Uma das coisas que mais preocupam a nós, mães, é que nossos filhos se alimentem bem. Todos nós queremos que eles se alimentem corretamente e recebam os nutrientes necessários para seu crescimento e desenvolvimento adequados. Não é de surpreender que a maneira como comemos esteja amplamente relacionada ao nosso estado de saúde. Portanto, é imperativo que comecemos lançar as bases de uma boa alimentação desde a infância.
Todos os dias surgem novos programas que visam garantir que os mais pequenos da casa tenham uma alimentação equilibrada. Mesmo em algumas escolas, a alimentação faz parte do projeto educativo por ser considerada um aspecto fundamental no desenvolvimento das crianças. Mas não se esqueça que os verdadeiros responsáveis por ensinar bons hábitos alimentares às crianças são os pais e as mães, pois nosso exemplo é a chave para saber escolher para si os alimentos que são mais saudáveis na hora de comer.
Chaves para ensinar aos seus filhos uma alimentação saudável
Coma em família e ensine-os pelo exemplo
Parece óbvio que você tem que comer em família, mas muitas vezes não o fazemos. Quantas vezes a pressa nos leva a colocar as crianças para comer mais cedo para "prepará-las"? Ou alimentá-los nós mesmos para garantir que eles comam tudo e não fiquem manchados?
Comer em família incentiva comer, conversar, aprender, enfim, para que seus filhos internalizem e aprendam os hábitos alimentares em casa. Por isso, é essencial que você dê o exemplo e se alimente de forma saudável. É inútil dizer a eles como as frutas e os vegetais são saudáveis quando você está comendo uma pizza pré-cozida.
Convide seus filhos a participarem da compra e preparação de refeições
O supermercado, a mercearia, a peixaria ou o mercado são locais que nos oferecem excelentes oportunidades para ensinar às crianças os diferentes tipos de alimentos, mais ou menos saudáveis, a importância de consumir produtos locais e sazonais e a responsabilidade e liberdade que temos na escolha eles. Participar da compra os ajuda a tomar consciência de a importância de escolher os alimentos mais saudáveis e de fazer um consumo responsável.
Feita a compra, é hora de colocar e conservar os alimentos, cozinhá-los da forma mais saudável e ingeri-los. Se você deixar seus filhos participarem deste processo, Além de se divertirem, estarão aprendendo bons hábitos alimentares. Além disso, sendo uma parte ativa e permitindo que participem nas decisões, será mais fácil para eles experimentar e comer diferentes tipos de alimentos.
Torne as refeições divertidas e atraentes
Não há dúvida de que o alimento entra pelos olhos. Um prato bem apresentado e colorido é muito mais apetitoso e gostoso. Você pode combinar diferentes alimentos ou criar formas com as refeições para tornar seus pratos muito mais divertidos. Seus filhos certamente apreciarão e apreciarão o esforço.
Respeite o apetite deles
Se o seu filho não sente vontade de comer não o force a terminar o prato. Leve em consideração sua idade antes de colocar comida nele. A porção para uma criança não é a mesma que para um adulto. A hora da refeição deve ser agradável. Se estivermos continuamente lutando para que comam o que não gosta, ou para terminar de tudo, eles acabarão associando a comida à tensão e ao estresse. É preferível que coma menos, mas de forma equilibrada e saudável.
Não seja muito rígido com a comida
Comer de forma saudável não significa que às vezes você não possa comer algo "proibido". Tudo bem se você recorrer a um hambúrguer ou uma sobremesa açucarada de vez em quando. O importante é que você sente as bases de uma dieta equilibrada e que seus filhos entendam a importância de fazer com que a maior parte de sua dieta seja saudável.
Converse com seus filhos e ensine-lhes o básico de uma alimentação saudável de uma forma divertida
Existe uma infinidade de jogos e recursos que você pode usar para ajudar seus filhos a aprender a comer de forma saudável. Desde colorir uma pirâmide alimentar ao recurso a novas tecnologias com jogos, músicas ou aplicações para se divertir enquanto aprende.