Benefícios da prática de ioga durante a gravidez e pós-parto

«Praticar ioga me conecta comigo mesmo, me ajuda a sentir como está meu corpo em todos os momentos, ouvir, mimá-lo e respeitar suas limitações, observar o que se passa em minha mente e passar pelo que está acontecendo no presente, sentir como está minha respiração ... Cada Cada vez que mergulho na esteira de ioga, todo um laboratório de pesquisa é meu. A prática de ioga e meditação “Me coloca em outro lugar”, me deixa com um humor melhor e me faz feliz »Estas são as palavras da hóspede que hoje nos acompanha, que recebo com um tapete vermelho: ela é Rosa Domínguez.

Rosa Dominguez é instrutor de Kundalini, Hatha e Vinyasa, e especializou-se em ioga pré-natal e ioga pós-partoÉ por este último motivo que queria convidá-la, para nos contar sobre os benefícios da prática de ioga nessas fases da vida. Conheci Rosa na primeira vez em que entrei, grávida de quatorze semanas, em centro onde dá aulas em Madrid: Só posso dizer que desde então pratico ioga, ela me ensinou a amar. Convido você a ler suas sábias palavras:

Madres Hoy: Rosa, ¿cuáles son los beneficios del yoga prenatal?

Rosa Dominguez: A gravidez é uma fase muito especial na vida das mulheres onde eles acontecem mudanças fisiológicas, anatômicas e emocionais. Praticar ioga durante este período ajudará a senti-los, integrá-los e vivê-los de forma mais consciente e saudável.

A prática de ioga pré-natal é um espaço onde você dedica um tempo de calma e conexão com seu corpo, sua respiração, com suas sensações e com seu bebê, não só ajudando a liberar possíveis desconfortos ou tensões físicas nos músculos e articulações, mas também é um momento onde você pode compartilhar com outras mulheres suas experiências, dúvidas e medos de como está vivendo sua gravidez e liberar suas emoções.

Praticar ioga durante a gravidez ajuda melhorar a postura, aliviar o desconforto nas costas, melhorar o funcionamento dos órgãos internos além do circulação sanguínea, tonifica suavemente o corpo, fortalece os músculos abdominais e tonifica o assoalho pélvico, melhora a respiração e ajuda gerenciar melhor o estresse, sinta-se bem disposto e tenha mais tranquilidade, além de ajudar na preparação para o momento do parto.

MH: Você pode nos contar como você trabalha com som?

RD: Outro recurso que utilizamos em nossas aulas de ioga para gestantes é o som, a voz, um grande aliado da respiração por onde passa vocalizações nós não apenas trabalhamos em nível físico mas também para nível emocional.

O corpo humano funciona como uma caixa de ressonância que coleta sons do meio ambiente e os transmite ao cérebro, que os modifica por meio de emoções e experiências e, a seguir, os experimenta como agradáveis ​​ou desagradáveis. Já desde a fase pré-natal, o bebê se desenvolve em um universo repleto de sons: os sons vitais da mãe, a batida do seu coração, o ritmo da respiração, a vibração do líquido amniótico, a circulação ...

Por meio das vocalizações, trabalhamos no nível do corpo e isso ajuda a levar mais consciência da respiração e aos poucos ganhe confiança com sua própria voz, encontrando no som um meio de analgesia natural que o corpo possui, favorecendo a dilatação e permitindo que as contrações sejam vivenciadas de forma mais ativa e positiva, facilitando estar mais em contato com as sensações e necessidades em todos os momentos, além de ser uma forma de expressar nossas emoções e comunicar-se com o bebê por meio da voz com a qual você está profundamente conectado.

MH: E quais são os benefícios da prática de ioga pós-parto?

