Większość rodzin zdaje sobie sprawę ze znaczenia żywienia dzieci, ponieważ musi być zróżnicowane, zbilansowane i rozłożone na kilka ujęć w ciągu dnia. Jednak niektórym z tych ujęć przypisuje się mniejsze znaczenie niż pozostałym, jak ma to miejsce w przypadku przekąsek dla dzieci.
Wiele razy ta mała przekąska jest pomijana, co jest naprawdę niewskazane, ponieważ ten mały posiłek pozwala dziecku zdobądź energię potrzebną do wypełnienia dnia. Oznacza to, że odrabiaj lekcje, baw się z przyjaciółmi lub bądź otwarty na przechowywanie wiedzy, która może się pojawić. Z drugiej strony obiad nie powinien być zbyt obfity, aby nie wpływał na sen.
Jak widać, tę przekąskę dla dzieci, którą czasami przeoczamy, Ma większe znaczenie, niż możesz sobie wyobrazić.
Dlaczego przekąska dla dzieci jest tak ważna
Aby potrzeby żywieniowe dzieci były zaspokajane każdego dnia, ważne jest, aby Twoja dieta zawierała pokarmy ze wszystkich grup. Oprócz tego konieczne jest rozprowadzanie shotów przez cały dzień, tak aby w ten sposób pokryły się ich potrzeby energetyczne. Tak więc przestrzeń między posiłkami jest na tyle mała, że poziom glukozy utrzymuje się przez cały dzień bez konieczności wykorzystywania przez organizm jego rezerw.
W ten sposób dziecko dociera do kolejnego posiłku bez przesadnego apetytu, a my unikamy objadania się i złego trawienia. Z drugiej strony konieczne jest, aby organizm kontrolował poziom glukozy, aby móc wykonywać swoje badania. Tak jak, brak glukozy zaburza zdolność retencyjną, koncentracja, zapamiętywanie itp.
Według ekspertów od żywienia dzieci przekąska powinna, podobnie jak śniadanie, pokrywać 15% całkowitego dziennego spożycia energii. Ponieważ jest to również mały posiłek po południu, można do niego przyzwyczaić uzupełniać wszystkie ważne racje żywnościowe jak owoce, zboża lub nabiał. Ponieważ składniki odżywcze, które przyczyniają się do wzrostu, to witaminy, minerały lub białka, obecne w tych grupach żywności.
Zdrowe przekąski dla dzieci
Przekąska powinna być bardzo pożywnym posiłkiemchoć mało kaloryczne, aby dziecko nie było najedzone na obiad i dlatego pomija ostatni posiłek dnia. Masz różne opcje, wszystkie bardzo zdrowe przekąski dla dzieci, na przykład:
- Kanapka chleba ze zbożami, wędliny z indyka i ser, jeśli dodasz trochę oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, jeszcze lepiej. Do zabrania z kanapką, naturalny sok owocowy, na przykład pomarańczy czy mandarynek, więc dodajesz też witaminę C i chronisz je przed przeziębieniem.
- Bananowe naleśniki owsiane, szybka w przygotowaniu przekąska, zdrowa i bardzo kompletna pod względem odżywczym. W linku zostawiamy cię przepis do przygotowania tych pysznych naleśników, łatwy przepis, w którym dzieci będą mogły współpracować.
- Sałatka owocowo-jogurtowa: Łatwy w przygotowaniu i bardzo kompletny, w jednym ujęciu zawiera nabiał, owoce, a nawet możesz dodaj orzechy lub nasiona i uzupełnij przekąskę.
- Koktajl owocowy: Dla dzieci, które jedzą gorzej, koktajl owocowy jest świetną opcją, ponieważ picie jest łatwiejsze niż żucie, aw smoothie można uwzględnić wszystkie rodzaje żywności. Na bazie mlecznej dodaj wybrane owoce, miód, aby trochę osłodzić, orzechy, chia lub nasiona lnu itp. Kombinacje są nawet nieskończone latem możesz to zrobić w formacie smoothie na bardzo orzeźwiającą przekąskę. Nie przegap tego przepisy na smoothie, dzieci je pokochają, zwłaszcza jeśli pozwolisz im przygotować z tobą przekąskę.
Przekąski dla nietolerujących dzieci
Dzieci z pewnymi typami nietolerancji, takimi jak laktoza lub gluten, również powinny zaspokoić Twoje zapotrzebowanie na wapń, minerały lub błonnikżywności, którą mogą przyjąć. Oto kilka przepisów na desery dla dzieci z nietolerancją glutenu. A w tym drugim linku znajdziesz przepisy na desery dla dzieci z nietolerancją laktozy.