Embora neste momento eu esteja morrendo de frio, nos países do norte eles estão estudando o verão. Muitas mulheres nesses países estão grávidas e é ela quem quer ajudá-las a tirar o melhor proveito de seus últimos meses de gravidez no calor ... Para mulheres grávidas em países do sul, leia este artigo em alguns meses.
As recomendações a seguir facilitarão a passagem do último trimestre da gravidez e a convivência com o calor. Mantenha-os em mente!
- Cuidado com o sol. É importante tomar sol com moderação, em horários não prejudiciais e usando cremes solares de alta proteção. Assim, evita-se o aparecimento das temidas manchas na pele.
- Inscreva-se para fazer exercícios. Os exercícios suaves são muito benéficos durante a gravidez. Por exemplo, a natação é um esporte muito saudável, pois fortalece os músculos, dá elasticidade às articulações, não faz movimentos bruscos e, além disso, refresca. E você tem que lembrar que na água a gente pesa um pouco menos e a movimentação é mais fácil para a grávida…. protuberante. Basta evitar o banho no último mês, caso a bolsa se rompa. As caminhadas também são altamente recomendadas - a menos que sejam contra-indicadas por receita médica. Claro, tente aproveitar a primeira hora da manhã ou a última hora da tarde, evitando os horários mais quentes.
- Mais água, por favor! No calor, a futura mamãe deve se manter bem hidratada. É aconselhável beber cerca de 2 litros de água por dia. Além disso, graças a ela, alguns dos sintomas causados pelas alterações hormonais melhoram ou, pelo menos, não pioram: prisão de ventre, pernas inchadas e cansadas, regulação da temperatura corporal, etc.
- Coma balanceado e leve. Na alimentação da gestante não deve faltar nem qualidade nem variedade dos alimentos, devendo estar presentes cereais, frutas, verduras, peixes (principalmente azuis, que contêm gorduras mais saudáveis), carnes, ovos e laticínios. Com a chegada do calor, o ideal é optar por pratos frios, como saladas de legumes, verduras, gazpachos e frutas variadas. Além disso, nos feriados é comum sair para comer fora, por isso não se esqueça dos cuidados ao escolher o cardápio e tente não encher: assim sua digestão ficará menos pesada. Em qualquer caso, você deve se lembrar que comer "por dois" não significa de forma alguma que você deva comer "por dois".
- Sempre confortável e fresco. Quando um bebê é esperado, o calor do verão pode ser mais sufocante do que nunca. Tecidos naturais, como algodão ou linha, permitem que a pele respire melhor e aliviam a sensação de calor. Além disso, é melhor usar roupas largas e de cores claras, pois absorvem menos radiação solar. Quanto aos calçados, as sandálias são a opção ideal, pois não comprimem o pé.
- Uma casa legal e fundamental. Um truque para manter a sua casa fresca, se você não tem ar condicionado, é abrir as janelas logo de manhã e depois mantê-las fechadas até o pôr do sol. Chuveiros frios ou mornos são outra fórmula para aliviar a sensação de calor e sentir muito mais frio. Faça-o de qualquer maneira, aos poucos; mudanças repentinas de temperatura não são recomendadas, mesmo no verão. Mergulhar os pés em água fria também ajudará a acalmar um pouco o calor do corpo.
- Massagens para melhorar a circulação. A massagem durante a gravidez pode ser muito benéfica, pois ajuda a eliminar a retenção de líquidos, relaxa os músculos e melhora a circulação. Seja como for, antes de se massagear, consulte o seu ginecologista sobre a conveniência de fazê-lo. Por outro lado, pode ajudar não ficar em pé por muito tempo, não cruzar as pernas ao sentar, levantar os pés na cama ou deitar de lado, o que ajuda a reduzir o inchaço nas pernas.
- Evite viagens longas. Durante o final da gravidez, é mais desconfortável mover-se e sentar-se por muito tempo. Portanto, é aconselhável não viajar mais de 500 km de carro ou ônibus. A melhor regra que você pode aplicar é seguir os sinais do seu corpo. Se a viagem for de carro, uma boa orientação é não viajar mais de 5 ou 6 horas seguidas no dia e é importante parar a cada 2 horas para fazer uma caminhada curta. Se a viagem for de avião, lembre-se de fazer ginástica movendo os pés e dobrando os joelhos, mesmo sentado, por cerca de cinco a dez minutos a cada hora de vôo.