RD: As aulas de ioga para mamãe e bebê são aulas que permitem que você pratique ioga pós-parto e amamentação com seu bebê. As aulas são focadas em tonificar suavemente a forma física, fortalecer a área abdominal e aliviar o desconforto associado ao pós-parto e à amamentação. São aulas onde você pode assistir com seu bebê e você pode atendê-lo sempre que ele precisar de você e ele está incorporado em alguns exercícios.

Praticar ioga pós-parto ajuda recupere o tônus ​​muscular, fortaleça as costas e alivie qualquer desconforto que possa aparecer, recupere o tônus ​​do assoalho pélvico e abdominal, recupere sua flexibilidade e liberar as tensões acumuladas. É também um espaço onde você pode compartilhar experiências, preocupações e dúvidas com outras mães.

MH: A prática de ioga durante a gravidez facilita o trabalho de parto?

RD: O parto é um processo involuntário e espontâneo, o corpo da mulher sabe dar à luz assim como o bebê sabe nascer sem que ninguém tenha que ensiná-lo, mas todas as informações que você precisa saber são importantes, para te alertar sobre a gravidez, o parto e o nascimento do seu bebê.

Praticar ioga durante a gravidez pode ajudar a facilitar o parto, por um lado, exercícios e movimentos que você fez durante a gravidez com sua prática de ioga fornecem memória corporal para que o corpo se mova instintivamente, sem ter que pensar no que fazer ou respirar, apenas sentindo a si mesmo. Por outro lado, ajuda a ter uma melhor recuperação pós-parto.

O fato de utilizar o som, conforme explicado anteriormente, durante as aulas permite que você tome consciência da sua voz e possa utilizá-la como um grande recurso analgésico natural para auxiliar no controle das contrações durante o trabalho de parto, bem como para acompanhar seu bebê no parto. processo. como costumo dizer na aula que alegria chegar na festa da vida acompanhada de belos sons.

MH: Rosa, posso perguntar por que você decidiu praticar ioga pela primeira vez? 

RD: Comecei a praticar ioga há 27 anos porque naquela época eu estava trabalhando no banco e estava sujeito a muito estresse e tensão e pressão contínuas no trabalho, estava sem fôlego e sofria de fortes dores nas costas e nos ombros, pensei que sempre teria ansiedade e dores nas costas, mas agora posso garantir a vocês que tudo o que aconteceu e que Eu sou uma pessoa completamente diferente de como me sentia.

Assistir às aulas de ioga me permitiu dedicar um tempo a mim mesma, durante as aulas eu consegui ouvindo meu corpo, aprendi a respirar, a alongar os músculos do meu corpo que nunca pensei que existissem e isso acalmou minha mente que estava sempre ativo, a verdade é que "fui fisgado!" E desde então não consigo viver sem sair dela, é um dos motores da minha vida e agora poder transmiti-la e acompanhar outras pessoas que as ajudem a viver melhor é um presente com letras maiúsculas.

MH: Como a ioga mudou sua vida?

RD: O Yoga tem sido uma das ferramentas que mudou minha visão de vida. Há cerca de 10 anos houve uma reestruturação na empresa onde trabalhava e houve quem não continuasse. No começo foi um choque, mas naquele ano comecei meu primeiro treino de ioga e achei que era uma oportunidade de mudar minha trajetória de vida. A jornada foi intensa muitas vezes, mas muito gratificante em muitas outras ocasiões a nível pessoal e, acima de tudo, enriquecedora: encontrar sentido na vida para o que você faz, eu acho que é uma dádiva. Às vezes não há coincidências, mas causalidades, e aí estou na aprendizagem contínua de mim mesmo, da prática, dos professores de diferentes estilos de ioga com quem continuo aprendendo e, acima de tudo, de cada uma das pessoas com quem compartilho este caminho maravilhoso. seja nas minhas aulas ou retiros, que são meus grandes professores.

Una vez finalizada la entrevista, personalmente, y en nombre de todo el equipo de Madres Hoy, Rosa, muito obrigada por nos dar seu tempo, suas palavras, por tanto amor no que você faz!