Às vezes dói ir à academia ou ao ambulatório para fazer pré-natal ou para o assoalho pélvico, e também, com esse frio de inverno. No entanto, estes assoalho pélvico, relaxamento e exercícios de alongamento Eles são essenciais para a gravidez, portanto, você não pode perdê-los.
É por isso que hoje apresentamos alguns exercícios muito simples e fáceis, principalmente com uma bola, para que você possa fazer em casa. Esses exercícios de fitball são essenciais para fortalecer os músculos das costas e da barriga, bem como os joelhos e a pelve.
Primeiro, você terá que fazer alguns exercícios de alongamento, braços e pernas, como todos os exercícios anteriores. As costas são as que mais sofrem durante a gravidez, então esses exercícios pré-natais vão te ajudar muito.
La bola Deve ter medidas próprias, diâmetro entre 65 cm e 85 cm. Fazendo isso meia hora por dia, você se sentirá muito mais forte no momento do parto.
Para terminar os exercícios, não se esqueça do relaxamento. Desta forma, seus músculos ficarão mais relaxados, além disso, uma boa respiração tranquila te favorecerá na hora de parto.
Mais informação - Ioga pré-natal, para relaxar na hora do parto
Fonte - Guia infantil