É bastante normal experimentar mudanças de humor durante a gravidez. Tendemos a ter alterações de humor todos os dias e podemos deixar de chorar e ficar com raiva da própria vida, sem que nada aconteça ao nosso redor.
Os efeitos emocionais dos hormônios da gravidez e preocupações comuns com a gravidez Eles são os culpados dessas mudanças e da raiva que aparecem para nós sem motivo aparente. Mas mesmo assim, conseguimos controlar essas mudanças e reduzi-las.
Por que ficamos tão mal-humorados durante a gravidez?
Uma das principais razões para as oscilações de humor é alteração nos níveis hormonais. Quando ficamos grávidos, aumentamos a quantidade de estrogênio e progesterona No Sangue. Esse aumento hormonal prepara nosso corpo durante a gravidez, mas também pode afetar nosso humor, fazendo com que nos sintamos tristes ou com raiva sem que nada nos aconteça.
Os hormônios também têm um grande impacto no desejo sexual. Pode haver momentos durante a gravidez em que você se sinta especialmente excitada, enquanto em outros momentos, sexo pode ser a coisa que você menos deseja fazer nesses momentos.
No entanto, não se trata apenas dos hormônios. O fato de que não pare de mudar as coisas no seu dia a dia também influencia o humor. É uma mudança importante na sua vida e às vezes você pode até se perguntar em que encrenca se meteu, e outras vezes terá uma grande vontade de poder ver o rosto do pequenino que está crescendo dentro de você. Você pode se sentir nervoso, apreensivo, vulnerável ...
As preocupações mais comuns durante a gravidez seriam:
- se você vai ser uma boa mãe
- si tu dieta ou estilo de vida está afetando o desenvolvimento do bebê
- como ter um filho afetará seu relacionamento
- sim seu bebê vai nascer saudável
- como você vai administrar financeiramente
- como sua carreira ou profissão pode ser afetada
- se o seu parceiro ainda te acha atraente
Se você teve um problema com uma gravidez anterior, você também pode estar preocupado com a possibilidade de isso acontecer novamente.
Muitas pessoas também se tornam mais esquecido durante a gravidez, o que pode ser frustrante. Além disso, é difícil ficar alegre o tempo todo quando estamos lidando com as mudanças de saúde da gravidez, como azia e enjoos matinais ...
Quando você vai parar de ter mudanças de humor?
Os humores tendem a se tornar mais gerenciáveis no segundo trimestre, conforme seu corpo se ajusta a esses níveis mais elevados de hormônios. Às vezes, no entanto, as mudanças de humor podem durar durante a gravidez.
É até possível que possamos ter uma "recaída" quando já havíamos conseguido controlar a situação. É totalmente normal. Isso geralmente acontece mais à medida que a data de vencimento se aproxima. Quando sentimos que o bebê está para vir à luz é que as preocupações também vêm à tona, mais do que antes.
Como lidar com essas mudanças de humor?
Em primeiro lugar, é importante não se julgue por estar sempre querendo chorar ou ficar com raiva. E acho que tem algumas coisas que podem fazer você controlar um pouco mais essa situação, apesar das mudanças hormonais.
Fale sobre isso
Um dos melhores antídotos quando você se sente deprimido ou estressado é falar com alguem. Explique como você se sente ao seu parceiro, amigos e família. Você pode se surpreender como eles podem ser compreensivos.
Inscrever-se aulas de ioga para aulas de gravidez ou pré-natal vão ajudá-la a entender que você não é a única que se sente assim. Você conhecerá outras pessoas no mesmo estágio da gravidez que você e poderá dar conselhos e ajudar umas às outras.
Se preferir falar com alguém confidencialmente, você sempre pode discutir qualquer coisa que o preocupe com a parteira em uma de suas consultas de rotina ou marcar uma consulta com o seu médico de família.
