Przestrzeganie zbilansowanej diety jest klucz do zapewnienia dobrego zdrowia, bo to jedyny sposób na wzmocnienie układu odpornościowego. Aby dieta była zbilansowana, musi zawierać pokarmy ze wszystkich grup. Zwiększenie dawek niektórych bardzo zdrowych produktów i zmniejszenie spożycia innej żywności. Ważne jest, aby przez cały rok przestrzegać zbilansowanej diety, ale znacznie częściej w zimnych porach roku, kiedy obfitują wirusy i zarazki.
Coś, co w dzisiejszych czasach ery Covidów jest jeszcze bardziej konieczne, aby chronić całą rodzinę przed możliwą zarażeniem. Nawet żywność może pomóc w uzyskaniu większej odporności na tego agresywnego wirusa. Oznacza to, że chociaż jest prawdopodobne, że w pewnym momencie zarówno Ty, jak i Twoja rodzina możecie zostać zarażeni koronawirusem, posiadanie silnego układu odpornościowego pomoże ci przezwyciężyć tę nową i agresywną chorobę.
Jedzenie wszystkich grup, ale w odpowiedniej ilości
Wszystkie potrawy są niezbędne, aby organizm otrzymał niezbędne składniki odżywczeale ważne jest, aby wiedzieć, które z nich dostarczają niezbędnych substancji w dużych ilościach, a które należy spożywać z umiarem. Na przykład owoce i warzywa powinny stanowić podstawę codziennej diety i być obecne we wszystkich posiłkach w ciągu dnia.
Różnica w stosunku do innych pokarmów, które należy spożywać z umiarem, polega na tym, że chociaż zawierają niezbędne składniki odżywcze, dostarczają również innych substancji, które w dużych ilościach mogą być szkodliwe dla organizmu. Z drugiej strony w każdej grupie żywności możesz znaleźć konkretne produkty o lepszej jakości odżywczejczyli takie, które powinny być częścią diety całej rodziny.
Niezbędna żywność w zbilansowanej diecie
Owoce i warzywa
To jest żywność, która powinny być częścią codziennej diety, każdy rodzaj warzyw lub owoców, ponieważ wszystkie mają duże właściwości odżywcze. Między innymi minerały i błonnik, które pomagają regulować pasaż jelitowy, a także pomagają organizmowi wchłaniać węglowodany.
Ryby i Owoce Morza
W obrębie ryb szczególnie polecane jest spożycie białej ryby. Nawet jeśli nie zapomnij o niebieskiej rybce takich jak między innymi łosoś, tuńczyk czy makrela. Wszystkie są bogate w kwasy tłuszczowe Omega3, niezbędny składnik odżywczy, który wzmacnia układ odpornościowy.
Skrobia
Jest to substancja, która dostarcza energii i nią jest uważane za główne źródło paliwa dla organizmu człowiek. Pokarmy zawierające skrobię dostarczają również innych składników odżywczych, takich jak błonnik, minerały czy witaminy z grupy B. Skrobia znajduje się w węglowodanach, czyli m.in. chlebie, makaronie, ziemniakach i bulwach z rodziny ziemniaków.
Mięso jest kluczowe w zbilansowanej diecie
Bardzo ważne jest również spożywanie mięsa, ponieważ produkt zwierzęcy dostarcza składników odżywczych w ilościach, których nie można uzyskać z innych produktów. Spośród produktów mięsnych lepiej jest wybierać białe mięsa, ponieważ są one mniej tłuste i zdrowsze Spożycie czerwonego mięsa jest niezbędne ze względu na duży udział żelaza. Szczególnie w przypadku dzieci, ponieważ niedobór żelaza może powodować anemię i różne problemy z ich rozwojem.
Rośliny strączkowe
Muszą być obecne w diecie rodzinnej 2-3 razy w tygodniu. Jest o pokarm bogaty w błonnik, białko roślinne, witaminy czy minerały, wśród innych bardzo prozdrowotnych dla organizmu substancji.
Suszone owoce
Szczególnie migdały, jeśli chodzi o dzieci. Ponieważ zawierają duże ilości magnezu i wapnia, niezbędne dla rozwoju kości i mózgu dzieci. Kiedy są one małe, powinny spożywać je zmielone, aby uniknąć ryzyka uduszenia, jako dodatek do jogurtu, w domowych ciastach lub w koktajlu owocowym, zastępując mleko migdałowym napojem. Nie oznacza to, że dzieci powinny przestać codziennie spożywać mleko, Jest to sposób na okazjonalne spożywanie tego pokarmu bez niebezpieczeństwa dla dzieci.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej dogłębnie jak należy zorganizować spożycie każdego pożywienia, aby zaplanować dobrze zbilansowaną dietę dla swojej rodziny, w tym linku znajdziesz Piramida żywieniowa. Oprócz kilku ważnych wskazówek, aby zrozumieć, jak prawidłowo go zastosować.