Det finnes matvarer som hjelper deg å bli lykkelig. Denne uttalelsen kan virke merkelig, ingen er overrasket over viktigheten av å spise sunt for å ha en sunn kropp, men det er også Ernæring er viktig i humøret vårt.
I dag skal vi fokusere på fordelene med noen matvarer for å oppnå en fortsatt lykkelig sinnstilstand og unngå eller redusere problemer som depresjon.
Mat som hjelper deg å bli lykkeligere
Det er noen matvarer som hjelper oss å bli lykkeligere hvis vi tar dem inn i vårt daglige kosthold naturlig. Noen er like enkle å konsumere som banan eller sjokolade.
Liste over matvarer som hjelper deg å bli lykkeligere
Bananer
El tryptofan Det er en aminosyreforløper for serotonin, humørhormonet som får oss til å føle oss lykkelige og i en tilstand av velvære.
Mørk sjokolade
Ren sjokolade er rik på magnesium og flavonoider, som bidrar til å forbedre humøret og blodstrømmen til hjernen. Hvis vi spiser 30 g ren sjokolade om dagen, vil humøret vårt forbedres betraktelig.
yoghurt
den probiotika De bidrar til å ha god tarmhelse, de hjelper oss å ha god fysisk og mental helse, de forsterker lykkehormonene.
havre
En annen stor kilde til tryptofan, men også komplekse karbohydrater, som hjelper på serotoninnivået. Havre er også rik på andre næringsstoffer som magnesium, som er avgjørende for mental helse og hormoner (spesielt hos kvinner).
Nå må du vite hvordan du spiser havre. Vi skal ikke ta det rå i flak, vi skal ta det i form av grøt. La den hvile over natten i vann med litt eplecidereddik. Vask den neste dag og kok den med melk eller som vi foretrekker.
nøtter
Valnøtter har form av en hjerne hvis vi stopper for å observere dem nøye, med denne naturen kunngjør allerede for oss at det er en gunstig frukt for vår mentale helse. De er rike på omega-3 fettsyrer, som reduserer betennelser i kroppen og forbedrer hjernens helse. Alt dette gir oss en følelse av velvære.
Egg
Egg er en veldig komplett matvare. Ideell å inkludere i våre frokoster. Rik på høykvalitetsproteiner, kolin, sink og relatert til å ha gode nivåer av vitamin D, alt dette bidrar til å redusere risikoen for depresjon.
kalkun
Kalkunen er kilde til tryptofan og tyrosin, som er forløpere for serotonin og dopamin. I tillegg er det en enkel mat å innlemme i ethvert måltid, siden dens milde smak gjør at den kan kombineres med et bredt utvalg av matvarer.
Gresskarfrø
Gresskarfrø er rik på sink og å ha gode nivåer av sink bidrar til å redusere risikoen for depresjon.
Tomater
Tomater, i tillegg til å være en rik og forfriskende frukt, er en kilde til lykopen, vitamin C, folsyre og en antioksidant som beskytter hjernen vår.
Jordbær, blåbær og jordbær generelt.
Røde frukter, fulle av antioksidanter, er ideelle for beskytte hjernen vår mot oksidativt stress forbedre hjernens ytelse og humør.
té verde
Grønn te, og spesielt matcha-te, er fullpakket med avslappende aminosyrer som vil bidra til å opprettholde en tilstand av ro og velvære gjennom dagen. Den har også antioksidantegenskaper og fordelene fra dem for å beskytte hjernen vår mot aldring.
Få en frokost for å starte dagen full av lykke
Til slutt skal vi gi deg anbefalingen av 3 eksempler på frokoster du kan starte dagen med på en sunn måte for både kropp og sinn.
1. Kakao og egg
Ta et glass vegetabilsk havremelk med 100 % ren kakao, egg (kryptert, omelett, etter smak), kalkunbryst og tomat dryppet med olivenolje og oregano.
2. Grøt
Havregrøt med 100 % kakao, hakkede jordbær, blåbær, valnøtter og oppskåret banan.
3. Te og toast
Grønn te (gjerne matcha variant og med vegetabilsk melk) og toast med olivenolje, kuttet tomat, avokado og laks.