A osteoporose é uma daquelas doenças que costumamos considerar muito distantes, típicas das idades avançadas. Porém, sua origem geralmente está nos primeiros anos de nossa vida. A infância é um período crucial para o desenvolvimento ósseo: Nesse período, cerca de 90% da massa óssea que teremos na vida adulta é formada.
A prevenção da osteoporose começa durante a infância, adolescência e início da juventude. Desde o nascimento, a massa óssea aumentará, atingindo seu pico máximo por volta dos 20 anos. A partir daqui e, como consequência de vários fatores, a massa óssea diminui. Essa perda pode ser considerada normal ou acelerada por diferentes causas, como alimentação inadequada, estilo de vida sedentário, alguns medicamentos ou certas doenças. Portanto, quanto maior a massa óssea alcançada após a adolescência, maior a proteção contra a perda de densidade óssea ao longo da vida.
Como podemos prevenir a osteoporose desde a infância?
O desenvolvimento e mineralização dos ossos dependem de vários fatores: genéticos, nutricionais, metabólicos e estilo de vida, entre outros. Alguns desses fatores não são modificáveis, mas outros são.
Entre os fatores que podemos modificar estão a nutrição e os relacionados ao estilo de vida. Portanto, é importante influenciá-los desde a infância para que nossos filhos tenham ossos fortes e saudáveis.
Dieta rica em cálcio e vitamina D
Uma boa nutrição é vital para o desenvolvimento adequado de todos os tecidos e órgãos, incluindo os ossos. Uma alimentação variada garante-nos o fornecimento de nutrientes necessários para que os nossos filhos cresçam saudáveis e felizes. Mas, no caso que hoje nos preocupa, saúde óssea, deve-se ressaltar que as crianças recebem quantidades adequadas de cálcio e vitamina D.
Cálcio é o o nutriente mais importante para construir uma boa massa óssea, enquanto a vitamina D ajuda a ser absorvido de forma mais eficaz pelo corpo.
As principais fontes de cálcio são os laticínios e seus derivados, nozes, peixes como sardinhas ou anchovas, legumes, gergelim e vegetais de folhas verdes.
Quanto à vitamina D, é importante comer peixes gordurosos, laticínios e ovos. O que mais, o sol também nos oferece uma contribuição importante desta vitamina, por isso é essencial deixar as crianças brincarem ao ar livre.
Evite que seus filhos façam dietas descontroladas para perder peso
Além de ter uma dieta saudável rica em cálcio e vitamina D, é importante evite dietas rudes para perder peso que os adolescentes costumam realizar. Essas dietas costumam gerar alterações no metabolismo que dificultam a correta absorção e fixação do cálcio nos ossos.
Se sua filha ou filho quer perder alguns quilos, animais para praticar exercícios físicos e ter uma alimentação saudável e balanceada. na maioria dos casos, é mais do que suficiente. Se houver um problema real de excesso de peso, você deve procurar ajuda profissional para estabelecer uma dieta adequada.
Consumo moderado de certos alimentos e bebidas
Café, álcool, excesso de proteínas, sal ou bebidas carbonatadas devem ser consumidos com moderação, pois dificultam a assimilação do cálcio ou promovem sua eliminação, dificultando sua fixação nos ossos.
Incentive seus filhos a praticar esportes e brincar ao ar livre
Praticar alguma atividade física é fundamental para prevenir a osteoporose. O exercício ajuda a mineralização óssea, estimulando o depósito de cálcio no osso.
Qualquer atividade física terá grandes benefícios para a saúde em geral. Mas eO exercício mais recomendado para os ossos é aquele que sustenta o próprio peso do corpo. Alguns exemplos seriam: levantamento de peso, caminhada, caminhada ou corrida. Outros exercícios como natação ou ciclismo, mesmo sendo muito saudáveis, não são indicados para melhorar a massa óssea, pois como não há carga de peso sobre os ossos, sua mineralização não é estimulada.
Quanto aos jogos, já explicamos antes que o sol oferece uma importante contribuição de vitamina D, essencial para ajudar na absorção do cálcio. Portanto, incentive seus filhos a brincar ou praticar esportes ao ar livre. Sua saúde óssea vai agradecer.