Prawidłowe odżywianie jest niezbędne dla prawidłowego rozwoju ciąży. Wszystko, co spożywasz od początku ciążyjuż wcześniej wpływa bezpośrednio na rozwój Twojego przyszłego dziecka. Również po to, aby Twoja ciąża była zdrowa, ponieważ wiele możliwych powikłań, które mogą się pojawić, jest bezpośrednio związanych z jedzeniem.
Dlatego zdrowe odżywianie w czasie ciąży jest niezbędne W każdym sensie. Należy jednak pamiętać, że potrzeby żywieniowe zmieniają się w zależności od trymestru ciąży. Chociaż położna lub położna udzieli Ci wskazówek, jak powinna wyglądać Twoja dieta, w miarę postępów ciąży możesz mieć wątpliwości.
Oto kilka wskazówek i porad dotyczących zdrowego odżywiania w pierwszym trymestrze ciąży. Ponieważ pierwsze tygodnie są niezbędne, to są składniki odżywcze, których nie możesz przegapić przestrzegać odpowiedniej diety w pierwszym okresie ciąży.
Niezbędne składniki odżywcze w ciąży
Wszystkie substancje w żywności wpływać na wzrost i rozwój dzieckadlatego muszą być w odpowiedni sposób obecne w diecie kobiety ciężarnej. Aby zawartość tych składników odżywczych była prawidłowa, oprócz zbilansowanej diety kobiety w ciąży powinny przyjmować suplementację kwasu foliowego i jodu.
To są niezbędne składniki odżywcze, które powinieneś przyjmować przez cały okres ciąży i tak właśnie wpływają na rozwój dziecka.
- Kwas foliowy: ta substancja jest niezbędna do rozwinęła się cewy nerwoweje normalnie. Brak tej substancji wiąże się z różnymi wrodzonymi wadami rozwojowymi, np rozszczep kręgosłupa.
- Kwasy tłuszczowe: wpływ tych składników odżywczych tworzenie mózgu.
- Calcio: do tworzenia twoja struktura kości.
- Białka: co jest istotne w tworzeniu narządów dziecka.
- żelazo: niezbędne do powstania czerwone krwinki.
Sztuczki zdrowego odżywiania w pierwszym trymestrze ciąży
W pierwszych tygodniach ciąży pojawiają się pierwsze objawy, takie jak nudności i wymioty. To utrudnia możliwość odpowiedniego odżywiania się, ponieważ pojawiają się odrzucenia niektórych produktów spożywczych, smaków, zapachów i konsystencji. Z drugiej strony dolegliwości żołądkowe powodują znaczny brak apetytu na jedzenie.
Jednak bardzo ważne jest, aby nie zaniedbywać jedzenia w tym okresie. Ponieważ, jak widzieliśmy, dziecko musi otrzymywać wszystkie substancje, których potrzebuje jego organizm, aby prawidłowo się formować i rozwijać. Coś takiego uzyskiwany przez łożysko matki, poprzez pożywienie które konsumuje. Oto kilka wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania w pierwszym trymestrze ciąży.
- Spożywaj 3 lub 4 porcje owoców dziennie: Możesz wybrać te, które lubisz najbardziej, ponieważ rzadko dochodzi do odrzucenia owoców. Czują się dobrze, są pełni witaminy, minerały i błonnik i pomogą Ci zachować dobre odżywienie w czasie ciąży.
- Warzywa w głównych posiłkach: Podobnie jak owoce, czują się świetnie, są pełne niezbędnych składników odżywczych i możesz je przyjmować na wiele sposobów inny
- Nabiał, najlepiej odtłuszczony: Weź 3 porcje nabiału dziennie, możesz je zjeść między posiłkami z orzechami, dzięki czemu uzupełnisz ją w zdrowe kwasy tłuszczowe.
- Całe ziarna: Są lekkostrawne i pozwolą Ci zachować energię w ciągu dnia.
Wiele zdjęć w ciągu dnia
Bardzo ważne jest, aby spożywać kilka małych posiłków w ciągu dnia, biorąc małe spożycie co 2 do 3 godzin. W ten sposób unikniesz napadowego objadania się i późniejszych nudności. W tym artykule podajemy kilka wskazówek spokojne nudności i wymioty w ciąży. Bardzo ważne jest również, abyś był dobrze nawodniony.
Niezależnie od tego, czy często wymiotujesz, czy po prostu cierpisz na nudności, musisz wypijać od 2 do 3 litrów wody dziennie. Unikaj bardzo tłustych i pikantnych potraw, bo w pierwszym trymestrze ciąży czują się zbyt ciężkie i na pewno wywołują wymioty. Pamiętaj, aby jeść w zróżnicowany, zbilansowany sposób, z naturalnymi pokarmami, a będziesz mogła zdrowo się odżywiać w pierwszym trymestrze ciąży.