Selv om vi alltid forbinder det med en kvinne som sover godt hele dagen når vi tenker på graviditet, er sannheten det i svangerskapet er det vanlig at moren klager over søvnproblemer. Det anslås at to av tre gravide har en følelse av søvnløshet i svangerskapet.
Denne søvnmangel kan føre til visse problemer i svangerskapet og det er forskjellige studier som til og med relatere søvnmangel til lengre arbeid og til og med en høyere risiko for keisersnitt.
Vi skal prøve å avklare hvorfor søvnløshet dukker opp og hvordan vi kan prøve å løse det.
Endringer i søvnrytme
Mye av disse søvnforstyrrelsene skyldes hormonelle forandringer typisk for graviditet, men også for de fysiske og psykologiske forandringene som kroppen vår gjennomgår under graviditeten. Avhengig av tidspunktet for graviditeten, skjer endringene av en eller annen grunn.
Første trimester.
I første trimester merker vi allerede viktige endringer i søvnmønsteret vårt.
På den ene siden progesteron, et graviditetshormon forårsaker en døsighet om dagen, men om natten fører det til mindre dyp søvn, med hyppige oppvåkning.
På den annen side er det nødvendig med en økning i blodvolumet, slik at kroppen vår beholder væske. Denne økningen i volumet av sirkulerende blod, sammen med virkningen av visse hormoner, gjør nyrene er også anstrengt, og øker dermed urinproduksjonen og behovet for å eliminere den. Derfor må vi stå opp flere ganger i løpet av natten for å tisse, og ved mange anledninger er det vanskelig å sovne etterpå ...
Andre trimester
Generelt sett er det vanligvis det beste på alle måter. Søvnforstyrrelser løses ikke helt, men du vil finne deg selv mye bedre.
Du må huske på at virkningen av hormonet Progesteron er den samme, slik at selv om det vil redusere følelsen av døsighet i løpet av dagen, om natten vil søvnen være grunne, og du vil våkne flere ganger.
Nesten sikkert du vil sove 3 eller 4 timer på begynnelsen av natten, og så vil du ha følelsen av å ikke ha vært i stand til å sovne fra den oppvåkningen. Du har virkelig sovet til tider, men med en overfladisk drøm.
Det er øyeblikket da mareritt kan dukke opp. Mange mødre klager over rare mareritt over graviditet, baby eller fødsel som dukker opp i andre trimester og kan vare til slutten. De er fordi hjernen vår uttrykker frykten for det ukjente som vi alle føler, men at de dypeste områdene av vår bevissthet forblir og manifesteres under søvn under våkenhet.
Tredje kvartal
Nå er babyen tung og beveger seg mye. Så det slutter ikke å bevege seg og vekker oss kontinuerlig. Du må "komme til enighet" med ham på sovende stillinger.
Du kan være komfortabel i en posisjon, men hvis babyen ikke har det så bra, vil han ikke slutte å bevege seg før du bytter...
Søvnrytmen deres er forskjellig fra vår, de sover ikke mange timer på strekk.
EI livmoren tar babyer korte lur, så du vil nesten aldri føle at de ikke er stille.
Du vil føle behovet for å tisse veldig ofte. Blæren er komprimert av babyens vekt og dens kraftig reduserte kapasitet.
Du kan begynne å fnisse. Dette er fordi livmoren presser på membranen. Også luftstrømmen vil bli redusert av følelsen av nesetetthet som er typisk for graviditet. Noen ganger er snorking så høyt at du vil vekke deg selv.
Snorking er en ganske vanlig og normal situasjon under graviditet. Selv om noen ganger kan det oppstå fra visse reelle helseproblemer.
Ikke nøl med å konsultere legen din hvis du har en følelse av apné eller kortpustethet under snorking. En funksjon av søvnapné er høy snorking ledsaget av gisp eller kvelning under søvn.
Hvis du har blitt diagnostisert med høyt blodtrykk under graviditet, svangerskapsforgiftning, diabetes eller annen komplikasjon under graviditet, bør du rådføre deg med legen din så snart det oppstår snorking, selv om du ikke føler apné ennå.
Hva kan jeg gjøre for å kontrollere søvnløshet?
Under graviditet er det ikke tilrådelig å ta medisiner for å sovne. Selv om det er resept fra legen din, er det visse medisiner eller naturlige midler som er akseptert som et mindre ondskap.
Ta aldri noe uten å konsultere en spesialist. Selv om noen bekjente eller familiemedlemmer har vært i behandling, og de spesielle forholdene til hver gravid kvinne gjorde det bra, kan det aldri generaliseres.
De fleste mødre klarer å kontrollere svangerskapssvikt ved å forbedre det som kalles søvnhygiene.
Det er best å beholde noen få veldig enkle regler som hjelper oss med å sovne og gjøre det mer avslappende:
- God ernæring. La fôring det er et sentralt element i disse tilfellene. Unngå rikelig, sterkt krydret eller veldig fet mat. Hopp aldri over middagen tidlig og lett middag inkludert alle næringsgrupper.
- Hvis du spiser hjemme og føler deg veldig sliten du kan ta en liten lur på 10 eller 15 minutter. Etterpå vil du føle deg helt lettet og med ladede batterier.
- Du må opprettholde god hydrering, drikker rikelig med væske hele dagen. Men noen timer før du legger deg, reduser mengden væske du drikker.
- Urinér før du legger deg. Behovet for å tømme blæren vises senere og du vil sove lenger på begynnelsen av natten.
- Ikke spis spennende drinker etter middagstid. Koffeinholdige drikker, kaffe eller te er spennende og vanndrivende. De vil gjøre det vanskelig for deg å sovne og vedlikeholde det.
- Tren litt hver dag, men aldri i timene før du legger deg. Trening midt på ettermiddagen vil gjøre deg veldig bra.
- Bli lei før du legger deg. Å gjøre mange aktiviteter før du sover fører til litt spenning som gjør det vanskelig å sove. Det samme skjer med elektroniske enheter, for eksempel datamaskiner, nettbrett eller smarttelefoner. Bedre å lese en bok og redusere aktiviteten så mye som mulig i timene før søvn.
- Gå til sengs så snart du begynner å bli døsig. Hvis du venter, kan du overvinne den første søvnfølelsen og rydde deg selv.
- Ta et glass varm melk før du går i dvale. Det er "bestemorens middel", selv om bestemødre tilfører honning eller sukker. Hvorvidt du kan legge til det, avhenger av vektøkning eller utseendet til svangerskapsdiabetes.
- Forsikre deg om at rommet er kult. Når det er veldig varmt, er det vanskeligere for oss å sovne.
- Kom inn i en behagelig holdning. Selv om du er i tredje trimester, må du tilpasse deg det som er behagelig for babyen også ...
- søker ikke lage huskelister eller tenke på neste dags aktiviteter. Det beste er å glemme bekymringene fra dag til dag.
- Bruk litt avslapningsteknikk. Jordmor kan lære deg flere, og det er et spørsmål om å øve dem og se hvilken som passer best for deg.
Hvis søvnløshet ikke forbedres eller forverres, kontakt legen din, han vil vurdere behandlingsmulighetene.
Husk at søvnløshet under graviditet forsvinner så snart barnet vårt er født.