tvil om vekt, kosthold og andre problemer som oppstår over tid.
Hvordan ikke gå opp for mye i vekt under graviditet
For ikke å gå opp for mye i vekt under svangerskapet, er det essensielt å bryte ned en av de største mytene rundt det. Og er at gravide ikke bør spise for to. Etter hvert som svangerskapet skrider frem, er det nødvendig øke inntaket av visse matvarer til en viss grad, uten at dette innebærer å spise mer. Gjennom mat får babyen de næringsstoffene den trenger og derfor må kostholdet være veldig variert og sunt.
Men det betyr ikke at du ved hvert måltid kan sluke i deg alt du vil med unnskyldningen om at du er gravid, for konsekvensene kan være svært farlige. Derfor er det best å ha en veldig sunn graviditet når det gjelder ernæring, fysisk aktivitet og sunn livsstil. Her er noen tips om disse punktene som vil hjelpe deg å ikke gå opp i vekt under graviditeten.
Variert, balansert og moderat kosthold
Å spise variert betyr å spise mat fra alle grupper, innenfor de som er tillatt under svangerskapet. At kostholdet er balansert betyr det bør inneholde protein, sunt fett, fiber eller karbohydrater. Og viktigst av alt, moderasjon er nøkkelen til suksess for ikke å gå opp for mye i vekt under svangerskapet.
Du må spise godt, men alltid velge den sunneste maten og ta balanserte porsjoner, uten å være overdreven. Lag mellom 5 og 6 måltider om dagen, varier mengdene. Med 2 viktige måltider som er frokost og lunsj, to snacks midt på formiddagen og midt på ettermiddagen og en lett middag slik at det ikke hindrer deg i å sove rolig.
Fysisk aktivitet
Trening er viktig under graviditet av mange grunner. På den ene siden vil det å holde seg i aktivitet hjelpe deg å ikke gå opp i overvekt, og du vil bedre kunne kontrollere den naturlige fysiske endringen under graviditeten. I tillegg, kroppen din vil forberede seg på fødsel Når tiden kommer og jevn, vil restitusjonen etter fødselen være mye raskere og mer effektiv. Uten å glemme at trening forebygger blant annet sykdommer, problemer som hovne ben eller cellulitter. Du kan velge en mer spesifikk sport som yoga eller pilates, som også vil hjelpe deg å forberede deg fysisk og mentalt til fødsel.
sunne levevaner
Graviditet er et veldig vakkert stadium i en kvinnes liv, noe som ikke betyr at alt er rosenrødt. Å leve det til det fulle i hvert øyeblikk er grunnleggende, fordi det er noe som aldri vil bli gjentatt, siden selv om du har andre graviditeter er hver og en annerledes. Ta vare på deg selv og nyt prosessen med å se hvordan kroppen din endrer seg, hvordan babyen din vokser og beveger seg inni deg. Koble til din fremtidige baby ved å snakke med ham, lese historier, lytte til musikk, men også leve et sunt liv.
Unngå bearbeidede produkter som i tillegg til å gjøre deg feit, kan være skadelig. Drikk mye vann for å holde deg godt hydrert og unngå kullsyreholdig brus som kan være farlig under graviditet. Ikke risiker fordi du spiser noe feil det kan skade babyens helse, så husk å sjekke med legen din når du har spørsmål.