Det er viktig for barnet ditt å drikke nok vann. Tilstrekkelig hydrering er avgjørende for alle systemer i kroppen vår.
Generelt trenger barn mellom 4 og 8 år ca 7 glass vann om dagen, 9-13-åringer trenger ca. 9 glass og 14-18-åringer trenger ca. 10 glass om dagen.
Hvis det virker som mye vann for deg, husk at anbefalingene for totalt vanninntak ikke bare inkluderer glass med vann, men også annen drikke og mat. En enkel måte å finne ut om barnet ditt drikker nok vann på er å se fargen på urinen hans, jo klarere, jo mer hydrert er han (drikk nok vann).
Jeg gir deg en rekke tips for barn å drikke mer vann.
Bruk en app
Hvis barnet ditt har en smarttelefon eller nettbrett, kan de laste ned en vannsporingsapp og få påminnelser. Målet er å minne deg på at det er din tur til å drikke vann. Det er vanligvis morsommere med en applikasjon og det blir heller ikke tatt som en ordre eller straff, men som en lek.
- Plante barnepike. Du velger en frøplante og hjelper den til å vokse ved å kontrollere vannforbruket. Dette er en gratis app, som betyr at den har annonser. Den tilbyr ikke påminnelser slik andre apper gjør. Likevel er det morsomt og gjør prosessen med å drikke vann mer visuell.
- Carbodroid. I stedet for en plante, bruk en fin robot som du må hydrere når du hydrerer. Denne appen er ikke gratis og tilbyr påminnelser som forteller deg når du skal drikke. Den har et enkelt og greit grensesnitt.
Sørg for at barnet ditt ikke bruker noen vannsporingsapper som inkluderer diettkulturmeldinger, eller som kobler vanninntak til vekt, kroppsstørrelse osv.
Legg til litt variasjon
Både for barn og voksne kan det være en morsom temposkifte å tilsette smak, is eller bobler til vann.
Her er noen alternativer du kan prøve:
- bobler. Ikke alle er fan av kullsyreholdig vann, men hvis barna liker det, bør du vurdere å kjøpe mineralvann til dem eller investere i en Sodastream til familien din. Den lar deg tappe ditt eget sprudlevann hjemme. Hvis du vil piffe det opp, kan du legge til en skvett av din favorittfruktjuice.
- Luksus isbiter. Det finnes isbitbrett på markedet med veldig originale former. For eksempel for Lego-elskere, Star Wars-fans og de mest kreative (former av soler, stjerner, trær, blomster og marin fauna, etc). Du kan også lage den klassiske isbiten, men tilsett frukt, mynteblader eller en skvett fruktjuice for å gi den et snev av smak og en eksplosjon av farge.
- Fruktpynt. I stedet for å legge frukt til isen, kan du følge ledetråden til fancy spa- og strandferiesteder, og legge den direkte til vannet. Slipp oppskåret frukt eller bær direkte i en kanna med vann.
- Morsomme sugerør. Finn et gjenbrukbart sugerør som barnet ditt elsker å bruke igjen.
Bruk morsomme flasker
En fin flaske kan oppmuntre barn til å drikke mer vann. I tillegg genererer ikke gjenbruksflasker avfall.
Barna dine vil kanskje ha en kopp eller et glass med sugerør. Et rimelig alternativ er å ha forskjellige typer morsomme, gjenbrukbare sugerør.
Vær et godt eksempel på hydrering
Eldre søsken og foreldre kan være et eksempel ved å drikke vann regelmessig, bære vannflaske, se etter vannkilder osv.
Fargen på urinen er veldig viktig
Hvis du ser at barnets urin er mørk i fargen, kan det være et tegn på dehydrering, mens lysere urin er et tegn på at kroppen får den hydreringen den trenger. Du kan hjelpe barnet ditt med å kontrollere sin generelle hydreringstilstand (selvfølgelig alltid under tilsyn). For eldre barn, forklar at hvis urinen deres ser mørkere ut, bør de ta et glass vann eller fylle på vannflasken. De vil raskt forstå.