Os beijos são uma das principais causas do excesso de peso, também em crianças. Isso porque, de um modo geral, os alimentos que são escolhidos para aqueles pequenos (ou não tão pequenos) lanches entre as refeições, costumam ser os menos saudáveis de todas as opções. É comum que as crianças tenham fome ou queiram comer alguma coisa entre as refeições e não há razão para dar tanta importância a isso.
Desde que os mais pequenos tenham uma alimentação equilibrada e tomem as doses diárias recomendadas. Ou seja, se o seu filho comer comida suficiente em cada refeição, você será bem alimentado. Se ele ainda lhe pedir algo para comer fora das refeições, pode ser porque a criança gasta muita energia e, portanto, precisa comer outra coisa. Isso é completamente normal e até recomendado, desde que esses lanches sejam produtos saudáveis.
O que as crianças nunca devem tomar entre as refeições, são produtos não saudáveis tais como snacks embalados, alimentos fritos, doces ou pastelaria industrial. Desde então, esses tipos de produtos não são alimentos e não contém nenhum tipo de nutriente necessário para o bom desenvolvimento da criança, ao contrário. O mais apropriado é sempre um pedaço de fruta natural ou iogurte, mas às vezes pode não ser atraente para as crianças.
Ideias de lanches saudáveis e deliciosos
Muitas vezes basta um pouco de criatividade para que uma fruta simples se torne um aperitivo atraente para os mais pequenos. Lembre-se de que a maioria das pessoas tende a comer pelos olhos, e não pela boca, e as crianças não são exceção. Se a comida que você oferece parece engraçada, com certeza eles terão dificuldade em rejeitá-lo.
Então nós deixamos você algumas idéias deliciosas com o qual você pode surpreender seus filhos.
Espetos de frutas
Espetos são divertidos porque são comidos de maneira original, você não precisa usar talheres e é por isso que chama a atenção para as crianças. Você também pode usar espetos de cores vivas, com enfeites nas pontas e decorações que você mesmo pode adicionar. Você pode usar diferentes ingredientes para preparar esses deliciosos espetos, por exemplo:
- Uvas brancas ou vermelhas com cubos de queijo macio
- Fatias de tangerina cortadas em cubos Maçã ácida e pedaços de morangos
- Dados de manga, abacaxi e coco
Para acompanhar esses espetos, você pode preparar alguns tigelas de iogurte branco ou chocolate derretido.
Fatias de maçã e manteiga de amendoim
A manteiga de amendoim é um produto saudável se você souber escolher a melhor opção, muito melhor se você mesma fizer em casa. Para fazer isso, você só precisa de amendoim torrado e um processador de alimentos ou um mixer poderoso. Em alguns minutos você terá um complemento delicioso e saudável para lanches entre as refeições. Por exemplo, fatias grossas de maçã à sua escolha, embora a melhor combinação seja com maçã azeda (Granny Smith). Espalhe cada fatia de maçã com a manteiga de amendoim para uma combinação deliciosa.
Rolinhos recheados para lanches
Este tipo de sushi falso vai ser irresistível para os mais pequenos da casa. Basta preparar uma omelete francesa muito fina. Recheie a tortilha com os ingredientes de sua preferência, você pode usar presunto cozido, queijo para barrar, rodelas de abacate, guacamole caseiro e queijo fresco, ou qualquer outra opção que você escolher. Enrole a tortilha com cuidado e embrulhe em filme plástico, coloque na geladeira por cerca de 30 minutos para que tudo se compacta. Em seguida, corte em fatias de cerca de 4 centímetros para fazer o formato de um sushi falso e coloque um palito decorativo no final de cada unidade.
Muffins salgados
Você só vai precisar de algumas formas de muffin e de alguns minutos. Pique algumas fatias de presunto cozido, misture com queijo ralado para derreter e adicione um pouco de pimenta e sal. Em uma tigela separada bata um ovo e adicione 100 ml de creme líquido. Misture todos os ingredientes cuidadosamente enquanto o forno pré-aquece a 200 graus.
Unte cada molde com um pouco de manteiga ou azeite de oliva extra virgem. Você pode usar moldes de papel típicos para fazer muffins e será mais fácil desenformar os muffins. Encha cada cápsula com a massa, cerca de 3/4 partes em cada unidade. Asse por cerca de 15 minutos, coloque um palito de dente para ter certeza de que estão bem passados por dentro e pronto.