A atividade física é essencial para a nossa saúde e, claro, para nossos filhos.
As crianças atualmente se exercitam pouco. É uma reclamação que todos nós já ouvimos em algum momento de um especialista.
Certamente nós mesmos também culpamos os avanços tecnológicos, a internet, os celulares ou os jogos online, que nossos filhos passam o dia sentados em frente à tela e estão cada vez mais sedentários e até mesmo tendo relacionamentos piores.
Introduzir exercícios na rotina diária de nossos filhos é uma boa maneira de eles continuarem se exercitando como adultos.
Benefícios de se exercitar regularmente
A atividade física infantil é fundamental para a prevenção de muitas doenças crônicas.
Exercite influências favoráveis
O crescimento
O exercício é essencial para o desenvolvimento adequado dos ossos. A densidade óssea aumenta, porque o exercício faz com que o cálcio seja melhor capturado e depositado no osso, tornando-o mais forte.
Da mesma forma, o exercício físico tem um papel fundamental no desenvolvimento muscular, um músculo que não se move se atrofia ...
Prevenção de sobrepeso e obesidade
O exercício regular ajuda o corpo a queimar gordura, mantendo o peso dentro de limites razoáveis para a idade.
O coração e pulmões
O coração e os pulmões são responsáveis por oxigenar nosso sangue e distribuí-lo por todo o corpo.
Quando fazemos exercícios intensos, o sistema cardiorrespiratório deve se adaptar para continuar mantendo essa função vital. Garantir que o corpo responda ao exercício e se recupere depois.
Essa capacidade de responder aos esforços pode ser fortalecida desde a infância, encorajando a criança a se exercitar regularmente.
Função intestinal
Praticar exercícios regularmente melhora a digestão e ajuda a estabelecer um ritmo intestinal adequado.
Defesas
O exercício físico moderado melhora a resposta imunológica.
Aumenta a circulação dos glóbulos brancos, defende o organismo contra o desenvolvimento de células cancerosas e infecções causadas por vírus, bactérias e parasitas.
Quando nos exercitamos, aumentamos ligeiramente a temperatura corporal, o que torna mais difícil o crescimento livre de vírus ou bactérias.
Prevenção de diabetes e doenças cardiovasculares
Reduz a quantidade de triglicerídeos e colesterol LDL no sangue e aumenta os níveis de colesterol HDL (bom). Diminuindo o risco de doenças cardiovasculares na idade adulta.
Reduz o risco de sofrimento Diabetes tipo II e hipertensão.
Coordenação
Mova o corpo com seus diferentes segmentos e manipule e controle objetos ao mesmo tempo (uma bola, uma raquete ...) Ajuda no desenvolvimento psicomotor de nosso filho, melhorando sua coordenação, equilíbrio, reflexos, percepção espacial ou agilidade.
Desenvolvimento psicológico e social
Com brincadeiras e esportes a criança aprenderá a desempenhar diferentes papéis no grupo, a assumir responsabilidades e a compreender e respeitar as normas estabelecidas. Você viverá novas situações, novos sentimentos. Assumir e superar os diferentes desafios e seus possíveis sucessos ou fracassos.
Reduza o estresse e a ansiedade
O exercício produz a liberação de "endorfinas". Esses são os hormônios responsáveis por causar uma sensação de bem-estar e vitalidade. No final do exercício todos sentimos aquela intensa sensação de bem-estar ...
Portanto, o exercício ajuda a lidar com os problemas de uma forma mais positiva.
Da mesma forma que a atividade física em crianças torna divirta-se e esqueça por um momento as atividades cotidianas estressantes, como estudos, exames ...
Previne hábitos prejudiciais
A adolescência é um período difícil, em que não é incomum que eles queiram experimentar coisas novas. A pressão dos colegas é muito forte e é difícil para os pais evitar certos comportamentos.
É o momento em que o tabaco ou as drogas seduzem mais o ser humano.
Un menino ou menina Aqueles que praticam esportes regularmente percebem que esses hábitos os impedem de fazer o esforço de que precisam para manter o nível adequado no esporte ou atividade que praticam, por isso geralmente é mais difícil para eles começarem neles.
Previna e combate o estilo de vida sedentário
O sedentarismo é uma das epidemias do nosso século, causando muitos problemas de saúde, tanto físicos como psicológicos no futuro.
Quem dedica seu tempo de lazer a atividades esportivas evita o excesso de tempo dedicado a alternativas recreativas passivas e sedentárias. Alguns desses alternativas sedentárias também são a causa de certos vícios na idade adulta. Os especialistas estão começando a alertar sobre o início cada vez mais precoce desses vícios.
É importante que introduzamos o exercício na atividade diária da criança.
O horário escolar, os deveres de casa e o sono noturno ocupam grande parte do tempo e fazem com que nossos filhos tenham que passar muitas horas necessariamente sentados.
O problema surge quando a criança, em vez de sair para brincar ou passear na rua ou no parque, está assistindo televisão ou jogando computador ou videogame.
