Od momentu, gdy wiesz, że jesteś w ciąży, zaczynasz szukać informacje o żywności wśród wielu innych pytań. U lekarza dostajesz wiele zaleceń w tym zakresie i generalnie kobiety są zwykle dobrze poinformowane o żywieniu i żywieniu w ciąży. Ale kiedy dziecko przychodzi na świat, matka przestaje otrzymywać informacje na ten temat, a wiele kobiet jest „same w obliczu niebezpieczeństwa”.
To normalne, że pojawia się wiele wątpliwości co do tego, jak karmić dziecko piersią. Zwykle lekarze nie znajdują wielu informacji, chyba że sam o to poprosisz. W związku z tym, pojawiają się wątpliwości co do smaku mleka lub jeśli jakakolwiek żywność może być szkodliwa między innymi dla dziecka.
Z tych powodów będziemy Ci oferować kilka wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania dla mam którzy są w pełnej laktacji. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, znajdziesz również kilka opcji tworzenia idealnego menu na ten specjalny etap.
Karmienie w okresie laktacji
Jeśli przestrzegałaś zdrowej diety przez cały okres ciąży, kontynuuj ją teraz. Prawdą jest, że można już jeść potrawy, które do tej pory były „zakazane”, takie jak kiełbaski czy sushi. Ale inaczej Twoja dieta powinna być zróżnicowana i zbilansowana, aby zachować zdrowie. Z drugiej strony są takie produkty nie powinnaś pić podczas karmienia piersią, w tym artykule znajdziesz informacje na ten temat.
Ponadto jest to wskazane obejmują niektóre produkty spożywcze, które zapewniają suplement niektórych podstawowe substancje, takie jak wapń. Pamiętaj, że mleko, które produkuje Twój organizm, jest doskonałe pod względem odżywczym dla Twojego dziecka, niezależnie od tego, co jesz. Jeśli jednak sam nie odżywiasz się dobrze, możesz w przyszłości zauważyć braki i problemy.
Czy powinienem jeść więcej podczas karmienia piersią?
Naprawdę nie powinieneś jeść więcej, ale lepiej. Mianowicie, musisz być silny i energicznyi dostajesz to poprzez jedzenie. Zaleca się jednak, aby matki karmiące nabierały w tym okresie około 500 kalorii. Ale bądź ostrożny, zawsze jedz zdrową żywność i unikaj przetworzonych, słodkich, smażonych itp.
Zbilansowana i zdrowa dieta w okresie karmienia piersią powinien zawierać:
- Owoce, warzywa i warzywa: W ten sposób uzyskasz niezbędne w tym okresie witaminy, minerały, błonnik i kwas foliowy.
- Węglowodany: Aby zaspokoić potrzeby energetyczne każdego dnia. Spróbuj wziąć te, które są złożone, takie jak pełne ziarna, ryż, chleb, gotowane ziemniaki itp.
- Białka: Niezbędne co najmniej 2 porcje dziennie, otrzymujesz je z pokarmów takich jak mięso, ryby lub jajka.
- Nabiał: Niezbędny do pokrycia zapotrzebowania na wapń, przyjmuj od 4 do 5 porcji dziennie. Możesz pić mleko lub produkty pochodne.
- Olejki eteryczne: Weź ryby o wysokiej zawartości Omega 3, takie jak błękitna ryba, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, orzechy itp.
Opcje menu dla matek karmiących
Oto kilka pomysłów, dzięki którym możesz ułożyć swoje codzienne menu. Możesz go dostosować do swoich gustów i preferencji, biorąc pod uwagę najzdrowsze jedzenie dla Ciebie i Twojego dziecka.
Śniadanie:
- Kawa z mlekiem + tosty z białym serem i zimnym indykiem + sok naturalny
- Wstrząsnąć lub soki owocowo-warzywne + mleko lub napój sojowy
- Bananowe naleśniki owsiane + kawa z mlekiem
żywność:
- krem warzywny + grillowana pierś z kurczaka + świeże owoce
- Jajecznica ze szparagami, jajkiem i grzybami + grillowany łosoś + jogurt
- Spaghetti carbonara + Sałatka owocowa
Cena:
- Grillowana kanapka z kurczakiem pełnoziarnistym warzywa i lekki ser + jogurt
- Krem z dyni + Omlet francuski + naturalny ananas
- Domowa zupa z kurczaka lub jarzynowa + grillowany morszczuk + jogurt
W południe możesz zjeść jogurt z garścią orzechów lub latte, o ile jest bezkofeinowa.
Najlepszą rzeczą jest uciekanie się do przekąski owoce takie jak jabłko czy banan, który napełni Cię i doda energii do kolacji.
Ważne jest to, że starasz się jeść jak najbardziej naturalnie, bo w ten sposób zachowasz zdrowie, odzyskując sylwetkę po ciąży. I oczywiście zaoferujesz swojemu dziecku najlepsze jedzenie, co jest najważniejsze w tym okresie.