Etap ciąży jest synonimem dbania o siebie i przestrzegać zalecanej diety. Kobiety rozpoczynające ciążę wiedzą, że muszą całą swoją miłość włożyć w utrzymanie zdrowej i zbilansowanej diety, aby ich przyszłe dziecko miało w ciąży. prawidłowy rozwój płodu.
Musisz zadbać o zdrową dietę ponieważ zarodek również żywi się tym samym pokarmem przez pępowinę. Musisz wiedzieć, że przez ten sznur matka dostarcza dziecku wszystkich niezbędnych składników odżywczych (kwasy tłuszczowe, minerały, wodę, aminokwasy ...).
Dobre odżywianie można rozpocząć przed ciążą
Jeśli przyszła mama już myśli o zajściu w ciążę, kilka miesięcy wcześniej możesz już stosować zalecaną dietę przez specjalistę. Generalnie zaleca się zaprzestanie palenia, picia alkoholu i przyjmowania suplementów kwasu foliowego.
Jeśli jednak ciąża jest zaskoczeniem nigdy nie jest za późno na podjęcie działań i zacznij od pierwszego dnia wiadomości, aby trochę bardziej zadbać o siebie w niektórych nawykach, które mogą być niezdrowe i przy prawidłowej diecie.
Zalecana dieta w ciąży
W prawie wszystkich produktach spożywczych możemy znaleźć rodzaj składników odżywczych, które znajdują się na ich etykietach. Dokonuje się oceny rodzaju diety, jaką musi przestrzegać kobieta w ciąży. RDA to Dozwolone dzienne rekomendacje które osoba musi nosić, ale w przypadku kobiet w ciąży zalecenie jest inne. Aby poznać niektóre z jego wartości, wyszczególniamy je poniżej:
- Węglowodany: składnik ten powinien być obecny w 70% Twojej diety. Występuje w chlebie, zbożach, ziemniakach, ryżu, makaronie. Zaleca się przyjmowanie całych, ponieważ dostarczają więcej witamin, błonnika i minerałów.
- Białka: Te cząsteczki są niezbędne dla lepszego wzrostu komórek i produkcji krwi. Znajdziemy go w mięsie, rybach, jajach, roślinach strączkowych i niektórych orzechach. Wskazane jest spożywanie dwóch do trzech porcji dziennie.
- Wapń: jest dobrym źródłem prawidłowego wzrostu kości, skurczu mięśni i funkcji kości. Znajdziemy go w mleku i jego pochodnych, szpinaku, sardynkach i łososiu. Zaleca się przyjmować od dwóch do trzech porcji dziennie.
- Witaminy: Najzdrowsze i najbardziej polecane są witaminy A, C, B6, B12, D oraz kwas foliowy. Są zaangażowani w prawidłowy rozwój czerwonych krwinek, w utrzymaniu zdrowej skóry, we wspomaganiu wchłaniania innych składników odżywczych oraz w utrzymaniu dobrego zdrowia układu nerwowego. Możemy go znaleźć w owocach i warzywach, mięsie, rybach, mleku, zbożach czy zielonych warzywach liściastych.
- Tłuszcz i cukier: Tłuszcze w ich ilości są konieczne, ale należy zachować ostrożność, ponieważ sprzyjają magazynowaniu energii ciała. Cukier to kolejna substancja, która powinna być dość kontrolowana. Czekolada jest jednym z pokarmów, które powodują osłabienie, ale wykazano, że sporadyczne spożywanie małych porcji nie jest tak szkodliwe.
Pokarmy niezalecane w czasie ciąży
Toksoplazmoza jest jedną z najbardziej przerażających infekcji Podczas ciąży. Dlatego zaleca się, aby nie jeść surowego lub niedogotowanego mięsa, jak w niektórych kiełbasach lub pasztetach.
Nie zaleca się również tłustych ryb w dużych dawkach ze względu na wysokie dawki rtęci, toksycznego metalu, który może uszkadzać neurony. Pomocne mogą być również spleśniałe sery, camembert lub brie wzrost złych bakterii.
Jajka są częścią diety, ale nie powinny być spożywane na surowo z powodu zanieczyszczenia salmonellą. Nie zaleca się również stosowania kofeiny i alkoholu, ponieważ mogą one zaburzać prawidłowy rozwój dziecka, a ponadto nie zawierają niezbędnych enzymów do jego metabolizmu.
Ze wszystkich nawyków związanych z prawidłową ciążą nie rozpaczaj, ponieważ istnieje wiele alternatyw dla niektórych pokarmów, które nie są zalecane i które można przyjąć później, gdy dziecko już zostało poczęte. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o diecie kobiety w ciąży, możesz przeczytać o zaletach dieta śródziemnomorskalub jak postępować zgodnie z dieta po świątecznych ekscesach.