Aby szybko ujędrnić brzuch po ciąży, konieczne jest połączenie określonych ćwiczeń ze zdrową dietą, tak jak w każdym przypadku, w którym chcesz poprawić swoją sylwetkę. Jednak po ciąży, porodzie i wszystkim, co pociąga za sobą powrót do zdrowia po porodzie, należy zachować szczególną ostrożność i wybierz najbardziej odpowiednie opcje, biorąc pod uwagę sytuację.
Ponieważ nie możemy zapominać, że ciało kobiety przechodzi wiele zmian w czasie ciąży. I aby wyzdrowienie było właściwe, tak jest niezbędne, aby natura mogła obrać swój bieg. Najbardziej widoczna część fizyczna jest ważna, ponieważ to ta, którą widzisz siebie i która sprawia, że jesteś fizycznie nieszczęśliwy. Ale o wiele ważniejszy jest ten, którego nie widać, a który najbardziej cierpi na tym całym procesie.
Dlatego zanim zaczniesz pracować nad fizycznym powrotem do zdrowia po urodzeniu dziecka, musisz upewnić się, że Twoje ciało jest na to przygotowane. Najpierw udaj się do swojego ginekologa lub położnej, aby przed rozpoczęciem sprawdź, czy odzyskiwanie zostało zakończone. Ponadto powinnaś wybrać dietę, która pomaga w rekonwalescencji, ale nie szkodzi dziecku, jeśli karmisz piersią.
Ćwiczenia tonizujące brzuch po ciąży
Zwykle, gdy ciąża i poród przebiegają bez powikłań, specjaliści zalecają rozpoczęcie ćwiczeń 20 dni później, jeśli poród nastąpi drogą pochwową, a w 4. dniu, jeśli nastąpi cięcie cesarskie. Ale ogólnie rzecz biorąc, każdy przypadek jest bardzo inny i dlatego przed rozpoczęciem leczenia należy skonsultować się z lekarzem powrót do zdrowia po porodzie.
Idąc za tobą, znajdziesz kilka konkretnych ćwiczeń tonizujących brzuch. Pamiętaj, aby połączyć je z ćwiczeniami aerobowymi o niskim wpływie, takimi jak chodzenie, pływanie lub pilates. Jedzenie również odgrywa istotną rolę w procesie powrotu do zdrowia. Przestrzegaj zróżnicowanej, zbilansowanej i umiarkowanej diety, w linku znajdziesz kilka wskazówek żywieniowych odzyskać skórę po ciąży.
Ćwiczenie 1: podnosimy miednicę
Zacznij od położenia się na podłodze na plecach, na macie lub macie. Połóż ręce po bokach ciała, dłońmi do dołu. Zegnij nogi i ustaw stopy przed sobą. Z tej pozycji podnieś biodra do pełnej wysokości do których możesz dotrzeć. Przytrzymaj pozycję przez minutę i wróć do pierwotnej pozycji. Wykonaj 5 powtórzeń, kontrolując bardzo dobrze swój oddech.
Ćwiczenie 2: nogi do góry
Ponownie rozpocznij ćwiczenie leżąc na plecach na macie. Ramiona po obu stronach ciała i dłonie spoczywające na powierzchni. Podnieś nogi, trzymając je razem, bez podnoszenia tułowia ziemia. Kiedy zauważysz skurcz mięśni brzucha, przytrzymaj pozycję przez minutę. Opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej i wykonaj 5 powtórzeń.
Ćwiczenie 3: nogi i ręce
Leżąc na macie z rękami wyciągniętymi do boków i wyprostowanymi nogami. Podnieś nogi razem w tym samym czasie co tułów, z wyprostowanymi rękami i prostymi dłońmi. Wyobraź sobie, że chcesz dotknąć swoich stóp opuszkami palców i wizualizuj tę pozycję, trzymając pozę przez 1 minutę. Wykonaj 5 powtórzeń, nadal kontrolując oddech.
Te ćwiczenia pomogą Ci ujędrnić brzuch, ale abyś mógł zauważyć zmiany, bardzo ważne jest, abyś był niezmienny. Odpoczynek jest niezbędny, aby organizm mógł przyswoić wszystko, co robisz, więc powinieneś odpoczywać, kiedy tylko możesz. Należy również dobrze się odżywiać, aby zachować zdrowie, a organizm zyskać odpowiednie źródło energii.
I pamiętaj, fizyczna regeneracja jest ważna dla dobrego samopoczucia, ale w ciągu kilku miesięcy Twoje ciało przeszło wiele zmian i potrzebujesz tego samego minimum, aby odzyskać. Dbaj o siebie pod każdym względem, ale nie zapominaj, że cierpliwość jest niezbędna, a pośpiech, tak jak w wielu innych przypadkach, nie jest dobry.