Å spise riktig er viktig for at graviditeten skal utvikle seg riktig. Alt du spiser siden begynnelsen av graviditeten, selv før, påvirker direkte veksten til din fremtidige baby. Også slik at graviditeten din er sunn, fordi mange av de mulige komplikasjonene som kan oppstå er direkte relatert til å spise.
Derfor, å spise sunt under graviditeten er viktig i enhver forstand. Men det er også viktig å huske på at ernæringsbehovene endres avhengig av trimester av svangerskapet. Selv om jordmor eller jordmor vil gi deg retningslinjer for hvordan kostholdet ditt skal være, kan du være i tvil når graviditeten utvikler seg.
Her er noen tips og triks for å spise sunt i første trimester av svangerskapet. Fordi de første ukene er essensielle, dette er næringsstoffene du ikke bør gå glipp av å følge et tilstrekkelig kosthold i denne første perioden av svangerskapet.
Viktige næringsstoffer i svangerskapet
Alle stoffer i maten påvirke veksten og utviklingen av babyen, så de må være til stede i dietten til den gravide på en passende måte. For at bidraget til disse næringsstoffene skal være riktig, i tillegg til et balansert kosthold, bør gravide ta et tilskudd av folsyre og jod.
Dette er de viktigste næringsstoffene du bør ta gjennom graviditeten, og slik påvirker de utviklingen av babyen.
- Folsyre: dette stoffet er viktig for nevralrøret utviklet sege normalt. Mangelen på dette stoffet er relatert til forskjellige medfødte misdannelser, for eksempel ryggmargsbrokk.
- Fettsyrer: disse næringsstoffene påvirker hjernedannelse.
- calcio: for dannelsen av beinstrukturen din.
- protein: hva er essensielt i dannelsen av organer av babyen.
- Hierro: nødvendig for dannelsen av røde blodlegemer.
Triks for sunn mat i første trimester
I løpet av de første ukene av svangerskapet dukker de første symptomene opp, som kvalme og oppkast. Dette gjør det vanskelig muligheten for å spise på en passende måte, fordi avvisning mot visse matvarer, smaker, lukter og teksturer utvikler seg. På den annen side gir ubehag i magen en betydelig mangel på matlyst.
Det er imidlertid veldig viktig å ikke forsømme å spise i denne perioden. Siden som vi så, må babyen motta alle stoffene som kroppen hans trenger for å danne og utvikle seg riktig. Noe som oppnådd gjennom mors morkake, gjennom mat som den forbruker. Her er noen tips for å spise sunt i graviditetens første trimester.
- Ha 3 eller 4 porsjoner frukt om dagen: Du kan velge de du liker best, fordi det er sjelden at avvisning av frukt utvikler seg. De har det bra, de er fulle av vitaminer, mineraler og fiber og de vil hjelpe deg å holde deg godt næret under graviditeten.
- Grønnsaker i hovedmåltidene: I likhet med frukt, føler de seg flotte, er fulle av viktige næringsstoffer og du kan ta dem på mange måter annerledes.
- Meieri, helst skummet: Ta 3 porsjoner meieri om dagen, du kan få dem mellom måltidene med noen nøtter, så du vil supplere med sunne fettsyrer.
- Helkorn: De er lett fordøyelige og lar deg holde deg energisk om dagen.
Flere skudd gjennom dagen
Det er veldig viktig at du spiser flere små måltider hele dagen, mens du tar et lite inntak hver 2. til 3. time. På denne måten vil du unngå overspising og etterfølgende kvalme. I denne artikkelen forteller vi deg noen tips til rolig kvalme og oppkast i svangerskapet. Det er også veldig viktig at du holder deg godt hydrert.
Enten du kaster ofte eller bare lider av kvalme, må du drikke 2 til 3 liter vann om dagen. Unngå veldig fet mat, så vel som krydretfordi de i denne første trimesteren av svangerskapet føler seg for tunge og vil helt sikkert få deg til å kaste opp. Husk å spise på en variert, balansert måte med naturlig mat, og du vil kunne spise sunt i løpet av første trimester av svangerskapet.