Quando as mulheres estão amamentando seus bebês, devem ter muito cuidado com a alimentação, pois o que comem passa quase sem que o bebê perceba através do leite materno. Por isso, como ocorre na gravidez, a alimentação da gestante ou amamentando deve ser observada com atenção e evitar alguns alimentos ou bebidas que podem ser prejudiciais ao desenvolvimento do bebê e até mesmo à sua saúde.
Por tudo isso, se você está pensando em alimentar seu bebê através da amamentação, então deve levar algumas considerações em consideração e também saber por que deveria ser assim e não de outra forma. Abaixo, você pode descobrir tudo o que você precisa saber sobre como uma mulher que amamenta deve se alimentar.
O que a ciência diz?
Todos sabem da importância da amamentação para o desenvolvimento dos bebês. As mães que amamentam freqüentemente recebem uma variedade de conselhos bem-intencionados das pessoas ao seu redor, para que saibam o que comer e o que não comer durante o período de amamentação. Mas o que é realmente importante é saber o que a ciência fala sobre isso.
As recomendações dietéticas para a amamentação são bastante simples, existem apenas pequenas alterações em relação às pessoas que se alimentam de forma saudável, ou seja, nas dietas recomendadas para pessoas saudáveis. A diferença é que durante a gravidez e a lactação, o corpo se prepara para gastar energia extra, portanto, algumas reservas adicionais de gordura devem ser estabelecidas. Tem que se alimentar de forma saudável e saudável, mas lembrando que as calorias devem ser um pouco mais do que o normal, mas não muito mais.
Necessidades de energia durante a amamentação
Como regra geral, as mulheres que amamentam podem produzir cerca de 780 mililitros de leite materno por dia e precisarão gastar 700 calorias extras por dia. Em vez disso, a necessidade adicional por dia na dieta será de apenas 500 calorias extras, com base na suposição dos depósitos de gordura do corpo feminino que são usados para compensar o déficit e o gasto de energia.
Além disso, o corpo também se adapta para conservar energia durante a lactação, diminuindo a taxa metabólica basal. Os níveis de produção e atividade também caem após o parto. Em relação às recomendações dietéticas, as necessidades alimentares adicionais devem ser iguais a vegetais ou cereais, mas não a calorias extras provenientes de uma alimentação não saudável. Por exemplo, adicionar uma porção extra de vegetais ao seu prato ou comer uma tigela maior de arroz seria mais do que suficiente. Você pode escolher, por exemplo, adicionar uma tigela de sopa ou um pãozinho à sua refeição, mas não os dois, porque assim você excederia as calorias recomendadas.
Necessidades nutricionais em mulheres que amamentam
No mundo da preocupação com a nutrição, freqüentemente presumimos que os suplementos vitamínicos são necessários durante esse período de amamentação, mas, surpreendentemente, eles não são. Na verdade, existem mulheres ao redor do mundo - mesmo aquelas que estão desnutridas - que amamentam com sucesso devido aos seus estoques de nutrientes, sem a necessidade de usar qualquer tipo de complexo vitamínico.
Embora, claro, sempre possa haver exceções. Se os estoques de nutrientes não forem suficientes para sustentar uma boa amamentação, isso dependerá da qualidade da dieta e do ganho de peso. que a mulher teve durante a gravidez. É preciso entender também que existem gestações e amamentações diferentes e que cada mulher é diferente. Caberá ao médico avaliar as necessidades nutricionais de uma mulher que está amamentando.
O que evitar uma mulher que está amamentando
Durante a gravidez, as mulheres devem evitar o álcool, mas durante a amamentação, elas também devem ter cuidado com o consumo de álcool. O melhor conselho para uma mulher que amamenta é evitar o álcool ao máximo. uma vez que isso não é seguro, especialmente durante o primeiro mês de amamentação. Após o primeiro mês, sugere-se que você não beba mais do que dois drinques por vez e espere o suficiente antes de amamentar para que o álcool desapareça da corrente sanguínea e do leite materno.
O tempo que a mulher deve esperar que o álcool (um copo) desapareça do leite e do sangue dependerá do peso da mãe (menos peso, menos tempo) e da quantidade de álcool que ingeriu (mais álcool, mais tempo). O ideal é esperar duas horas e meia para cada 12 g de álcool consumido (uma cerveja, uma taça de vinho, uma taça de licor ...). Os tempos são aproximados, mas se uma mulher pesa 60 quilos por exemplo e toma um copo de vinho terá que esperar duas horas e meia, se tomar dois copos de cerveja terá que esperar 5 horas, etc.
Quanto às outras bebidas, se tiver sede é melhor beber água ... Porque é a única bebida que realmente mata sua sede. Muitas mães querem beber café para lutar contra as noites sem dormir, mas a cafeína deve ser evitada, pois ela entra no leite materno e os bebês recém-nascidos demoram muito para metabolizá-la.
Quanto à comida, é melhor evitar alimentos picantes ou que possam conter cafeína, como chocolate, no início da vida do bebê. Embora haja poucas evidências para apoiar essas alegações, sempre será mais aconselhável comer alimentos saudáveis e leve em consideração proteínas, laticínios e outros alimentos adequados para que o leite seja bem carregado com nutrientes. Se tiver dúvidas, não pense mais e vá ao médico para orientação sobre como deve ser sua alimentação neste período tão importante para o seu bebê. Então vocês dois serão bem alimentados!