Obesidade infantil é um sério risco para a saúde dos mais pequenos, um problema que afeta cada vez mais crianças. A má alimentação, o consumo excessivo de produtos ultraprocessados, o sedentarismo e o desconhecimento do que é a alimentação colocam em sério risco a saúde dos mais pequenos. A obesidade é causa de doenças como diabetes, problemas cardiovasculares, distúrbios emocionais ou alimentares, entre outros.
Por outro lado, a Organização Mundial de Saúde alerta que 60% das crianças que sofrem de obesidade, permanecer acima do peso na idade adulta. Algo que reduz significativamente a qualidade de vida, além de ser a principal causa de muitas doenças que poderiam ser evitadas.
Como evitar a obesidade infantil
O principal é a educação para hábitos saudáveis, tanto para pais como para filhos. Os pais são os primeiros a receber o máximo de informações possível, pois só assim poderão esteja ciente dos riscos de uma alimentação não saudável. Por outro lado, é fundamental ensinar às crianças alguns conceitos básicos, como obesidade, excesso de peso, alimentos industrializados, etc.
Só então eles poderão recusar o consumo desses produtos quando estiverem fora do controle dos pais. Não é necessário que eles recebam muitas informações, basta explicá-los de forma que possam entender que o excesso de determinados produtos, pode levar a sérios problemas de saúde. Sempre em termos fáceis de entender, para que a mensagem realmente os atinja.
Melhore a sua alimentação em casa
De sua posição como mãe ou pai, é essencial que estabelecer uma rotina de alimentação saudável em casa. Assim, as crianças podem adquirir esses hábitos saudáveis sem ter que fazer muito esforço. Para isso, é fundamental que você estabeleça os horários das refeições e que em cada uma sejam ingeridos os alimentos adequados.
Por exemplo:
- O café da manhã deve ser completo e farto, para que a criança tenha energia para realizar suas atividades na escola. Deve incluir frutas, leite e cereais, sempre escolhendo a melhor qualidade nutricional, como trigo integral ou pão caseiro, suco de fruta natural e leite de vaca.
- Pelo resto do dia, a criança você deve comer 3 ou 4 mais refeições. Ou seja, no meio da manhã você deve ter um lanche saudável para recuperar energia. Você pode comer frutas ou nozes se tiver idade suficiente, pois são uma ótima fonte de energia saudável. O lanche e o jantar devem ser mais leves para preparar o corpo para a noite, neste link você encontrará conselhos sobre o que é O que as crianças devem comer ao jantar? dormir bem.
- Limitar o consumo de refrigerantes e ultraprocessados. Esses tipos de produtos não são alimentos, não contribuem em nada nutricionalmente falando, muito pelo contrário. Limite esses tipos de produtos a ocasiões raras, uma vez que são produtos que contêm muito açúcar, gordura saturada e substâncias prejudiciais à saúde.
Hábitos de estilo de vida saudáveis
Se a dieta é importante para que as crianças cresçam saudáveis e evitem a obesidade, ainda mais é acompanhá-lo com atividade física. O esporte é essencial para se manter saudável, também para evitar o excesso de peso e para melhorar muitas das funções do corpo.
Incentive os esportes em família, evita que as crianças passem muitas horas na frente da tela do seu computador ou celular, se você já o tiver. Procure organizar passeios nos finais de semana, onde toda a família pode praticar esportes e jogos ao ar livre. Além de melhorar a saúde de seus filhos, você estará melhorando a sua e promovendo momentos em família de qualidade.
Obesidade infantil hoje é um problema de primeiro mundo. Anos atrás, novos produtos não saudáveis eram produzidos todos os dias. Felizmente, cada vez mais famílias estão cientes do perigo representado pela obesidade infantil. Por esse motivo, há uma nova tendência de alimentação saudável e em muitas casas, uma alimentação mais natural e caseira já é preconizada. Algo que beneficia tanto a saúde dos mais pequenos como dos mais velhos da casa.