Se você está grávida, é mais do que provável que sua parteira ou o médico que acompanha sua gravidez tenham insistido muito sobre a importância de você andar. Também é mais do que provável que, embora tente e coloque todo o seu esforço nisso, você não ande tanto quanto deveria. Além disso, à medida que a gravidez avança, fica ainda mais difícil sair todos os dias para fazer exercícios.
Pois bem, o exercício durante a gravidez não é apenas uma recomendação, é que as vantagens são tantas que deveria ser obrigatório para todas as grávidas. Você pode não conhecer todos os benefícios que a atividade física tem, para você e seu bebê. Por isso, vamos rever todas essas vantagens para que se anime a caminhar todos os dias e assim melhorar a sua saúde durante a gravidez.
Que tipo de exercício uma mulher grávida deve fazer?
Antes de revisar os benefícios e começar, é importante esclarecer alguns pontos. Cada gravidez, cada mulher e cada corpo é completamente diferente, portanto, antes de fazer qualquer atividade física é necessário que consulte o seu médico. Durante a gravidez, os esportes mais recomendados em geral são os de baixo impacto. Entre as melhores está a ioga, que também ajuda o corpo a se preparar para o parto, o Pilates ou a caminhada.
Este último é o exercício físico mais recomendado para gestantes, pois é uma atividade leve e de fácil realização. Não só durante a gravidez, caminhar é a atividade mais adequada para todosindependentemente da aptidão, peso ou idade. Apesar de ser a melhor atividade para você durante a gravidez, não exagere e pergunte à sua parteira por quanto tempo é recomendado para o seu caso.
Vantagens de caminhar durante a gravidez
A principal vantagem de caminhar é que você pode fazer isso a qualquer momentoVocê não precisa de material específico, nem frequentar academia, nem fazer um investimento econômico. Você só precisa de roupas confortáveis e calçados adequados e, claro, força de vontade. Uma das melhores maneiras de se motivar é encontrar um grupo de gestantes e passear juntas.
Entre todos vocês estarão motivados e será muito mais fácil para todos vocês, no seu posto de saúde vocês poderão conhecer mulheres do seu estado e também assim, você pode fazer novos amigos com quem compartilhar novas emoções e experiências. Além disso, caminhar trará a você estes benefícios:
Isso o ajudará a controlar seu peso
É muito importante controlar o peso durante a gravidez, e mesmo se você se alimentar muito bem, estilo de vida sedentário impedirá que você tenha um bom controle dos quilos. Caminhar todos os dias ajudará a controlar os quilos que sobe, pois perderá calorias sem sequer perceber e assim poderá neutralizar o peso que vai adquirir naturalmente. Além disso, você pode reduzir o risco de doenças como hipertensão, diabetes ou obesidade.
Você prepara seu corpo para a recuperação após o parto
Seu corpo ficará tonificado e será mais fácil para você se recuperar após o parto. Você terá muito mais resistência porque em geral terá alcançado uma boa forma física e perder peso será muito mais fácil para você. Além disso, por ter controlado efetivamente o ganho de peso, você não terá muitos quilos a perder.
Você favorece o trabalho
Ao caminhar, ocorre um movimento pélvico enquanto os músculos de toda a área são melhorados. Além disso, os músculos das pernas são fortalecidos, de modo que seu corpo estará mais preparado para o parto.
A circulação sanguínea é melhorada
algo fundamental para evitar o aparecimento de edema, que resulta em inchaço nas pernas e nos pés, além das irritantes hemorróidas.
Mas, além de todas essas vantagens, caminhar e fazer exercícios físicos todos os dias terá um grande impacto em seu estado emocional. As mudanças hormonais podem causar estragos em seu estado emocional, mas permanecer ativo o ajudará a se sentir melhor consigo mesmo, ao produzir endorfinas.