A madrugada do último domingo avançamos o relógio uma hora, aos 2 eram 3, assim mesmo, como toda primavera para se adaptar ao verão. Com essa medida de mudança de tempo, economiza-se energia, e nesses momentos de confinamento nossa conta de luz vai valorizar, mas O que acontece com o biorritmo de crianças e bebês? Como essa mudança afeta você e, mais ainda, essa situação excepcional?
Um dos momentos em que pudemos ver com mais clareza como havia ocorrido aquela mudança de horário foi quando no último domingo, às 8h, saímos para as varandas e janelas, queríamos aplaudir o pessoal da saúde, e o sol ficou forte.
Como a mudança de horário afeta as crianças?
Nós sabemos que Meninos e meninas são os mais sensíveis às mudanças de horário. Causa distúrbios do sono, problemas de atenção, irritabilidade, raiva, fadiga e desânimo.
Se somarmos a isso que já estamos em confinamento há duas semanas, e em alguns municípios três, a combinação pode ser explosiva. Da mesma forma que você explicou as razões do confinamento Explique o mudança de horário. Faça-o com palavras de acordo com o seu nível de compreensão, diga-lhes que pela manhã ao acordar será mais noite do que antes, mas as tardes serão mais longas.
A Associação Espanhola de Pediatria (AEP) e outras instituições nos aconselharam manter rotinas, ou criar novas cotidianidades em nossos dias de confinamento. Nestes primeiros dias de mudança este conselho devemos cumprir sim ou sim. É importante que Mesmo que seja de dia, não vamos atrasar sua hora de ir dormir.
Dicas para bloqueio e mudança de horário
Uma das vantagens que queremos ver do confinamento é que podemos fazer um adaptação gradual ao biorritmo infantil. Por exemplo, mesmo seguindo a rotina de cada dia, comece a levante-o 15 minutos antes do normal. Desta forma, a mudança não será tão abrupta, de um dia para o outro.
Um aumento nas horas de luz do dia, para crianças, adultos e bebês, nos faz mais animado e com maior otimismoou. Aproveite ao máximo as horas do dia em salas ensolaradas. Seus filhos vão gostar, pois é fundamental sintetizar vitaminas e, ao mesmo tempo, a vitamina D aumenta o sistema imunológico, algo fundamental nos dias de hoje.
Também é possível que ao ver a luz do dia e saber que no dia seguinte não há escola, interprete isso como férias, e se tornar mais rebelde para ir para a cama. Recomendamos que você mantenha as rotinas de jantar, banho de água quente e acompanhe-as com uma leitura ou como você tem costume. Baixe as persianas da sua sala para filtrar a luz.
Se no seu caso, você está com um bebê amamentandoSimplesmente avance a ingestão em dez minutos a cada dois ou três dias, e haverá uma adaptação natural.
Outras diretrizes de adaptação a seguir
Lembramos que os pediatras recomendam que as crianças descansam um mínimo de 10 horas diariamente. E se falamos de meninos e meninas em idade pré-escolar, é conveniente aumentar as horas de sono para 11 ou 12. Embora estejamos vivendo em uma situação excepcional, não demore para dormir, para garantir um bom descanso.
Nestes casos, só podemos recomendar ficar calmo e ter paciência, porque essa mudança de tempo produz desorientação hormonal nos menores. O cérebro está confuso e precisa de um tempo ou processo de adaptação para ressincronizar as atividades que havia programado.
Como sempre, e nestes dias recomendamos que você pratique atividades físicas, mas não antes de dormir, monitore suas horas de sono durante o dia e tente não usar dispositivos eletrônicos antes de ir dormir. Eles afetam seu estado de alerta e dificultam o sono.
E lembre-se, tudo é temporário, tudo tem um fim, os efeitos do tempo mudam e o próprio confinamento.