Como não podemos reduzir as horas de sono, da escola ou dos estudos em casa, podemos começar reduzindo essas horas de televisão ou videogame, trocando-as por atividades ao ar livre.
Você pode aproveitar as atividades diárias para se exercitar. Sempre que possível, estimularemos a criança a caminhar e subir escadas ao invés de utilizar meios de transporte, elevadores ou escadas rolantes. Vá a pé para a escola ou atividades extracurriculares ou até mesmo de bicicleta. Desta forma iremos melhorar a condição física da criança e será mais fácil para ela realizar atividades de intensidade moderada ou intensa.
Que esporte fazer
É importante que o esporte ou atividade escolhida seja adaptado às condições e capacidades da criança. Será necessário avaliar sua forma física, idade e, claro, suas preferências.
Deixe-o experimentar vários esportes e escolher o que mais gosta. No início você não se destacará como um grande atleta ou um dançarino experiente, mas Se você gosta do que faz, é mais fácil se esforçar para alcançá-lo e não abandonar a atividade na primeira mudança.
O objetivo da atividade é importante, quer a criança goste, quer seja um esporte competitivo ou não.
A OMS recomenda fazer atividade física moderada ou intensa por pelo menos 60 minutos por dia para manter a forma. Não é necessário que o esporte seja realizado em uma única sessão, o que, no caso de crianças mais novas, pode ser mais negativo do que positivo. Distribuir o exercício por várias sessões facilitará a sua execução pelos mais pequenos.
A maioria dos especialistas recomenda atividades aeróbicas de preferência, como correr, pular, andar de bicicleta… E em crianças mais velhas, complemente-as com atividades vigorosas para fortalecer os músculos e ossos duas ou três vezes por semana.
Tipos de exercício
Existem três modos de exercício, dependendo dos movimentos e cargas utilizadas.
- Aeróbico: Movimentos repetidos são realizados, sem carga de peso. Eles mobilizam vários grupos musculares. Deve ser a base de todos os esportes, queima muita gordura e ajuda a manter o peso.
Como, por exemplo, dançar, correr ou andar de bicicleta.
- Força: São exercícios que colocam a capacidade muscular ao limite. Fazem com que o corpo se adapte à sobrecarga e causem o desenvolvimento muscular.
São realizados com esforço, ou seja, com pesos, halteres ou qualquer outro dispositivo que ofereça resistência e provoque o esforço de um músculo ou grupo muscular específico.
- Crescimento ósseo: Os impactos repetidos favorecem a absorção e fixação de cálcio nos ossos. Qualquer exercício que inclua pular ou passear ajuda no crescimento ósseo. A maioria dos exercícios deste grupo também são exercícios aeróbicos. Pular corda, correr ou esportes com bola, por exemplo.
Como ajudar nosso filho a praticar esportes
Você é o seu melhor exemplo. Se você é uma pessoa ativa, a criança verá o esporte como algo normal em sua vida e também terá vontade de praticar.
Definir regras para o uso de televisão ou consoles de jogos. Não se trata de proibir essas diversões, mas as atividades sedentárias, quanto menos tempo, melhor.
Quando são jovens, é importante que os pais também participem do exercício. Planeje atividades divertidas e lúdicas ao ar livre.
A partir dos 6 anos é interessante que pratiquem esportes organizados
Converse com eles sobre as regras do esporte e explique o básico segurança, espírito esportivo, respeito pelo adversário ou pelas regras.
Certifique-se de que seus equipamentos sejam adequados para a atividade escolhida.
Certifique-se de que a criança está devidamente hidratada. Certamente os pequenos não pensam nisso, então você terá que carregar as garrafas de água e incentivá-los a beber de vez em quando.
Ofereça a ele uma dieta saudável. Doces não devem ser proibidos, mas nunca devem ser oferecidos regularmente. Melhor para um lanche de frutas ou um sanduíche do que um lanche ou um bar.
Lembrar; eles não são profissionais de esportes ou dança, nem você é o treinador deles. Recompense seus sucessos, suas realizações ou simplesmente que ele é ativo, mas não o repreenda se ele falhar ou castigue seus fracassos.
Em síntese
É importante introduzir a atividade física no dia-a-dia da criança. Não proíba as atividades sedentárias, mas reduza-as ao máximo.
É importante que os adultos dêem o exemplo, permanecer fisicamente ativo.
Combine com seus filhos o esporte ou atividade que eles preferem praticar. Certamente você encontrará um de que goste.
Introduza o exercício nas atividades cotidianas, Subir escadas ou caminhar em vez de no carro são boas maneiras de fazer exercícios quase sem perceber.
Tente fazer com que ele pratique qualquer esporte ou atividade organizada. Ajudará você a interagir com outros meninos e meninas da mesma idade e aprenderá as regras do companheirismo, além de enfrentar desafios e decepções com naturalidade.
Lembre-se de que é seu filho ou filha. Ele não é um profissional de esportes. Reforce seu envolvimento no grupo recompensando seus sucessos, mas não critique ou pune seus fracassos.