Todos nós temos pesadelos de vez em quando, adultos e crianças. Um pesadelo é um sonho ruim, que pode nos causar medo, ansiedade ou raiva, mas eles não são reais, portanto não podem nos prejudicar.
Quando você dorme, seu cérebro continua trabalhando. Ele passa por várias fases do sono, incluindo Sono REM (movimentos rápidos dos olhos). Por que eles chamam assim? Porque durante essa fase do sono, seus olhos se movem de um lado para o outro enquanto as pálpebras estão fechadas. Durante o sono REM, você tem sonhos, e às vezes esses sonhos podem ser assustadores ou tristes.
A cada 90 minutos ou mais, seu cérebro alterna entre o sono não REM e o sono REM. A duração do sono REM aumenta durante a noite a cada ciclo de sono. Os períodos mais longos de sono REM ocorrem pela manhã. Se você acordar durante esta fase REM, será mais fácil lembrar o que estava sonhando. É por isso que seus sonhos – e pesadelos – mais vívidos ocorrem nas primeiras horas da manhã.
Por que tenho pesadelos?
Situações estressantes que ocorrem durante o dia podem transformar sonhos em pesadelos. Os pesadelos podem ser uma forma de aliviar o estresse diário. Normalmente, isso significa lidar com as coisas com que a maioria das crianças terá de lidar mais cedo ou mais tarde: problemas em casa ou na escola, e estresse de atividades esportivas ou trabalhos escolares. Às vezes, mudanças importantes, como mudança de casa ou doença ou morte de um ente querido, podem causar estresse e levar a pesadelos.
Outra coisa que pode causar pesadelos é assistir a filmes de terror ou ler livros, principalmente antes de dormir.
Às vezes, quando você está doente, especialmente com febre alta, você pode ter pesadelos. Certos tipos de medicamentos também podem causar pesadelos. Informe seus pais e seu médico se notar que está tendo mais pesadelos desde que começou a tomar um novo medicamento.
Como posso evitar pesadelos?
Embora seja normal ter pesadelos de vez em quando, existem algumas técnicas que você pode tentar controlá-los.
Adquira o hábito de seguir uma rotina de sono saudável. Tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias. A menos que você esteja doente ou não tenha dormido o suficiente na noite anterior, evite cochilos durante o dia. Evite comer ou fazer exercícios antes de dormir. Evite filmes ou livros de terror antes de dormir, se você acha que eles estão causando pesadelos.
Durma com um bicho de pelúcia ou com seu cobertor favorito. Isso ajuda algumas crianças a se sentirem mais seguras.
Use uma lâmpada noturna, se você acordar após um pesadelo, poderá ver coisas que lhe são familiares e lembrar onde está.
Deixe a porta se abrir. Isso o ajudará a lembrar que sua família é próxima. Se você está com medo, levante-se e encontre alguém para tranquilizá-lo. Você nunca tem idade para um abraço!
E se os pesadelos não forem embora?
Na maioria das vezes, os pesadelos não são um grande problema. Muitas vezes, contar seus pesadelos a um adulto de confiança pode ajudar. Só falar sobre o que aconteceu pode fazer você se sentir melhor. Se algo o incomodou durante o dia, falar sobre esses sentimentos também pode ajudar.
Outro truque para controlar seus pesadelos é fazer um desenho do pesadelo e depois rasgá-lo!
Às vezes ajuda manter um diário de sonhos, um caderno no qual você descreve os sonhos dos quais consegue se lembrar. Acompanhar seus sonhos - bons e ruins - e como você se sentia antes de dormir pode lhe dar uma ideia de como sua mente funciona à noite.
Se você tem pesadelos com frequência, você e seus pais podem querer visitar um conselheiro ou psicólogo para obter ajuda com os pesadelos. Isso lhe dará a chance de falar sobre coisas que o estão preocupando e que podem estar relacionadas aos pesadelos.
Raramente, algumas crianças que têm pesadelos frequentes precisam ir ao médico ou a uma clínica do sono. Um médico pode determinar se seus pesadelos são resultado de uma condição física. Um centro de sono especializado pode analisar suas ondas cerebrais, atividade muscular, respiração e outros processos que ocorrem em seu corpo enquanto você dorme. Se isso também não funcionar, seu médico pode prescrever um medicamento para que você possa dormir a noite toda sem interrupções.
Lembre-se: "Pesadelos não são reais e não podem machucar você." Sonhar com algo assustador não significa que isso acontecerá na vida real. Também não significa que você seja uma pessoa má que deseja fazer coisas más. Todos nós temos pesadelos de vez em quando.
Você não é infantil por ter medo depois de um pesadelo. Se você precisa se aconchegar com um de seus pais ou até mesmo com sua irmã ou irmão, nada acontece. Às vezes, apenas conversar com seus pais ou receber um abraço é tudo de que você precisa.
Pesadelos podem ser assustadores por um tempo, mas agora você sabe o que fazer. Bons sonhos!saúde infantil