Siden graviditeten begynner, kvinnens kropp gjennomgår metabolske endringer. I hvert trinn av svangerskapet, ernæringsbehovene varierer som den fremtidige babyen krever. Derfor er det viktig å ta hensyn til visse anbefalinger slik at fôring under graviditet er korrekt.
Det ville til og med være praktisk å ha visse prognoser før du starter søket. Når det er mulig hvis graviditeten er planlagt. I så fall må vi starte med en vitamintilskudd av folsyre, vitamin B9 og jern. Dette vil bli foreskrevet direkte av legen din.
Når det gjelder mat, i månedene før graviditeten, vil det være nok å spise et variert og balansert kosthold, unngå alkohol- og tobakkbrukPå denne måten vil kroppen eliminere giftstoffer før ønsket positivt ankommer.
Når graviditeten ankommer, opprettholdes vitaminkomplekset, siden det er viktig for riktig utvikling av fosteret, og dermed unngå mulige misdannelser. De vil til og med vare til etter fødsel til anbefalt av jordmor.
Fôring under graviditet
I løpet av første trimesterfordøyes fordøyelsen og kvalme oppstår ubehag. Det normale er at i løpet av disse ukene blir det lite vekt siden fosteret fortsatt er veldig lite og krever ikke mer næringsstoffer enn kroppen din normalt trenger.
Foreløpig trenger du bare Å spise et balansert kosthold, som inkluderer animalsk protein. Det mest anbefalte som i ethvert kosthold, er magert kjøtt, kylling eller kalkun og fisk. Inkluderer en kilde til protein til hvert måltid.
Spis karbohydrater, brød, ris eller pasta daglig. Og kontroller forbruket av fett. Bruk alltid ekstra jomfru olivenolje, ta vare på mengdene. Også sterkt anbefalt er inntak av nøtter og fet fisk, som gir ekstra omega 3 fettoljer.
Ikke glem kalsiuminntaket, selv om det til andre trimester ikke er nødvendig å øke forbruket du normalt har. Det vil være grunnleggende i fôring under graviditet.
Viktigst, ikke begrense inntaket av frukt og grønnsaker. De er essensielle for å dekke mineral- og vitaminbehov, i tillegg gi store mengder fiber, nødvendig for å forhindre forstoppelse.
Dietten fra den fjerde måneden til slutten av svangerskapet
Fra den fjerde graviditetsmåneden, er når øker kaloriutgiftene, så det vil være nødvendig å bidra med flere mengder for å dekke disse energibehovene. Du bør derfor øke mengden av visse matvarer. Ha litt mer brød daglig og mer protein i litt større porsjoner.
På dette tidspunktet må du øke kalsiuminntaket, kan du ha mer melk eller flere meieriprodukter. Ikke forsøk forbruket av jern, for dette, ta belgfrukter ofte, selv om du også finner det i blåskjell, egg eller rødt kjøtt.
Et tips for å få ekstra jern: Når du for eksempel tar linser, har du en appelsin til dessert, på denne måten blir jernet de inneholder bedre assimilert.
Selv om du tar det vitaminkomplekset som legen din vil forskrive, er det også viktig at du supplerer det naturlig med kostholdet ditt. Fisk og skalldyr gir jod, et mineral som du må inkludere i din fôring under graviditet.
Andre viktige anbefalinger
Unngå å konsumere kaffe, brus og andre eksitasjoner som sjokolade. Du bør ikke ta stor fisk som tunfisk eller sverdfisk på grunn av det høye kvikksølvinnholdet som ikke anbefales til babyen. Slett under graviditet rå matvarer som sushi eller tartar.
Du bør også fjerne meieriprodukter som ikke er pasteurisert, som noen oster eller marengs. Når det gjelder toksoplasmose, du kan ha iberisk skinke så lenge det er av høy kvalitet, da legemiddelprosessen eliminerer denne bakterien.
Hvis du ikke er sikker på kvaliteten, kan du alltid fryse den på forhånd og dermed unngå risiko. Du bør også være spesielt forsiktig med frukt og grønnsaker, vask dem veldig godt før forbruk.
Fremfor alt drikk mye vann og unngå å drikke sukkerholdige drikker som juice eller brus, som bare gir tomme kalorier. Og ikke glem viktigheten av mild trening gjennom hele svangerskapet, gå en time om dagen vil være tilstrekkelig