Peça ajuda prática
Compreensivelmente, você deseja ter tudo pronto antes que seu bebê chegue. Mas você não precisa decorar o berçário, limpar todos os armários e comprar todas as peças de roupa e equipamentos com uma mão e tudo de uma vez. Veja você fazer, com calma, e lembre-se que depois que o pequenino nasce o mundo não para, você também pode fazer aquelas coisas que ainda tem que fazer.
Além disso, uma gravidez não precisa ser realizada sozinha, é para isso que servem os maridos, os amigos, a família ... Deixe que eles te ajudem.
Encontre momentos de calma
Muitas pessoas acham isso útil use técnicas de relaxamento ou meditação para melhorar o seu humor e sentir-se mais calmo durante a gravidez.
Você também pode usar áudios de relaxamento e visualização.
Descanse bastante
É fácil se sentir mais irascível se você estiver cansado, então tente dormir o suficiente. Tente escrever uma lista antes de dormir de preocupações ou tarefas que você terá que fazer no dia seguinte. Isso pode ajudá-lo a limpar sua mente e dormir melhor.
Se for um problema de trabalho, converse com seu chefe para ver se há alguma maneira de faça mais pausas.
Reserve um tempo para cuidar de si mesmo
Assista a um filme que o faça se sentir bem, converse com os amigos no café da manhã ou ouça seu podcast favorito. Você pode até criar seu próprio mini spa para se mimar em casa.
Faça algum exercício (leve)
Os exercícios melhoram o humor, e você não precisa fazer exercícios extenuantes para fazer com que os produtos químicos do seu bem-estar fluam. Na próxima vez que você se sentir irritado ou ansioso, dê um mergulho, dê uma caminhada ao ar livre ou faça alguns exercícios simples de ioga.
Ligue-se ao seu parceiro
Muitas vezes, são as pessoas mais próximas de nós que suportam o impacto de nossas mudanças de humor. Isso provavelmente ocorre porque nos sentimos amados e seguros o suficiente com eles para expressar nossa tristeza, raiva e frustração.
Deixar que eles saibam que você ainda os ama e os ama pode impedir seu parceiro de levar as coisas muito para o lado pessoal e aliviar a tensão entre vocês.
Tente passar tempo juntos. Isso ajudará a fortalecer seu relacionamento antes que o bebê chegue.
Seu parceiro também pode ter suas próprias preocupações sobre se tornar um pai. Falar sobre eles pode ajudá-lo a parar de pensar em seus problemas e a se sentir mais próximo um do outro.
Pare de se sentir culpado
A gravidez é um evento que muda a vida. É provável que você se sinta sobrecarregado, irritado e nervoso em muitas ocasiões. Portanto, seja gentil consigo mesmo e aceite que você terá alguns sentimentos negativos e outros maravilhosos durante a gravidez.
O que você deve fazer se não consegue se livrar da raiva durante a gravidez?
Se você está constantemente se sentindo zangado ou de mau humor, ou se suas preocupações interferem no seu dia-a-dia, você pode precisar de ajuda. ajuda extra.
Uma em cada oito mulheres experimenta depressão ou ansiedade durante a gravidez, o que pode levar a sentimentos de mau humor e raiva. Muitas pessoas experimentam ambos os estados durante a gravidez.
Fale com o seu médico de família ou parteira o mais rapidamente possível se:
- você se sente triste, sem valor ou sem esperança por longos períodos
- você sente que não consegue controlar suas preocupações ou ansiedade
- você perde o interesse para as coisas que você normalmente gosta de fazer
- repetir certos comportamentos com frequência, como lavar as mãos ou verificar as mídias sociais
- você tem ataques de pânico
- você tem problemas para se concentrar ou tomar decisões
- você perdeu o apetite
- tem problemas para adormecer ou permanecer dormindo
- você tem medo de dar à luz
- você tem pensamentos de fazer mal você mesmo ou outros,
O seu médico de família ou parteira poderá fornecer a ajuda e o tratamento de que necessita.