Vi vet alle følelsen av helse, fred og velvære hva som forårsaker oss moderat soleksponering. Nå som dagene er lengre og solrikere og været er blitt bedre, ønsker vi alle å gå en tur i friluft og legge igjen jakkene og langbuksene i skapet.
Solegenskaper
Solen er en fantastisk energikilde. Sollys provoserer i kroppen vår en rekke grunnleggende prosesser for livet vårt: favoriserer dannelsen av vitamin D, (Huden vår produserer vitamin D når den utsettes for direkte sollys, et grunnleggende vitamin for absorpsjon av kalsium, viktig for normal dannelse av bein), styrker og regulerer immunforsvaret, bidrar til regulering av humør, hjelper til med å sovne, forbedrer revmatiske sykdommer, favoriserer økningen i produksjonen av visse hormoner ... Og den antiinflammatoriske kraften fra solen er kjent for noen hudsykdommer, som psoriasis, eksem, kviser.... Solen har også en antidepressiv effekt og en kraftig stimulerende handling.
Men solen har risiko
I vårt land er vi heldige har et høyt antall soltimer, som gjør oss heldige som kan nyte alle fordelene, men vi kan ikke glemme at solen har risiko, den grunnleggende er hudkreft (utseendet er nært knyttet til soleksponering), den farligste melanom, som forekomst anses å være høy i vårt land, med en veldig viktig økning, spesielt siden 90-tallet, og diagnostiserte ca 3600 nye tilfeller i året.
Denne økningen ser ut til å være relatert til reduksjonen i ozonlaget, som tillater større passasje av ultrafiolett stråling. For 20 år siden trengte en person på stranden 6-8 timers eksponering for å få brannskader, men i dag tar det bare 1-2 timer.
Hvordan balanserer vi behovet for solen og behovet for å beskytte huden mot dens negative effekter?
Huden er det største organet i kroppen vår og en av de viktigste. Den har en rekke funksjoner, kontrollerer temperaturen vår, vår hydrering, griper inn i stoffskiftet og har immunforsvarsegenskaper. Og ikke minst fungerer det som en mellomledd med miljøet som omgir oss, det er vår første beskyttelsesbarriere, den som forsvarer oss mot flere eksterne angrep. Det er grunnen til at huden er i god stand er viktig for vårt velvære.
En sunn hud er i stand til å forsvare seg mot ytre aggresjoner, når huden mottar sol, melanin som et naturlig forsvar, (i lys hud forekommer det i mindre mengder og uregelmessig), det produseres frie radikaler, noe celleskader produseres og hudens evne til å forsvare seg reduseres. Hvis eksponeringen for solen er overdreven eller uten beskyttelse, oppstår et angrep til slutt som huden selv ikke kan reparere, og som ender i en forbrenning.
Men solbrenthet er ikke bare en irriterende skade som ender med å helbrede, huden vår har "minne", dette betyr at dosen av solen vi tar akkumuleres, Med andre ord, aggresjonene våre lider av huden er ikke midlertidige, når de leges, setter de et permanent preg på huden vår, og en annen ny aggresjon tilfører effekten til den forrige.
For å holde huden sunn, det første er å beholde riktig ernæring og hydrering. Det er også viktig å bruke fuktighetskrem som forhindrer at huden tørker ut og mister fasthet og Når vi blir utsatt for solen, er det viktig å bruke kremer med solbeskyttelsesfaktor.
Alle eksperter mener at solbeskyttelse må individualiseres, det vil si at du må vurdere typen og fargen på hud, øye og hårfarge før vi anbefaler en beskytter, og alle eksperter ser ut til å være enige om ikke å anbefale kremer med mindre enn 30 solfaktorer og i lys hud bør beskyttelsen være større.
Hva skal solkrem tilby?
En solkrem er en produkt som blokkerer solstråling, reduserer mengden stråler som trenger inn i huden vår.
Det er viktig at solkrem er av god kvalitet, Hva skal vi be om?:
- Det inneholder kjemiske filtreAt de blokkerer UV-stråling.
- Det inneholder fysiske filtre, som klarer å reflektere stråling.
- Være i stand til dempe UVA- og UVB-stråler, må du gjøre det klart på emballasjen.
- Solbeskyttelsesfaktoren skal være 30 eller mer. Denne faktoren forteller oss evne til å forhindre forbrenning forårsaket av UVB-stråling. Ingen beskyttere er i stand til å beskytte oss 100% mot stråling, så det er ingen "fullskjerm" -beskyttere.
Bruk beskytteren riktig; et ventende emne
Det er viktig at vi husker solkrem tar 20 minutter å tre i kraft, så det er viktig at vi bruker den før vi utsetter oss for solen. På den andre siden effekten varer bare to timer, det vil si at det er ubrukelig å bruke kremen og ikke fornye den hele dagen, annenhver time vi må søke på nytt beskytteren, men også hvis vi kommer ut av vannet eller svetter mye, fordi vann kan vaske bort kremen og la oss være ubeskyttet.
Det må vi påfør tilstrekkelig mengde krem, å bruke mindre mengde enn nødvendig reduserer beskyttelseskapasiteten.
Det er viktig å velge beskytter mer egnet for huden vår, la deg gi råd av en spesialist.
Soling ja, men med garantier
For å nyte alle fordelene med solen og unngå risikoen, er det viktig å ta en rekke forholdsregler.
- Prøv å ikke sole deg i timene med størst intensitet av solen (mellom 12 og 16 timer).
- Usa høy fotobeskyttelse, over 30. Du blir brun uten å brenne deg selv.
- gjelder passende solkremer og gjør det på riktig måte.
- Bruk klær som beskytter mot solen, for eksempel godkjente t-skjorter, luer, hatter og solbriller
- søker ikke bruk solarium
- Selv om du bruker tilstrekkelig lysbeskyttelse og måten å bruke det på er riktig ikke misbruk timene med eksponering for solen, se etter skyggen fra tid til annen.
- Det er viktig at barn under ett år soler seg ikke, huden deres er veldig følsom, de brenner lett og disse brenner, i tillegg til å være veldig alvorlige, har vi allerede sett at de setter et preg på huden.
Hvordan få vitamin D trygt
Til få syntetisert vitamin D Gjennom solens virkning på huden bør vi sole oss uten beskyttelse på daglig basis, men vi vet allerede at eksponering for solen uten beskyttelse utgjør en stor risiko for utseendet på hudkreft. Så hva gjør vi? Stort dilemma, det vitenskapelige samfunnet ingen konsensus er nådd Om. Det er forfattere som anbefaler soling i korte perioder og i timene med lav intensitet uten beskytter, derimot andre forfattere vil ikke engang høre om soling uten beskytter.
Vi kan få vitamin D på tre måter:
- Mat: vanskelig å få riktig mengde. Noen matvarer er allerede beriket med vitamin D, som melk, smør ...
- Bakke: Talsmenn for denne måten å få riktig mengde vitamin D sier at det er nok til 20/30 minutter med soleksponering 3 ganger i uken, men selvfølgelig, uten solkrem, med bare en faktor 8 for solbeskyttelse, er syntesen av D-vitamin blokkert, og det bør være i timene med solens største intensitet.
- Vitamintilskudd: Mye brukt, spesielt hos barn og hver dag hos flere voksne.
Oppsummert; nyt solen trygt, med forsiktighet og med god solbeskyttelse, selv om fordelene er mange, er risikoen også.