Durante esta semana, Até o dia 7 de agosto, a Semana Mundial da Amamentação é comemorada em mais de 170 países. Com esta ação internacional, e patrocinada pela OMS e UNICEF, queremos promover o leite materno, ou natural, e assim melhorar a saúde de todos os bebês do mundo.
Na sermadrehoy queremos propor-lhe alguns exercícios e alimentos que ajudarão seu leite a ser de melhor qualidade ou mais abundante.
Alimentos que promovem a lactação
Devemos banir alguns mitos que dizem que uma mãe que está amamentando tem que comer por dois. Você não precisa comer por dois, mas eles aumentam algumas de suas necessidades nutricionais da mãe, como vitamina C, B12 (especialmente se a mãe for vegetariana) ou ácido fólico, iodo e ferro. Como durante toda a gravidez, um dieta variada e saudavel, com muitos e variados vegetais e frutas, legumes, peixes, principalmente peixes azuis, ovos e carnes.
Um dos alimentos-estrela para produzir mais leite de melhor qualidade é a aveia. Ele irá fornecer-lhe vitamina E, B6 e B5, além de ferro (que será útil após o parto), manganês, selênio e cobre. Além de aumentar a produção de leite materno, auxilia na produção de novos tecidos, aumenta o bom desenvolvimento e regulação do sistema nervoso central, conferindo potencial imunológico ao bebê.
O alhoAo contrário do que acreditavam nossas avós, ele também é um excelente aliado. Por um lado, aumenta a produção de leite materno e também protege o bebê contra fenômeno de cólica. Você pode consumi-lo triturado nas refeições. Recomenda-se 3 dentes de alho por dia.
O espinafre é outro grande produtor de leite materno. Também são ricos em substâncias antioxidantes, o que ajuda a prolongar o período de lactação.
E agora, alimentos que não são recomendados
Claro, tente evitar alimentos de conveniência, álcool, cerveja não produz mais leitee tabaco. Outro mito é que você precisa beber mais água do que o normal. É o suficiente para manter sua hidratação normal. Algumas infusões, produtos à base de ervas, ou suplementos cuja composição é desconhecida, podem ter um efeito semelhante ao hormonal que prejudica a amamentação.
Como disse antes, o alho é recomendado e o aspargo é o mesmo porque estimulam os hormônios que intervêm na produção do leite materno. Alcachofras, repolho, couve-flor não alteram o leite materno. O sabor pode mudar um pouco, mas esta também é uma forma de educar nosso bebê em diferentes sabores.
Não exagere no café, chá ou chocolate, já que a cafeína passa em pequenas quantidades para o leite materno. Mas alguns bebês podem ser muito sensíveis a essas doses baixas.
Exercícios para aumentar o leite materno
É uma dúvida geral acreditar que temos pouco leite. Na verdade, ter uma secreção baixa não é o problema em si, mas uma consequência de um técnica de amamentação inadequada. No momento em que você começar a usar a técnica adequada, seu suprimento de leite materno aumentará. Você pode ver algumas posições que recomendamos em este artigo.
Praticar esportes e amamentar (se você tiver vontade e energia) são compatíveis, desde que a atividade seja praticada de forma moderada e suave. O exercício que você faz durante este período não deve ser estressante ou muito intenso. As atividades aeróbicas e leves, natação, caminhadas ou ciclismo São os mais indicados para praticar durante a amamentação, pois a calma e o relaxamento ajudam na amamentação. Com o exercício, você se recuperará antes do parto, pois tonifica os músculos, abdominais e peitorais.
Se você faz um exercício muito intenso, seu corpo pode produzir mais ácido láctico, o que tornará o sabor do leite menos agradável. Se quiser que o bebê não perceba essa mudança, retire o leite antes de fazer atividade física.