Søvnløshet under graviditet er en ganske vanlig lidelse. Omtrent 85% av gravide oppgir at søvnen endres eller forverres på et eller annet tidspunkt under graviditeten.. Og det er ikke bare volumet i magen som får deg til å sove dårligere. De mange bekymringene, besøk på badet, bevegelsene til babyen kan føre til at søvnen din blir forstyrret og nettene dine blir evige.
Hvis du er blant kvinnene som er fratatt søvn ved graviditet, er det sannsynlig at du vil bli desperat å kaste og snu i sengen. Men ikke bekymre deg, for unntatt i unntakstilfeller kan du forbedre kvaliteten på nettene dine med rådene vi gir deg i dette innlegget.
Årsaker til søvnløshet under graviditet
Mange faktorer forstyrrer søvn under graviditet. de hyppigste er:
- Fysiologiske årsaker: kvalme, halsbrann, økt magestørrelse, babybevegelser, hormonelle forandringer, behovet for å tisse hver gang, økt temperatur og blodtrykk. Med så mye forandring er det normalt at søvnen din blir forstyrret.
- Psykologiske årsaker: Graviditet er et veldig intenst stadium både fysisk og følelsesmessig. Ikke bare endres kroppen din, men tankene dine jobber også hardt for å tilpasse seg den nye situasjonen. Den egen frykten for graviditet og fødsel, det nye livet som venter på oss, ansvaret for å huske et nytt liv, forberedelsene og det faktum at hormonene i svangerskapet gjør oss mer følsomme, kan føre til søvnløshetsproblemer.
Hva kan du gjøre for å sove bedre?
- Etablere et ritual og rutiner for å slappe av før du går i dvale. Prøv å angi vanlige hviletider og prøv avslappende aktiviteter før du legger deg. Les en bok, hør på myk musikk, få massasje. Alt som kan slappe av ved å unngå stimulerende aktiviteter som datamaskin eller mobil.
- Ta et glass varm melk. Melk inneholder tryptofan, en aminosyre som hjelper deg med å sovne. Prøv å ta det uten sukker, hvis du vil søte det, gjør det med litt honning.
- Få en avslappende massasje før du går i dvale.
- Unngå stimulerende drinker som te, kaffe eller veldig sukkerholdige drikker.
- Få fysisk aktivitet på dagtid. Å holde seg aktiv hjelper deg å nå den mest slitne natten, og kroppen din må lade opp. Unngå å trene to timer før du går i dvale, ellers får du motsatt effekt. De beste idrettene å trene under graviditet, så lenge det ikke er noen medisinske kontraindikasjoner, er å gå, Pilates, yoga, svømme eller sykle. Hvis du vil vite mer om sport og graviditet, ikke gå glipp av det dette innlegget som jeg skrev for en tid tilbake.
- Prøv å opprettholde et sunt og balansert kosthold. unngå veldig fet, krydret eller tung mat som gjør fordøyelsen og søvnen vanskelig. Ikke legg deg nyoppspist, da det kan forårsake ubehag i fordøyelsen. Å legge seg uten å ha spist hjelper heller ikke, da du sannsynligvis vil våkne på grunn av sult.
- Ikke drikk for mye væske før du legger deg for å unngå å øke "utflukter" til badet.
- Sov i en komfortabel seng, med en god madrass og i et rent, stille og ventilert rom.
- Sover på siden din med en pute mellom bena eller delvis innarbeidet hvis du lider av halsbrann.
- Gjør oppmerksom puste- eller avslapningsøvelser. Sikkert i fødselstimene har de lært deg noe.
- Bruk aldri narkotika alene, ikke engang naturlige, Selv om din venn eller nabo gjorde det bra. Sjekk alltid med legen din.
Ved å følge disse enkle tipsene vil du sannsynligvis få litt bedre søvn. Men hvis du fremdeles ikke kan sove, Gå til legen din for å veilede deg med den beste behandlingen uten å sette helsen din eller babyens fare i fare.
Ha søte drømmer