د ماشومانو ښه وده او وده په کلکه سره تړلې ده ښه تغذیه. هر خواړه یا خواړه ګروپونه ، د ماشومانو د اړتیاو پوره کولو لپاره مسؤل دي. له همدې امله ، دا اړینه ده چې د ماشومانو تغذیه متوازن او متنوع وي. پدې توګه ، ستاسو د ماشوم سره سالم وده کې د مرستې سربیره ، تاسو به د ناروغۍ مخنیوي لپاره د هغه معافیت سیسټم پیاوړی کړئ.
د دې خبرتیا سره سره چې د ماشومانو تغذیه باید مختلف او متوازن وي ، د ټولو ډلو خواړو سره ، دا خورا عام دي شک لري چې کوم خواړه یو یا بل مغذي مواد لري. د پایلې په توګه ، د ماشومانو خواړه ممکن په سمه توګه پوښل نشي. د دې دلیل لپاره ، موږ به وګورو چې اړین تغذیه کوم دي او کوم خواړه پکې دي.
موږ دا لیست له سره پیل کوو د ماشومانو لپاره خورا مهم مغذي مواد او په ځانګړي توګه د ماشومانو ، پروټینونو لپاره.
پروټینونه
پروټین د ژوند لپاره اړین دي ، ځکه چې دا لومړني عنصر دي چې حجرې په سمه توګه کار کوي. د ډیری نورو دندو په مینځ کې ، پروټین د انټي باډي جوړولو لپاره مسؤل دي. دا د بدن لپاره اړین دي چې د ممکنه پروړاندې خوندي شي انتانات.
د ماشومانو او کوچني ماشومانو په قضیه کې ، پروټین لاهم لازمي دی. پروټین د بدن لخوا کارول کیږي ترڅو نسجونه او د غړو ډله جوړ کړئ چې ماشومان ورته اړتیا لري ترڅو قوي او سالم وده وکړي. له بلې خوا ، پروټینونه امینو اسیدونه لري ، هغه مواد چې د ډیری بیولوژیکي پروسو لپاره خورا مهم دي.
پروټین له ترلاسه کیږي لاندې خواړه:
- د څارویو اصلیت پروتینونه. غوښې لکه غوښې ، سور سور ، ورغم ، چرګ ، فیل مرغ او نور. دوی په هګیو ، کب او شیلفش کې هم شتون لري. سره له دې چې په ساسجونو کې هم دي ، دا د دوی د لوړ غوړ مینځپانګې له امله لږ صحي دي.
- د کښت پر اساس پروټینونه. دوی د لوبیا ، لوبیا ، لوبیا یا لوبیا او په مغزونو کې دي.
کاربوهایډریټونه
کاربوهایډریټونه د انرژي تولید مسؤلیت لريله همدې امله ، دوی باید د ورځې په اوږدو کې په بیلابیلو خواړو کې شتون ولري ، په ځانګړي توګه په ناري کې کله چې د بدن دننه ، کاربوهایډریټ ګلوکوز ته واړول شي ، د ډیری حجرو لپاره اړین شوګر. شتون لري دوه ډوله کاربوهایدریټونه:
- پیچلي کاربوهایډریټونه. زوی صحي او دوی په حبوبات کې شتون لري لکه غنم ، وريجې ، جوای یا جوار او کچالو کې. نو ځکه ، تاسو باید خواړه پکې شامل کړئ چې پکې شامل وي ، لکه ډوډۍ ، د ماشومانو په رژیم کې.
- ساده کاربوهایډریټونه. د شوګر په څیر لږترلږه صحي، سوکروز او ټول محصولات پکې شامل دي ، لکه پیسري یا خواږه.
ویټامینونه
هر ویټامین د بدن په مناسب فعالیت کې لازمي دنده لري ، نو د پرمختګ لپاره اړین دي او په دې توګه حجرې او ارګانونه کولی شي خپلې دندې ترسره کړي.
- ويټامين اې. د ودې او لید لپاره لازمي دي ، دا په شیدو ، غوښې ، د هګۍ زیړ ، په شنو پاyو سبزیجاتو کې شتون لري. هم په ژیړ او نارنجي میوې او سبزيجات لکه زردآلو ، ژی مرچ ، کدو یا گاجر
- د B B ویټامینونه. دا د میتابولیزم لپاره اړین دي ، میوې پکې لري، سابه ، حبوبات او غوښه.
- ویټامین سي. شاید ترټولو غوره پیژندل شوی ، دا په c کې موندل شوینو ټولې تازه میوې او په شنو پاyو سبزیجاتو کې.
- ویټامین ډي. د کلسیم د هډوکو سره تړل کیږي. دا په عمده ډول د لمر د وړانګو څخه ترلاسه کیدی شي ، مګر د غوړ لرونکي کب یا هګیو څخه هم ترلاسه کیدی شي.
- ویټامین ای. د دې انټي اکسیډنټ ځواک لپاره اړین ، دا له ترلاسه کیږي د زیتون غوړ او مغز په لازمي ډول
- ویټامین K. په بدن کې د وینې پروسو لپاره لازمي. په کې شتون لري زرغون پا .ې، لبنیات او غوښه.
معدنيات
د ماشومانو لپاره ترټولو مهم د ودې په مرحله کې دوی آئوډین ، زنک ، کلسیم او اوسپنه دي. دوی د لاندې خواړو څخه ترلاسه کیږي.
- کلسیم. تاسو د ډیری برخې لپاره ترلاسه کوئ د شيدو او هغې مشتقاتو، که څه هم دا په سمندري غذا او سبزیجاتو کې هم شتون لري لکه نخود ، پالک ، سویابین یا د تخم تخمونه.
- اوسپنه. په لوبیا کې ، د هګۍ زيړ، ځيګر ، ميوې او مغز لرونکي.
- ايوډين. د سمندر څخه خواړو کې وړاندې کول لکه کب ، کب او سمندري کب.
لومړی د تبصره کولو لپاره وئ