Jedzenie odgrywa fundamentalną rolę we wzroście i rozwoju dzieci. Wszystkie produkty, które składają się na Piramida żywieniowa, są niezbędne dla różnych dostarczanych przez nie składników odżywczych. Chociaż wszystkie z nich są konieczne, są pewne pokarmy, które są szczególnie korzystne w okresie wegetacji. Prawdą jest, że twój wzrost lub wzrost będzie w dużej mierze zależał od dziedziczenia genetycznego, jednak możesz znacznie zmodyfikować to dziedzictwo poprzez odżywianie.
Jeśli zastanawiasz się, jakie pokarmy mogą pomóc Twojemu dziecku rosnąć w bardziej efektywny sposób, nie przegap poniższych informacji. Pamiętaj, że najlepszym sposobem na uniknięcie problemów związanych z jedzeniem, takich jak otyłość dziecięca i inne podobne problemy, konieczne jest, aby dzieci jadły zróżnicowane, zdrowe, zbilansowane i że regularnie angażują się w aktywność fizyczną.
Żywność, która promuje wzrost
Te pokarmy są szczególnie polecany w diecie dziecka w okresie pełnego wzrostu. Muszą być obecne w codziennym menu najmłodszych.
Mleczarnia
Białka zawarte w mleku i jego pochodnych, są niezbędne w tworzeniu kości. Oprócz wapnia mleko zawiera inne niezbędne witaminy, których nie powinno brakować w codziennej diecie dziecka. Najwięcej wapnia zawiera mleko, ale nie jedyne. Pamiętaj, że jogurty i produkty mleczne są łatwiejsze do strawienia dzięki ich fermentacji. Oprócz mleka obejmuje jogurt, ser, twarożek i wszystkie produkty mleczne, które można znaleźć obecnie na rynku.
Owoce
Jedna z najzdrowszych potraw, jakie mogą jeść dzieci. Z jednej strony owoc jest bogaty w błonnik, witaminy i niezbędne do tego minerały organizm otrzymuje potrzebną energię każdego dnia. Ponadto duża różnorodność owoców pozwala dziecku na spożywanie tego pokarmu w dużych ilościach bez nudy. Możesz też przyrządzić go na różne sposoby, chociaż najzdrowsze jest spożywanie całego owocu.
warzywa
Jak owoce, warzywa dostarczają dużej ilości witamin i minerałów. Składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego rozwoju dziecka.
Ryba
Zarówno biała, jak i niebieska ryba są ważne dla zawartych w nich białek. Jednak tłuste ryby są bogate w kwasy tłuszczowe Omega3, składnik odżywczy niezbędne do prawidłowego funkcjonowania połączeń neuronowych.
Mięso
Zwłaszcza czerwone mięso sprzyja rozwojowi dzieci, ponieważ pomagają w rozwoju nowych tkanek. Ponadto ten rodzaj mięsa zawiera składniki odżywcze, które stymulują hormon wzrostu.
Woda
Wiele razy zapominamy o znaczeniu wody dla dzieci. Istoty ludzkie przeżywają przez długi czas bez jedzenia, jednak bez wody życie nie jest możliwe. Dzieci muszą pić wystarczającą ilość wody bądź dobrze nawodniony przez cały czas. W przeciwnym razie twoje ciało nie będzie mogło wykonywać wszystkich niezbędnych funkcji, takich jak wzrost mięśni.
Rośliny strączkowe
Kolejny z pokarmów, którego nie może zabraknąć w cotygodniowej diecie dzieci. Rośliny strączkowe są bogate w żelazo, niezbędny w stymulacji immunologicznej, opór fizyczny i aby uniknąć anemii. Ponadto rośliny strączkowe zawierają inne składniki odżywcze niezbędne do wzrostu, takie jak witaminy, minerały czy błonnik.
Oliwa z oliwek
Pokarm ten jest perłą w koronie diety śródziemnomorskiej, nazywany jest „płynnym złotem” i jest niezbędny do prawidłowego rozwoju wielu funkcji organizmu. Olejek zawiera niezbędne aminokwasy, co oznacza, że organizm nie jest w stanie sam ich wytworzyć. Co więcej, tak jest bogaty w tłuszcze jednonienasycone, bardzo zdrowy i konieczne. Aby oliwa z oliwek miała wszystkie swoje zalety, najlepiej jest przyjmować ją na surowo.
Można go używać do przyprawiania warzyw i sałatek dziecięcych dodać mżawkę ropy naftowej kiedy przygotowujesz dla nich puree warzywne lub w gulaszu tuż przed jedzeniem.